Je wilt misschien eerst dit artikel lezen om de functies van glutamaat beter te begrijpen en hoe glutamaat giftig wordt voor de hersenen en ontstekingen en auto-immuniteit bevordert.
-
PPAR-γ Activators
-
Aminoaciden : Taurine en NAC
-
Probiotica
-
Vitamines en mineralen : Vitaminen: Bs, C, E, D, Magnesium, Lithium Orotaat
-
Lifestyleveranderingen/Therapieën: Dieet, Lichaamsbeweging, Slaap, Acupunctuur
Hoe het glutamaatniveau te verbeteren
Korte opmerking: GE wordt ook in verband gebracht met depressie, angst, autisme, ADHD, chronische pijn, beroertes en hersentumoren en vele andere aandoeningen .
-
PPAR-γ Activators
Je hebt geen geneesmiddelen op recept nodig, want veel kruiden zijn supplementen zijn natuurlijke PPAR-γ agonisten. Hoewel ze mildere effecten hebben dan de synthetische geneesmiddelen (het zijn gedeeltelijke PPAR-γ-agonisten), kun je toch veel baat hebben bij het gebruik ervan.
-
Visolie is mijn favoriet en DHA lijkt een sterker effect te hebben dan EPA-vetzuren ,. Meer details over visolie in dit artikel.
-
Cannabis sativa L (THC)
-
Astragalus (Formononetine)
-
Groene thee ((-)-Catechine)
-
Echinacea (Alkamiden)
-
Palmolie (Tocotriënolen)
-
Sojabonen (Genistein, Daidezin)
-
Magnoliabast (Magnolol en Honokion)
-
Melkdistel (Sylimarin)
-
Licorice (meerdere actieve ingrediënten)
-
Oregano (Biochanine A uit gedroogde bladeren)
-
Thyme-olie (Carvacrol)
-
Panax ginseng (Ginsenoside 20(S)-protopanaxatriol en ginsenoside Rb1 (in ginsengwortels)
-
Chios mastiekgom (Oleanonzuur)
-
Rosemarijn (Carnosinezuur en Carnosol)
-
Salie (Carnosinezuur en Carnosol)
-
Elderbloemen(a-Linolzuur, Linolzuur, en Naringenine)
-
Extracten van rode klaver (Isoflavonen)
-
Granen en win (Ellaginezuur, Epicatechin gallate, Flavonoïden)
-
Gemberwortel (6-Shogaol)
Andere natuurlijke verbindingen en kruiden activeren ook PPAR-γ ?
-
Curcumine -zeer krachtig. Er zijn meer dan 1500 artikelen waarin de effecten van curcumine alleen al zijn onderzocht. Dit ondersteunt de krachtige ontstekingsremmende, kankerbestrijdende, antioxiderende en neuroprotectieve effecten
-
Quercetine
Zwarte zaadolie
* in geval van MS of andere auto-immuunziekten, moeten supplementen die het immuunsysteem overstimuleren, zoals echinacea, astragalus, ginseng en zelfs groene thee, met voorzichtigheid worden gebruikt of gewoon worden vermeden
Probiotica -verschillende stammen van Bifidobacteriën en Lactobacillen kunnen GE tegengaan
-
Vitamine B6 : kan helpen het glutamaatoverschot te verminderen omdat het betrokken is bij de omzetting van glutamaat in GABA. Een tekort aan vitamine B6 kan een reden zijn waarom glutamaat zich in overmaat ophoopt en niet goed wordt omgezet in GABA. Wie loopt het risico om een B6-tekort te ontwikkelen? Iedereen met chronische ziekten, auto-immuunziekten, malabsorptie syndromen (zoals coeliakie, IBD) en chronisch alcoholgebruik. Een tekort aan B6 komt niet alleen voor, maar meestal in combinatie met B12 en foliumzuur. Over de voedingsbronnen van B6 gesproken: dierlijke bronnen (orgaanvlees, vis) zijn biologisch beter beschikbaar dan vegetarische bronnen (aardappelen, bananen). In supplementvorm is p-5-p een goede biobeschikbare vorm van B6.
-
Vitamine B2 (riboflavine) is op zichzelf al neuroprotectief en kan glutamaatoverschotten op een paar verschillende manieren tegengaan: het helpt de mitochondriale functie te verbeteren, oxidatieve stress tegen te gaan en ontstekingen te verminderen. Riboflavine activeert ook vitamine B6. Technisch: riboflavine-afhankelijke enzymen spelen een essentiële rol bij de activering van pyridoxine, de tryptofaan-kynurenine-route en het homocysteïnemetabolisme.
-
Vitamine B12 (methylcobalamine) bleek ook beschermende effecten te hebben tegen GE(technisch: werkt waarschijnlijk door verandering van de membraaneigenschappen via SAM-gemedieerde methylering) , .
-
Vitamine B9 (foliumzuur) suppletie: alleen in lage doses. Glutamaat is structureel vergelijkbaar met foliumzuur, het kan concurreren om bindingsplaatsen op neuronen en kan problemen veroorzaken .
-
Vitamine D -alleen of in combinatie met het receptgeneesmiddel mementamine,
-
Vitamine E
-
CoQ10- verbetert glutamaat-excitotoxiciteit, mitochondriale functie en oxidatieve stress
-
Magnesium: Ik schreef de vele voordelen van magnesium hier. Dit mineraal (ook in de vorm van magnesiumacetyltauraat) kan helpen GE te verlagen ,
-
Lithium orotaat en andere sporenmineralen zijn allemaal belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en verlagen GE
Levensstijlveranderingen die PPAR’s activeren en EC verbeteren
-
I. Dieet
-
II.Lichaamsbeweging : vele manieren om de gezondheid van de hersenen en GE te verbeteren. Hier is één werkingsmechanisme: BDNF onderdrukt de overmaat aan glutamaat en een van de beste manieren om BDNF te verhogen is door middel van lichaamsbeweging (vooral zeer intensieve training zoals HIIT).
-
III.Acupunctuur: Elektroacupunctuur kan zeer nuttig zijn bij het beheersen van neurodegeneratie, omdat is vastgesteld dat het de doorbloeding van de hersenen verbetert, oxidatieve stress vermindert, glutamaat-excitotoxiciteit vermindert, de integriteit van de bloed-hersenbarrière handhaaft en het afsterven van de hersencellen remt.
-
IV.Goed slapen. Slaapapneu en slaaptekort (inclusief slapeloosheid bij nachtploegmedewerkers) bevorderen GE en het afsterven van hersencellen, en correleren ook met een tekort aan GABA.