Concentratieproblemen zijn een veel voorkomend probleem als je met angst leeft. Ernstige angst maakt het bijna onmogelijk om aandacht te besteden aan de taken bij de hand, en hoewel het onvermogen om zich te concentreren niet altijd iemands prioriteit is bij het aanpakken van angstsymptomen, is het een probleem dat een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van uw kwaliteit van leven.
Dus wat kunt u doen aan concentratieproblemen? Daar gaan we in dit artikel op in.
Oorzaken van concentratieproblemen
Focus vergt veel mentale energie. Er is overal ter wereld afleiding, waardoor het steeds moeilijker wordt om aandacht te besteden aan de taken die je moet uitvoeren.
Wat interessant is, is dat de naam concentratieproblemen misleidend kan zijn. Vaak ben je wel geconcentreerd, maar concentreer je je op de verkeerde dingen (zoals je angst en de manier waarop je je daardoor voelt). Het is heel moeilijk om je op je werk te concentreren als je je zorgen maakt over de dag of je ongelooflijk angstig voelt.
In sommige gevallen kun je ook last hebben van snelle gedachten. Snelle gedachten zijn een ander soort angstsymptoom en worden veroorzaakt doordat je lichaam overactief wordt en alle gedachten zo snel mogelijk gaat verwerken, om uiteindelijk op niets te focussen. Beide kunnen worden beschouwd als concentratieproblemen, hoewel ze in veel opzichten verschillen.
Ten slotte is een ander probleem dat veel mensen afleiding gebruiken om ermee om te gaan. U surft op het werk bijvoorbeeld meer op het web omdat dat u ontspant. Maar door dit te doen leidt u uzelf ook af van uw werk, waardoor het moeilijk wordt om u op uw werk te concentreren.
Concentratie en angst
Angst hoeft niet per se concentratieproblemen te veroorzaken als symptoom op zich. In feite zou je kunnen stellen dat angst de concentratie juist verbetert. Angst is de activering van je vecht- of vluchtsysteem, dat is bedoeld om je te beschermen tegen kwaad door ervoor te zorgen dat je wegloopt of vecht zonder afleiding.
Dus in zekere zin zijn je geest en lichaam klaar om zich te concentreren. Het probleem is dat:
- het niets heeft om zich op te concentreren.
- Waar het zich wel op concentreert, is niet waar jij je op wilt concentreren.
Het is duidelijk waarom er een probleem ontstaat. Zolang je angst hebt, is het helaas zeer waarschijnlijk dat je dit soort concentratieproblemen zult blijven ervaren, en daarom is je volgende stap ervoor te zorgen dat je effectief hulp zoekt om je concentratie af te leiden naar datgene waarop je je wilt concentreren.
Hoe de concentratie te verbeteren bij angst
Het verbeteren van de concentratie gaat over proberen uit te vinden wat de afleiding veroorzaakt (naast angst) en je geest opnieuw richten op wat je aan het doen bent. Afhankelijk van de ernst van je angst kan het een beetje moeilijk zijn, maar je kunt merken dat het proberen van de volgende suggesties enige verlichting biedt:
- Zintuiglijke stimulatie Interessant is dat het toevoegen van lichte afleiding sommige mensen kan helpen hun afleiding te verminderen. Deze strategie werkt niet voor iedereen, maar wat veel mensen nodig hebben is iets dat hun gedachten overstemt, zoals het aanzetten van de tv of een podcast of radio. De zintuiglijke stimulatie die deze bieden maken het moeilijker om je te veel te concentreren op angstige gedachten, wat op zijn beurt helpt om je vermogen om je te concentreren op wat je nodig hebt te verbeteren. Je moet er echter wel voor zorgen dat je niet wordt afgeleid door die technologie. Ik raad aan om weg te kijken van de tv en het volume zo laag te zetten dat je niet elk woord kunt horen, maar je kunt net genoeg luisteren dat het je afleidt van je negatieve gedachten.
- Het opschrijven van de gedachten die je wel hebt Een andere strategie die heel effectief kan zijn, is het opschrijven van terugkerende gedachten die je focus afleiden. Veel mensen merken dat ze veel dingen aan hun hoofd hebben en dat ze niet lijken te kunnen stoppen met denken aan die gedachten, hoe hard ze het ook proberen. Het kan zijn dat je geest de gedachte(n) probeert te herinneren. Als je ze opschrijft, zal je geest weten dat je gedachten op een veilige plaats zijn, en dus zal het zich minder concentreren op het proberen om ze te onthouden.
- Voorkom afleiding Er is een verschil tussen proberen om afleiding te vermijden en het onmogelijk maken om afgeleid te worden. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een schrijver bent en dat je een afgeleide focus hebt die ervoor zorgt dat je constant op het web surft. In plaats van je best te doen om het surfen op het web onmogelijk te maken, doe je je best om het surfen op het web onmogelijk te maken door je internet uit te schakelen of software te installeren die het surfen op het web verhindert. U kunt dit ook doen met andere gebieden in uw leven die afleiding veroorzaken, zoals de batterijen uit uw afstandsbediening halen. Omdat veel mensen merken dat ze deze hulpmiddelen gebruiken om met hun angst om te gaan, kan het voorkomen van toegang tot deze hulpmiddelen je op de taak bij de hand houden.
- Timers Een ander interessant hulpmiddel is om jezelf een timer te geven die je gebruikt voor je “afleidingstijd” en je “werk” of focus tijd. Mensen die volgens een vast tijdschema werken, kunnen zich gemakkelijker concentreren, zelfs als hun geest actief aan andere dingen denkt. Als je een timer hebt, stel hem dan in op bijvoorbeeld 1 uur, en werk dan zo hard als je kunt in dat uur. Als het uur voorbij is, geef jezelf dan 15 minuten om afgeleid te worden, en stel dan de timer opnieuw in voor 1 uur non-stop werken.
- Maak Subtaken Zoek uit wat het is dat je specifiek moet doen, en maak dan tal van kleinere taken in lijstvorm die je een voor een afvinkt. Op deze manier, zelfs als je afgeleid wordt, weet je precies waar je je op elk moment op concentreert, en kun je werken tot je het af hebt en jezelf vervolgens motiveren voor de volgende taak.
- Beter ademen Sommige mensen merken dat ze de meeste moeite hebben om zich te concentreren tijdens een angstaanval. Dit type concentratieprobleem is heel anders dan de anderen, omdat het de neiging heeft om minder lang te duren, maar het ook bijna onmogelijk maakt om aandacht te besteden aan wat er om je heen is. Dit type concentratieprobleem is vaak te wijten aan hyperventilatie. Tijdens angstaanvallen heb je de neiging om op zo’n manier te ademen dat er minder bloed naar je hersenen stroomt, waardoor je een deel van je concentratievermogen verliest. Het is niet gevaarlijk, maar het kan wel verontrustend zijn. Adem beter door je ademhaling drastisch te vertragen en te vechten tegen de drang om naar meer lucht te happen. Zorg ervoor dat je ten minste 5 seconden de tijd neemt om in te ademen, dit twee seconden vasthoudt, en ten minste 7 seconden de tijd neemt om uit te ademen.
Gelukkig genoeg is geen van deze strategieën een vervanging voor het simpelweg beheersen van je angst in het algemeen. Je moet ervoor zorgen dat je angst onder controle is als je er ook voor wilt zorgen dat je concentratie niet te veel wordt aangetast.
SAMENVATTING:
Bangst vergt veel mentale middelen, waardoor het moeilijk is om je te concentreren. Angst triggert ook het “vecht of vlucht” systeem, en terwijl het lichaam zijn energie voorbereidt om te vluchten of te vluchten, wordt het moeilijk om de geest genoeg rust te geven om zich op een taak te concentreren. Er zijn verschillende technieken die mensen kunnen helpen zich beter te concentreren, maar op de lange termijn zal het belangrijk worden om strategieën te leren om met angst om te gaan.