Dehydratie en depressie zijn op verschillende manieren met elkaar verbonden. Een van de symptomen van chronische uitdroging kan zelfs een depressie zijn.
Omdat depressie een aandoening met vele facetten en verschillende oorzaken is, waarbij meerdere delen van je lichaam betrokken zijn, zou het overdreven zijn om te zeggen dat alle depressies door uitdroging worden beïnvloed. Maar in veel gevallen kan uitdroging een factor zijn die het overwegen waard is.
Dehydratie vermindert de productie van serotonine
Depressie wordt vaak in verband gebracht met onvoldoende serotonineniveaus, een belangrijke neurotransmitter die de stemming grotendeels bepaalt. Het aminozuur tryptofaan wordt in de hersenen omgezet in serotonine. Er is voldoende water nodig om tryptofaan door de bloed-hersenbarrière te transporteren. Uitdroging beperkt dus de hoeveelheid tryptofaan die beschikbaar is voor de hersenen en daarmee ook het serotoninegehalte.
Naast het negatieve effect van uitdroging op tryptofaan, kan het ook een negatieve invloed hebben op andere aminozuren in het lichaam. In Kissing The Black Dog schrijft Wayne Ellis:
Dehydratie put ook andere essentiële aminozuren uit, wat bijdraagt aan gevoelens van neerslachtigheid, ontoereikendheid, angst en prikkelbaarheid.
Gebrek aan water vermindert de energie in je hersenen
Een andere manier waarop depressie en uitdroging met elkaar in verband staan, is dat uitdroging de energieproductie in de hersenen kan verminderen. Volgens F. Batmanghelidj, M.D., in Your Body’s Many Cries for Water:
Pathologie die in verband wordt gebracht met ‘sociale spanningen – angst, bezorgdheid, onzekerheid, aanhoudende emotionele en huwelijksproblemen – en het ontstaan van depressies zijn het gevolg van een zodanig tekort aan water dat de behoefte aan water van het hersenweefsel wordt aangetast.
Batmanghelidj zegt dat de hersenen elektrische energie gebruiken die wordt opgewekt door de wateraandrijving van energieopwekkende pompen. Hij legt uit:
Bij uitdroging daalt het niveau van energieopwekking in de hersenen. Veel functies van de hersenen die van dit soort energie afhankelijk zijn, worden inefficiënt. We herkennen dit gebrek aan functie en noemen het depressie.
Dehydratie verhoogt stress in je lichaam
Stress is een van de grootste factoren waarvan bekend is dat ze bijdragen aan depressie. In het boek Hexagonal Water: The Ultimate Solution, schrijft M.J. Pangman: “Uitdroging is de nummer één oorzaak van stress in het menselijk lichaam.”
Dehydratie kan stress veroorzaken, en stress kan uitdroging veroorzaken. Wanneer je gestrest bent, pompen je bijnieren meer cortisol uit, het stresshormoon. Bij chronische stress kunnen ze uitgeput raken. Je bijnieren maken ook het hormoon aldosteron aan, dat helpt bij het reguleren van de vocht- en elektrolytenniveaus in je lichaam. Als bijniervermoeidheid voortschrijdt, daalt de productie van aldosteron, wat uitdroging en lage elektrolyten veroorzaakt.
Hoeveel water drinken kan helpen de negatieve fysiologische en psychologische effecten van stress te minimaliseren.
Dus, hoeveel water moet je drinken?
Hoewel water drinken niet op miraculeuze wijze alle vormen van depressie zal genezen, kan het een cruciale ontbrekende schakel zijn voor veel mensen die chronisch uitgedroogd zijn. Volgens de Mayo Kliniek, moet je ernaar streven om de helft van je lichaamsgewicht in ounces water per dag te drinken. Bijvoorbeeld, als je 180 pond weegt, zou je ongeveer 90 ounces water willen drinken om je lichaam voldoende te hydrateren.
De ideale dagelijkse behoefte aan water hangt echter af van veel factoren, waaronder gewicht, geslacht, stressniveau, ziekten en andere gezondheidsproblemen, het klimaat, en hoeveel en hoe krachtig je sport. Een paar van de gevallen waarin de waterinname moet worden verhoogd zijn:
- Lange of intensieve inspanning
- Hete of vochtige klimaat
- Ziektes met koorts, braken of diarree
- Chronische gezondheidsaandoeningen
- Zwangere of borstvoeding gevende moeders
- Diëten
U kunt uw hydratatiestatus controleren door de kleur van uw urine te controleren. Urine is lichtgeel bij mensen die goed gehydrateerd zijn. Urine die donkergeel of bruingeel van kleur is, wijst op uitdroging. Een goede hydratatie is vooral belangrijk voor risicogroepen, zoals ouderen, mensen met diabetes en kinderen.
Het is belangrijk op te merken dat het drinken van andere vloeistoffen, zoals sappen, koffie, thee, frisdrank of alcohol, niet in de plaats komt van water. Water is water en is onvervangbaar in het lichaam. Sterker nog, al deze vloeistoffen kunnen juist bijdragen aan de conditie van uitdroging in het lichaam.
Je krijgt wel wat water binnen via je voeding, voornamelijk fruit en groenten. Maar zelfs met een dieet dat hier overvloedig in is, maakt voedsel slechts ongeveer 20 procent uit van je totale vochtinname.