De staande zijwaartse buiging is een basishouding die de ruggengraat en de onderbuik stretcht en een betere houding bevordert. Deze houding versterkt ook de benen. Als je langer wilt staan en er slanker uit wilt zien, moet je leren hoe je de staande zijwaartse buiging moet doen.
Velen, zo niet de meesten van ons, hebben last van een slechte lichaamshouding. Slungelend over een computer of stuur en rondlopend met ons hoofd hangend boven een mobiele telefoon heeft ons geleerd onze rug naar voren te buigen, onze borst strak te houden en onze nek uit lijn te brengen. De enige manier om deze houding, die uiteindelijk zal leiden tot een bult in de rug, ook wel bekend als kyfose, te corrigeren is door je ruggengraat weer in balans te brengen en een betere houding aan te nemen. Een houding zoals een staande zijwaartse buiging opent het hele bovenlichaam en moedigt je aan om langer te staan. Door een zijwaartse buiging te maken zonder naar voren of naar achteren te leunen – al is het maar een beetje – open je het spierweefsel rond je ruggengraat en je ribbenkast en stimuleer je een langere houding.
Net als de berghouding richt de staande zijbuiging zich ook op ademhalen en kalmeren. Het is niet alleen maar staan en buigen wat je doet. Bij elke buiging adem je uit om de rek wat langer te maken. Daarnaast oefen je beenkracht door je voeten stevig in de grond te zetten en de knieschijven op te tillen door je quadriceps aan te spannen. Als je opzij buigt, zorg er dan voor dat je niet alleen beide benen volledig samenknijpt, maar ook je bilspieren en buikspieren.
Als u geniet van de staande zijwaartse buiging en andere kalmerende houdingen wilt leren, probeer dan onze blog Hoe hoofdpijn te verlichten met yoga. Zelfs als je geen hoofdpijn hebt, zal deze oefening je kalmeren en rust geven.
Hier volgen de stappen om de staande zijwaartse buiging te leren:
1) Sta rechtop met voeten en benen bij elkaar en reik beide armen recht omhoog terwijl je inademt.
2) Laat uw rechterarm langs de rechterkant van uw lichaam zakken en adem uit terwijl u uw linkerarm over uw hoofd strekt, waarbij u uw lichaam zachtjes naar rechts buigt.
3) Adem in om uw armen weer boven uw hoofd naar het midden te brengen en adem uit terwijl u de oefening aan de linkerkant herhaalt.