Er is genoeg onderzoek dat onderstreept hoe cruciaal slaap is voor het behouden van je gewicht, concentratie, uithoudingsvermogen, genezingsvermogen en algemene gezondheid. Nu is er nog een reden om je schoonheidsslaapje te doen: Zes uur of minder slaap per nacht kan je uitgedroogd maken.
In een studie van Penn State, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep in 2019, analyseerden onderzoekers slaapgewoonten en urinemonsters van meer dan 20.000 volwassenen in de Verenigde Staten en China. Ze ontdekten dat mensen die gemiddeld zes uur sliepen, tot 59 procent meer kans hadden om uitgedroogd te zijn dan volwassenen die ’s nachts regelmatig acht uur sliepen. Dit suggereert dat een slecht gevoel na een slechte nachtrust ook kan worden toegeschreven aan deze resulterende uitdroging, en niet alleen aan een gebrek aan slaap. (Ontdek de andere verrassende dingen die met je lichaam gebeuren als je niet genoeg slaap krijgt.)
De studie merkte op dat vasopressine, een hormoon dat de hydratatiestatus van het lichaam regelt, wordt vrijgegeven tegen het einde van een slaapcyclus. “Vasopressine wordt zowel sneller als later in de slaapcyclus vrijgegeven,” zei hoofdauteur Asher Rosinger, PhD, assistent-professor biobehaviorale gezondheid en antropologie aan Penn State, in een persbericht. “Dus als je eerder wakker wordt, mis je misschien dat venster waarin meer van het hormoon vrijkomt, wat een verstoring van de hydratatie van het lichaam veroorzaakt.”
Michelle Drerup, PsyD, directeur van Behavioral Sleep Medicine aan de Cleveland Clinic, die niet aan deze studie is verbonden, zegt dat deze bevindingen in lijn zijn met ander onderzoek naar hormonen en slaap. “Onze hormonen hebben ook een circadiaan ritme,” legt ze uit. “We denken aan de slaap/waakcyclus als zijnde een circadiaan ritme, maar onze temperatuur varieert volgens een circadiaan patroon en onze hormoonspiegels, inclusief onze eetlusthormonen, hebben ook een circadiaan patroon, dus deze bevinding over vasopressine is logisch.” (Hier leest u hoe circadiane ritmestoornissen uw slaap kunnen beïnvloeden.)
Om dit probleem te bestrijden, is meer slaap krijgen natuurlijk een goed idee. (Als je moeite hebt om genoeg te slapen, bekijk dan deze 50 manieren om beter te slapen). Bovendien, zegt Rosinger, is het drinken van water gedurende de dag belangrijk-en het is nog belangrijker de ochtend na een slechte nachtrust. “Als je maar zes uur slaap per nacht krijgt, kan dat invloed hebben op je hydratatiestatus,” legt hij uit. “Deze studie suggereert dat als je niet genoeg slaap krijgt en je voelt je de volgende dag slecht of moe, drink dan extra water.”
En het is niet alleen belangrijk om jezelf voldoende gehydrateerd te houden om je beter te voelen. In een overzicht van talrijke studies over uitdroging, gepubliceerd in de Annals of Nutrition & Metabolism, ontdekten onderzoekers dat uitdroging een consistent, verslechterend effect heeft op de stemming en dat het ook de cognitieve prestaties kan beïnvloeden, vooral bij kinderen en ouderen. Op lange termijn kan regelmatige uitdroging leiden tot nierstenen of urineweginfecties. Zorg ervoor dat u deze verrassende uitdrogingsverschijnselen kent en bekijk ook de manieren waarop een extra uur slaap uw leven kan redden.