Wat is het Japanse dieet?
Als u nog voor de zomer wat kilo’s kwijt wilt raken en van de Aziatische keuken houdt, dan is het Japanse dieet wellicht iets voor u. Wist u dat Japan een van ’s werelds laagste percentages zwaarlijvigen (3) en een van ’s werelds hoogste levensverwachtingen (2) heeft? Nou, dat weten ze en hun geheim ligt in het voedsel dat ze eten. Het Japanse dieet is een van de manieren om niet alleen gewicht te verliezen, maar tegelijkertijd ook de levensverwachting te verbeteren. Dit dieet kan u helpen langer te leven als u het in uw dagelijkse routine integreert. Een kortdurend dieet kan echter ook gunstig zijn en u helpen af te vallen.
Wat te eten bij dit dieet?
Je hoeft je menu niet om te toveren tot volledig Japans. De belangrijkste concepten van dit dieet zijn: eet meer vis, vers fruit en groenten; eet in kleinere porties en doe het langzamer; voeg rijst of noedels, sojaproducten (tofu, miso, edamame, sojasaus), gefermenteerde voedingsmiddelen en thee toe aan uw dieet (1). Gewoonlijk volgt het Japanse dieet de regel van “soep en drie”; dat wil zeggen één hoofdgerecht (meestal iets rijk aan eiwitten, zoals vis), twee bijgerechten (vaak verse groenten of gefermenteerd voedsel), rijst en soep.
Bedenk dat een van de belangrijkste principes van het Japanse dieet de voorkeur heeft voor kwaliteit boven kwantiteit. Dit principe, en goed uitgebalanceerde vers bereide maaltijden zijn de sleutels tot het Japanse dieet en gewichtsverlies.
Lees Meer: Voordelen van Miso Soep Voor Gewichtsverlies: Dropping Pounds The Japanese Way
Japans Dieet Voorbeeld Maaltijdplan
Dag 1
Ontbijt: rijst, misosoep, ei, nori zeewierreepjes, groene thee
Lunch: shiitake-paddenstoelensoep, rijstwafels, geschroeide coquilles, gestoomde groenten
Diner: udon noedelsoep, viskoekjes, edamame, gemarineerde groenten
Dag 2
Ontbijt: misosoep, rijst, natto, zeewiersalade
Lunch: mosselsoep, onigiri (rijstballetjes gewikkeld in zeewier), gemarineerde tofu, groentesalade, groene thee
Diner: gebakken kip, rijst, misosoep, zeegroenten met tofu
Wenst u uw taille aan te scherpen, uw vleermuisvleugels te verstevigen, uw muffin top weg te blazen – onze fitness app is gemaakt om aan al uw behoeften te voldoen! BetterMe geeft overgewicht geen kans!
Dag 3
Ontbijt: misosoep, omurice (omelet met rijst), gedroogde forel, ingemaakt fruit, groene thee
Lunch: soba noedels in een dashi-bouillon, gegrilde tonijn, boerenkoolsalade, gekookte groenten
Diner: misosoep, sushi, zeewiersalade, edamame, ingemaakte gember
Dag 4
Ontbijt: udon-noedelsoep, gekookt ei, ingemaakte groenten
Lunch: teriyaki-vis, rijst, Aziatische greens, groene thee
Diner: misosoep, rijst, tempura van groenten, sashimi van zalm of tonijn.
Conclusie
Er zijn veel verschillende diëten die snel gewichtsverlies in een korte periode bevorderen. Het Japanse dieet is niet een van die diëten, maar het is wel een uitgebalanceerde, gezonde voedingsoplossing voor de lange termijn. Kanttekening: Als u na een paar maaltijden negatieve reacties krijgt, of als u allergisch bent voor sommige bestanddelen van dit dieet, moet u dit maaltijdplan niet proberen te volgen.
Voordat u aan een dieet begint, moet u een diëtist of voedingsdeskundige raadplegen.
Naast een dieet moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende beweging krijgt, of dat nu wandelen, joggen, yoga of een thuisworkout is. Bekijk de 20 Minute Full Body Workout at Home in de video hieronder.
DISCLAIMER:
Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!