Leestijd: 5 minuten
Op 66-jarige leeftijd verloor voormalig president Bill Clinton meer dan 30 kilo toen hij overschakelde op een veganistisch dieet, net op tijd voor de bruiloft van zijn dochter.
“Al mijn bloedtesten zijn goed, en mijn vitale functies zijn goed, en ik voel me goed, en ik heb ook, geloof het of niet, meer energie” zei hij in een interview.
Als je het goed doet, kan een veganistisch dieet je helpen sneller kilo’s kwijt te raken en je meer energie te geven dan je ooit hebt gehad.
Maar pas op, het is een mijnenveld daarbuiten.
Is het echt gezond, alleen omdat het veganistisch is?
En als het gezond is, kan het dan nog steeds lekker zijn?
We hebben 8 tips van veganisten op een rijtje gezet die het bewijs leveren dat ze snel kunnen afvallen, dus pak een wortel en begin maar.
Veganistische afslanktip #1 – Eet veel, maar weinig calorieën
Jon Venus is een veganistische gezondheids- en fitnesscoach. Hij is een voorstander van het eten van calorierijk voedsel, zoals groenten. Als hij boodschappen gaat doen, neemt hij broccoli, bloemkool, 300 gram champignons en 300 gram asperges mee, die allemaal onder de 400 calorieën blijven.
Vegan Afvallen Tip #2 – Cut out the Oil
Maddie Lymburner is een 22-jarige YouTube en content creator, en een veganistische koningin!
Een van haar top tips is om olie te schrappen. Ze beschrijft het als “Eigenlijk een vloeibaar vet. Bewerkt voedsel eigenlijk”, dat “uit een heel voedingsmiddel is gehaald”.
Ze is geen fan van kokosolie. “Als ik een kokosnoot wil, eet ik het hele ding en krijg ik de vezels binnen.”
“Als je gezonde vetten wilt eten, eet dan hele voedingsmiddelen, zoals een hele olijf.”
Vegan Afvallen Tip #3 – Drink Meer Water & Minder Alcohol
Jenné Claiborne, is de oprichtster van Sweet Potato Soul, een vegan food-, en lifestyleblog.
Haar top tip is om meer water en minder alcohol te drinken.
“Veel mensen houden er niet van om gewoon water te drinken, dus voeg wat citroensap of limoensap toe. Je kunt er ook appelciderazijn aan toevoegen, dat helpt bij de spijsvertering. Vaak als we denken dat we honger hebben, hebben we eigenlijk dorst, dus drink 30 minuten voor de maaltijd een glas water.”
Als het weekend aanbreekt, raadt ze aan om een kombucha te drinken in plaats van alcohol. “Hoewel het geen alcohol bevat, is het toch een interessant drankje dat je het gevoel kan geven dat je een cocktail drinkt.”
Vegan Weight Loss Tip #4 – Meal Prep like a Boss
Alyssa Rimmer is een holistische voedingsdeskundige en heeft meer dan 59.000 volgers op haar Instagram, onder de naam simplyquinoa.
“Wat geweldig is aan meal prepping is dat het je instelt op succes voor de hele week. Als je meal prept is de kans veel groter dat je naar die gezonde voedingsmiddelen grijpt, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over wat je vandaag als lunch zult nemen.”
Het “beste is dat het je uiteindelijk naar dat streefgewicht brengt. Het enige wat je nodig hebt zijn bakjes en aluminiumfolie.” Al raadt ze je wel aan om glazen bakjes te gebruiken, omdat die hittebestendig en niet giftig zijn, in tegenstelling tot sommige kunststoffen.
Vegan Weight Loss Tip #5 – Ditch Processed Foods
Mae Flowers is een autodidact plant-based voorvechtster. Ze verloor 30 pond in minder dan een jaar en schrijft haar succes toe aan haar plantaardig dieet.
Ze raadt aan om bewerkte voedingsmiddelen te schrappen omdat ze “vol zitten met natrium, suiker en vet”, en legt uit dat “natrium het vasthouden van water bevordert”. Ze raadt echter niet aan om zout helemaal te schrappen, maar ze waarschuwt dat “bewerkte voedingsmiddelen enorme hoeveelheden zout bevatten”. Ze raadt aan om alles uit een pakje te schrappen en gewoon volwaardige voeding te eten.
Veganistische afslanktip #6 – Verwissel kaas voor voedingsgist
Nina en Randa zijn een eeneiige tweeling en zangeressen. Ze zijn nu ook auteurs en schreven onlangs “The Clear Skin Diet”.
Ze raden aan kaas te ruilen voor voedingsgist. “We weten allemaal dat kaas niet goed voor je is. Het is letterlijk rottende melk. Het zit vol met hormonen en is slecht voor je huid. Het is ook verslavend. Voedingsgist heeft een natuurlijke kaassmaak en is heerlijk om over je eten te doen. Het bevat ook vitamine B12.”
Vegan Weight Loss Tip #7 – Wees voorzichtig met de Smoothies
Hannah Howlett, ook bekend als HighCarbHannah op Instagram, met meer dan 200.000 volgers.
Ze raadt aan om de grootte van onze smoothies te beperken.
“Smoothies zijn geweldig en je kunt ze elke dag drinken, maar maak ze niet te groot omdat je dan veel meer calorieën binnenkrijgt. Als je normaal geen 5 bananen kunt eten, doe dan ook geen 5 bananen in je smoothie”, adviseert ze. “Voeg ook nooit suiker toe.”
Vegan Afvallen Tip #8 – Half Groenten, Half Zetmeel
Gezonde Emmie is een plantaardige YouTuber met meer dan een miljoen views op haar kanaal. Ze raadt aan om de helft van je bord te vullen met groenten en de andere helft met zetmelen, zoals rijst, aardappelen en bonen.
“Groenten geven je het volume, de hoeveelheid voedsel. Zetmeel is de perfecte balans tussen calorische dichtheid en een verzadigingsfactor die je een vol gevoel geeft. Groenten hebben geen calorieën maar wel volume en zetmelen hebben geen volume maar wel calorieën.”
Focus op gezonde keuzes en het gewichtsverlies komt
Ieder jaar proberen miljoenen mensen een nieuw dieet, om het een week of twee later op te geven. De sleutel tot gewichtsverlies is het maken van permanente veranderingen in je dieet, en je te richten op gezonde keuzes, in plaats van alleen een vermindering van het totale calorieverbruik.
Een volwaardig plantaardig veganistisch dieet zal je niet alleen helpen de kilo’s kwijt te raken, maar je krijgt ook meer voedingsvezels, magnesium, foliumzuur, vitamine C en E, ijzer en fytochemicaliën binnen. Deze beschermende voedingsstoffen betekenen een lager risico op hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker.
Voor meer veganistische tips om af te vallen, kijk op onze Instagram waar we dagelijks veganistische voedings- en fitnessexperts uitlichten.
Wat als je geen zin hebt om te koken?
Als je haast hebt, of gewoon niet van koken houdt, kijk dan eens naar de maaltijdplannen van Fresh n’ Lean, onze #1 aanbevolen plantaardige maaltijdbezorgservice.
Zij bieden verse, kant-en-klare veganistische maaltijden die rechtstreeks bij je thuis worden bezorgd.
Bezoek Fresh n’ Lean.
