Als u pijn voelt waar de pees (epicondylus medialis) aan de binnenkant van de elleboog vastzit – dat hobbelige deel dat tintelt als we erop slaan. De kans is groot dat u last heeft van een golferselleboog.
Golferselleboog is een aandoening die pijn veroorzaakt op de plaats waar de pezen van uw onderarmspieren aanhechten aan de benige bult aan de binnenzijde van uw elleboog. De pijn kan zich uitbreiden naar uw onderarm en pols. Een golferselleboog is vergelijkbaar met een tenniselleboog, die aan de buitenkant van de elleboog optreedt. Het is niet beperkt tot golfers.
Bekijk dit bericht op InstagramDe belangrijkste symptomen van golferselleboog zijn pijn en gevoeligheid rond het benige stukje aan de binnenkant van de elleboog, de mediale epicondylus genaamd, met name wanneer je hard met de hand grijpt. Het is ook niet ongebruikelijk om een algemene zwakte in onze polsen te ervaren, waarbij pijn optreedt bij het naar beneden buigen van onze polspalm tegen enige weerstand.
Algemene oorzaken
- Repetitieve stress & overbelasting van de buigspier-pronator musculatuur door het dienen.
- Foutieve mechanica (overmatige polsuitslag etc).
- Niet-optimale bijdragen van kinetische keten & afhankelijkheid van onderarmmusculatuur voor krachtsontplooiing.
- zwakke onderarm & scap. muscle fx.
- Flexibiliteitstekorten.
In eerste instantie kunnen de pijn en ontsteking worden verlicht door het gebruik van niet-steroïdale ontstekingsremmers zoals ibuprofen of aspirine terwijl het P.O.L.I.C.E principe;
- Bescherming – bescherm de onderarm/elleboog/pols tegen verdere verergering.
- Optimale belasting – dit betekent dat in plaats van de elleboog rust te geven en af te wachten, het herstel kan worden bespoedigd door de getroffen spieren beperkt te gebruiken om de cellen te helpen stimuleren in het herstelproces. Dit voorkomt altijd dat de spieren verzwakken en verkorten
- Ice – gebruik ijs onmiddellijk na het optreden van de blessure om ontsteking te voorkomen.
- Compressie – het gebruik van een steun of taping zal helpen het getroffen gebied te comprimeren, waardoor het ook wordt geïmmobiliseerd en beschermd.
- Elevatie – til de hand / arm onmiddellijk op om de pijn en de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verminderen.
Golfer’s Elbow Rehab Through Strengthening by @strengthcoachtherapy
Bekijk deze post op InstagramHet doel is belasten en versterken.
De pijn moet in deze periode goed onder controle zijn. Er kan af en toe een opflakkering optreden, maar blijf op koers.Het kan nuttig zijn om na te denken over de activiteiten die een opflakkering van de symptomen veroorzaken en dan deze grove bewegingspatronen te gebruiken om creatief te zijn met revalidatie-oefeningen.
Experimenteer met verschillende pronatie/supinatiehoeken en vind manieren om de pees pijnvrij te belasten. Zelfs als het in het begin alleen isometrie is, is dat geweldig. De belasting is de sleutel. Vaak kun je deze blessure niet gewoon wegmasseren en rekken.
Tennis and Golfer’s Elbow Release door @london_movement_therapy
Bekijk deze post op InstagramHands down the best self-released for RSI/Tendonitis symptoms
Medial epicondyle Rehab by @tennisprehablab.
Bekijk deze post op InstagramFlexibiliteitstekorten van elleboog & polsflexoren komen veel voor & moeten worden aangepakt.
Distale versterking van buigspieren via isotone & oscillatoire oefeningen is van cruciaal belang voor het & uithoudingsvermogen van de kracht.
Proximale versterking: Krachtproductie komt niet van de onderarm in een goed uitgevoerde slag, maar van de optelsom van de kinetische keten. Het is dus van cruciaal belang om de scapulaire & RTC-stabiliteit te versterken voor distale mobiliteit & blessurepreventie.
Plyo-oefeningen helpen bij het afvoeren van krachten & buigspieren voor te bereiden op sportspecifieke eisen.
FLEXIBILITEIT (1-2 sets 30 sec. vasthouden & STM)
- STM
- Pronated Wrist Flexor Stretch
- Supinated Wrist Flexor Stretch (Progression)
- Supinated & Palm fixed on the surface (Progression).
Hoe lang duurt het voordat een golferselleboog is genezen?
De conservatieve behandelingen werken meestal bij een golferselleboog. Maar als u na drie tot zes maanden nog steeds pijn heeft, kan een operatie nodig zijn. Deze ingrepen kunnen beschadigde delen van een pees verwijderen, de genezing bevorderen en de pijn verminderen.Volledig herstel kan drie tot zes maanden duren. Als uw blessure na verloop van tijd verergert of u problemen blijft geven, wordt fysiotherapie aangemoedigd.
Bekijk dit bericht op InstagramGET YOURS NOW: https://physiotherapytool.com/products/trigger-foot-massage-roller
Referentie
- Golfblessures aan de hand, pols of elleboog. Amerikaanse Vereniging voor Chirurgie van de Hand. http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/Golf-injury. Accessed Feb. 13, 2019.
- Golf blessure preventie. Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/golf-injury-prevention/. Accessed Feb. 13, 2019.
- Barco R, et al. Mediale elleboogpijn. EFORT Open Reviews. 2017;2:362.
- Mediale epicondylitis. Merck Manual Professionele versie. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/medial-epicondylitis. Accessed Feb. 13, 2019.
- Jayanthi N. Epicondylitis (tennis- en golfelleboog). https://www.uptodate.com/ inhoud/onderzoek. Accessed Feb. 13, 2019.
- Golfer’s elbow. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868. Accessed Feb. 13, 2019.