V-Ups zijn een geweldige core body-oefening waarbij je het gewicht van zowel je armen als je benen moet optillen door je buikspieren te gebruiken. Planken zijn geweldig voor buikspierkracht, maar het is belangrijk om verschillende buikspieren op verschillende manieren te trainen die je uitdagen om het gewicht van zowel je armen als je benen op te tillen met behulp van de buikspieren. V-Ups zijn een intensievere manier om core strength te oefenen met minder reps en minder tijd in totaal. Win win!
Als je V-Ups leert doen, wordt je ook uitgedaagd om je evenwicht en coördinatie te oefenen. Om je lichaam op te tillen en tegelijkertijd je benen en armen in de lucht te balanceren, moet je eerst de hele buikwand activeren om het gewicht omhoog te brengen, en vervolgens de rectus abdominus aanspreken om de boel bovenin in balans te houden. Het is belangrijk om je heupflexoren te ontspannen tijdens deze oefening om te voorkomen dat ze de overhand nemen. V-Ups stimuleren ook een goede houding en helpen je je ruggengraat te strekken.
V-ups zijn een uitstekende aanvulling op planken. Bewegen tussen de twee kan je een geweldige core workout geven waarbij je je buik als een gek zult voelen! Houd in gedachten dat buikspieroefeningen belangrijk zijn voor een platte buik, maar dat geldt ook voor je eetplan. Zorg ervoor dat je clean eet en blijf je cardio oefeningen doen naast de core strength bewegingen zoals de V-Ups.
Gebruik de links hieronder om snel door deze gids te navigeren:
- Hoe doe je V-Ups
- Welke spieren werken met V-Ups?
- Voordelen van V-Ups
- Hoeveel calorieën verbranden V-Ups?
- Andere oefeningen vergelijkbaar met V-Ups
- V-Ups opnemen in je workouts
Hoe doe je V-Ups
Hier volgen de stappen voor het uitvoeren van V-Ups:
1) Ga op je rug liggen en strek je armen achter je hoofd. Houd je voeten bij elkaar en je tenen gericht.
2) Houd je benen recht en til ze op terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam van de vloer tilt. Houd uw kern strak terwijl u met uw handen naar uw tenen reikt. Laat je langzaam weer zakken naar de beginpositie.
Welke spieren werken met V-Ups?
V-Ups is een buikspieroefening die je onderste en bovenste buikspieren versterkt, je core stability traint en je lage rug versterkt en beschermt.
Voordelen van V-Ups
Er zijn veel redenen om V-Ups in je workouts op te nemen. Dit zijn er maar een paar:
Stere kernspieren
Jouw kern, met name je dwarse buikspieren, is de krachtcentrale van je hele lichaam. Zonder een sterke kern stel je jezelf bloot aan een slechte atletische vorm, rugpijn en algemene blessures. V-ups is een uitstekende manier om je transversus abdominus te trainen om correct in te trekken en je sterk te houden in het midden.
Betere balans
V-ups is een oefening die balans en stabiliteit bevordert. Balans en stabiliteit zijn cruciaal voor de algehele kracht van het lichaam en leren hoe je de kracht van het midden van je lichaam kunt gebruiken is zo belangrijk!
Gezonde onderrug
Met meer dan 80% van de bevolking in de Verenigde Staten die melding maakt van een vorm van pijn in de onderrug in hun leven, is het vinden van een beweging om dergelijke problemen te helpen voorkomen van groot belang. V-ups is een oefening waarmee je je dwarse buikspieren leert samentrekken, wat uiteindelijk je onderrug beschermt en pijn en blessures helpt voorkomen.
Hoeveel calorieën verbranden V-ups?
Mensen vragen vaak hoeveel calorieën ze verbranden tijdens hun workouts. Met de meeste oefeningen verbrandt u over het algemeen ongeveer 100 calorieën voor elke 10 minuten dat u op een hogere intensiteit werkt. Het komt erop neer – hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. De voordelen van v-ups zijn minder calorieverbranding en meer core strength.
Andere oefeningen vergelijkbaar met v-ups
Als je v-ups leuk vindt en de resultaten die je ermee boekt, zijn hier nog een paar oefeningen die je misschien wilt proberen.
Hoe doe je Leg Loops
Hoe doe je Ab Reverse Curl
Hoe doe je Bend Extend Ab Tuck
V-Ups opnemen in je workouts
V-ups zijn een prima oefening om altijd alleen te doen. Maar je kunt ze ook in andere workouts verwerken om ze te mixen. Hier zijn wat ideeën om dat te doen.
Gebruik V-Ups in een Core Strength Workout
V-ups is een van de vele geweldige oefeningen die je in de volgende workout zult vinden. Deze is ontworpen om die “reserveband”, “muffin top” of “love handle” aan te pakken waar je misschien niet zo dol op bent. Laten we aan de slag gaan met die core!
Oblique Burner – 20 totaal, afwisselend van links naar rechts
V-ups – 10 totaal
Cross Body Planks – 20 totaal, afwisselend van links naar rechts
Ab Reverse Curl – 15 totaal
Hip Dips – 20 totaal, afwisselend zij aan zij
Fiets – 20 in totaal, afwisselend zij aan zij
Gebruik V-Ups in een Full-Body Strength Workout
Full Body Strength Challenge: Deze workout gebruikt zowel lichaamsgewicht als halters voor een geweldige workout die al je spieren omvat! Pak een paar medium dumbbells en ga van de ene beweging direct naar de volgende. Zorg ervoor dat je 2 keer herhaalt!
ush-Ups – 12 Reps
Plank Jacks – 12 Reps
Bicep Curl Lunge – 12 Reps
Tricep Overhead Extensions – 12 Reps
Squat Thruster – 12 Reps
Shoulder Front Raise – 12 Reps
Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 Reps
Straight Arm Press Back – 12 Reps
Reverse Grip Double Arm Row – 12 Reps
V-ups – 20 Reps afwisselend van rechts naar links
Gebruik V-Ups in Circuit Workout
Circuit training is een uitstekende manier om het meeste van je tijd te gebruiken om te trainen. Je kunt van circuit naar circuit gaan om je kracht, cardio en core in één swoosh te trainen!
Fat Blast Circuit Crush: Ga direct van de ene oefening naar de volgende met weinig tot geen pauze ertussen. Rust 1 minuut aan het einde en herhaal de reeks.
30 seconden side lunges
30 seconden high knee run
30 seconden push ups
30 seconden jumping jacks
30 seconden plié squats
30 seconden bear crawl
30 seconden v-ups
Rest 1 minuut. Herhaal. Stretch.
Als de resultaten van V-Ups u bevallen, zijn hier nog 3 workouts die u zeker zullen bevallen.
5 Butt and Belly Tabata Moves
10 Minute Belly and Butt Workout
Your At Home Ab Workout
Doelstellingen: core, rug