De weegschaal vertelt je wel hoeveel je weegt, maar niet precies wat dat gewicht eigenlijk betekent. Als u een paar kilo bent aangekomen, betekent dat dan dat het allemaal vet is? Zijn het spieren? Of ben je gewoon een beetje opgeblazen? Het kan moeilijk zijn om het verschil te zien tussen gewichtstoename en een opgeblazen gevoel, en daarom hebben we wat onderzoek gedaan om erachter te komen wat gewichtstoename echt betekent.
Om dit te kunnen doen, spraken we met Maggie Michalczyk, RDN en oprichter van OnceUponAPumpkinRD.com, om de verschillen tussen gewichtstoename en een opgeblazen gevoel te bespreken, en ze had een heleboel advies om te delen. Het geheime teken? Het uiterlijk van je buik.
Ziet je buik er anders uit? Dan is hij waarschijnlijk opgeblazen!
Wanneer je je zo normaal mogelijk voelt (niet winderig en met een uitgebalanceerd dieet), kijk dan eens goed naar je maag. Houd dat beeld helder voor ogen, want het gaat je helpen te bepalen wanneer je een opgeblazen gevoel hebt of niet.
“Een opgeblazen gevoel komt meestal voor na een maaltijd,” zegt Michalczyk. “Let op hoe je maag er op dat moment uitziet om te bepalen of het een opgeblazen gevoel of gewichtstoename is.”
Volgens het University of Pittsburgh Medical Center zorgt een opgeblazen gevoel ervoor dat je maag wild uitzet. Je maag zal hard aanvoelen in vergelijking met je normale zachte buikje, dus prik er eens in. Als het anders aanvoelt dan normaal, is er waarschijnlijk sprake van een opgeblazen gevoel.
Wat veroorzaakt een opgeblazen buik?
In termen van wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zegt Michalczyk dat het een groot aantal dingen kan zijn.
Ten eerste zullen de meeste vrouwen een opgeblazen gevoel en gewichtstoename ervaren rond de tijd dat ze menstrueren.
“Het is volkomen normaal om een paar pond zwaarder te zijn rond je cyclus, omdat we de neiging hebben om watergewicht vast te houden,” zegt Michalczyk. “Dus als je rond die tijd van de maand bent, is dat een goede indicatie dat het geen gewichtstoename is, maar veranderingen in verband met je menstruatie.”
Tweede, een opgeblazen gevoel kan ook een gevolg zijn van wat je eet. En niet alleen ongezond voedsel (hoewel dat ook niet echt helpt), maar allerlei soorten voedsel, zoals kruisbloemige groenten.
“Als je merkt dat je na het eten van bepaalde groenten altijd een opgeblazen gevoel hebt (zoals bloemkool, broccoli en spruitjes), ben je misschien gevoeliger voor deze gasvormende groenten en wil je waarschijnlijk de hoeveelheid die je ervan per keer eet beperken,” zegt Michalczyk. Ze vermeldde ook dat suikeralcoholen gemakkelijk een boosdoener kunnen zijn voor een opgeblazen gevoel.
Hoe een opgeblazen gevoel te voorkomen
Als het niet jouw tijd van de maand is en je ervaart een ongemakkelijke hoeveelheid opgeblazen gevoel, kan het tijd zijn om te heroverwegen wat je op je bord legt.
“Het kan nuttig zijn om een kort eetdagboek bij te houden waarin je opschrijft wat je hebt gegeten en hoe je je daarna voelde (opgeblazen, ongemakkelijk) om de boosdoener van je opgeblazen gevoel te achterhalen,” zegt Michalczyk.
Elk lichaam reageert anders op voedsel, dus neem de tijd om erachter te komen wat het jouwe is. Schrijf op wat je eet en hoe je je een uur of wat daarna voelt. Als je een onaangenaam opgeblazen gevoel hebt, moet je overwegen om dat specifieke voedingsmiddel uit je dieet te schrappen – vooral als het een van de voedingsmiddelen is die ongemak in je darmen veroorzaken.
Een andere verrassende manier om een opgeblazen gevoel te verminderen, is door simpelweg te stoppen met eten en drinken op hetzelfde moment. Michalczyk zegt dat dit juist een opgeblazen gevoel in de maag kan veroorzaken.
“Een ding dat zou kunnen helpen is niet eten en drinken op hetzelfde moment,” zegt Michalczyk. “Hierdoor kan er veel lucht in je systeem komen, wat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel.”
Dus de volgende keer dat je van een maaltijd geniet, drink je drankje apart. Sommige voedingsdeskundigen zeggen zelfs dat het drinken van een heel glas water voordat je van je maaltijd geniet, niet alleen helpt tegen een opgeblazen gevoel later, maar ook voorkomt dat je te veel eet.
Hoe te debloat
Voel je je ongemakkelijk en heb je wat verlichting nodig? Als je wilt ontzwellen, raadt Michalczyk aan meer pepermunt en gember in je dieet op te nemen als je kunt, omdat dit geweldige maagspillers zijn. Een gemakkelijke manier om dit te doen is om een theeroutine te beginnen die een van deze in de theemix bevat. Je kunt ook overwegen om deze 15 anti-opgeblazen gevoel voedingsmiddelen in je dieet op te nemen om dat opgeblazen gevoel voorgoed te verminderen.
Wil je meer weten over voeding? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang tips in je inbox.