Vraag je vrienden en familie wat hun doelen zijn voor de zomer en ik weet zeker dat je veel van dit zult horen: “Ik ga gezonder eten,” “Ik ga meer groenten eten,” “Ik ga de quarantaine 15 kwijtraken.”
Het is waarschijnlijk niet de eerste keer dat ze die doelen hebben en, na vele pogingen tot diëten, zou je denken dat het gemakkelijker zou zijn om te beginnen. Maar in werkelijkheid is meestal het tegendeel waar. Beginnen met afvallen, vooral als het in het verleden al vaker is mislukt, kan overweldigend zijn – en zelfs ronduit ontmoedigend, maar het is mogelijk!
Hoe te beginnen met afvallen – zelfs als u het al eerder hebt geprobeerd
Hier volgen vijf tips om u deze zomer en daarna te helpen beter te eten:
Kijk in uw verleden
De meesten van ons hebben een eetgeschiedenis. We weten wat werkt en wat niet werkt. Misschien ben je in 2019 op de keto bandwagon gesprongen om er vervolgens hard af te vallen. Omdat, nou ja, je gewoon l-o-v-e uw zuurdesem. Je weet of je een koolhydraten-in-de-ochtend of een skip-breakfast-altogether persoon bent. Probeer geen veranderingen door te voeren waarvan je weet dat ze niet bij je levensstijl en voorkeuren passen. Wees realistisch over wie je bent.
Met andere woorden, als het ontbijt je favoriete maaltijd van de dag is en je weet dat je je later op de dag overeet als je het overslaat, dan is intermittent fasting waarschijnlijk niet de beste manier voor je.
Als je een middagsnack nodig hebt om je door je avondtraining heen te helpen, dan is het niet de beste manier om te proberen te stoppen met alle tussendoortjes. Bedenk in plaats daarvan drie of vier gezonde tussendoortjes voor onderweg die je kunt afwisselen.
Geef jezelf geen deadline
Het is de reis die telt, toch? Ik ben helemaal voor doelen, maar als je jezelf een specifieke datum geeft om een doel te bereiken, zet dat je vaak op een mislukking om een paar redenen.
Eén, als je niet snel genoeg vooruitgang ziet, kun je zeggen: “Schrap dit plan!” – ook al heb je in feite uitstekende vooruitgang geboekt.
Ten tweede kan de stress van de datum tegen je werken. Het stellen van een deadline kan alleen maar extra druk op je leggen en ervoor zorgen dat je stresshormonen je juist gaan tegenwerken en je gewichtsverliesdoel gaan tegenwerken. Blijf in plaats daarvan kalm en gezond.
Geniet van het leven dat je leeft en geniet van het feit dat je in de beste gezondheid verkeert en op het beste gewicht bent dat je kunt zijn, zelfs als dat betekent dat je een paar kilo van een bepaald streefgewicht af moet zijn. Vergeet niet dat geduld en consequent zijn de sleutel zijn, en geniet van het proces van het bereiken van een betere gezondheid elke dag.
Denk aan uw slaapgewoonten en stressniveaus
Het draait niet allemaal om het eten. Zelfs als u gefocust bent en “perfect” eet, kunnen andere levensstijlfactoren u tegenwerken. Slaap en stress zijn twee pijlers van een voedzaam leven die ik regelmatig bespreek.
Het goede deel is dat als je deze niet goed onder controle hebt, het maken van een paar noodzakelijke veranderingen op de weegschaal zichtbaar kunnen worden. Creëer een nieuwe slaaproutine en houd je daaraan. Het is net zo belangrijk als uw dieet!
Zoek een dagelijkse activiteit om stress te verminderen.
Werk aan één verandering tegelijk
Bedenk een niet-zo-goede gewoonte die u hebt, en die u dagelijks doet. Is het suiker toevoegen aan je koffie? Neem je ’s middags chocolade als opkikkertje? Wat het ook is, verander het met een nieuw gezonder alternatief. Je hoeft niet per se te beginnen met het stampen van gezonde wellness shots die zijn uitgegroeid tot een rage, soms, de kleinste veranderingen maken de grootste impact.
Een verandering zo eenvoudig als het verwisselen van de siroop van een dagelijkse koffie bespaart u 80 calorieën, en 20 gram suiker, elke dag!
Doordat het maar één verandering is, is het niet zo overweldigend om je aan te passen, en omdat het iets is wat je dagelijks doet, kan die ene verbetering een grote impact hebben.
Beloon jezelf
Ben goed voor jezelf! Vier kleine doelen met kleine beloningen – en die hoeven niets met eten te maken te hebben. De hele week geen frisdrank gedronken? Voel je daar goed over en beloon jezelf met een manicure.
Soms zijn deze beloningen genoeg om ons vooruit te duwen en de motivatie te verhogen.
Voor meer tips over hoe je een voedzaam leven kunt leiden, volg Keri op Instagram @nutritiouslifeofficial