Zelfs als je dat niet van plan bent, is het makkelijk om vals te spelen in de sportschool. Aan het eind van een zware set gebruik je vaak minder vermoeide spieren om het gewicht te verplaatsen, wat ten koste gaat van je vorm, of je maakt gebruik van het momentum om die laatste paar reps door te komen.
Dit geldt zeker voor de biceps curl, waar een beetje zwaai een lange weg kan gaan in het opbouwen van momentum. Maar als je curls doet, is het normaal om aan te nemen dat je voor grotere biceps gaat, dus stop met jezelf te bedriegen en voeg de concentration curl toe aan je repertoire.
De positie van deze oefening elimineert min of meer je mogelijkheid om vals te spelen met je curls, en omdat je elke arm apart traint, voorkomt het ook dat je zwakkere kant (als je die hebt) je sterkere kant meer dan zijn deel laat doen bij het curlen van een barbell of EZ-bar.
Daarnaast zorgt het langzame en gestage tempo van de oefening voor een langere tijd onder spanning, wat je helpt om je biceps echt onder druk te zetten. Misschien moet je hierdoor lichtere halters gebruiken dan je verwacht, of minder reps doen, maar dat maakt niet uit – het belangrijkste is dat je je biceps goed aan het werk zet, en de resultaten zullen volgen in de vorm van mouw-busting bovenarmen.
Hoe doe je de Concentration Curl
Zit op een bank die op een hoogte is gezet zodat je knieën in een hoek van 90° zijn gebogen met je voeten plat op de vloer. Pak een dumbbell in uw rechterhand en plaats de achterkant van uw rechterbovenarm op de binnenkant van uw rechterdij. Je arm moet gestrekt zijn en het gewicht van de vloer houden.
Rol het gewicht langzaam omhoog, waarbij je alleen je onderarmen beweegt – de positie van je bovenarm op je dij zal je helpen om het stil te houden tijdens de oefening. Bovenaan de beweging pauzeer je even en knijp je in je biceps, waarna je het gewicht langzaam terug laat zakken naar het beginpunt. Doe al je reps op één arm en wissel dan naar de andere.