“Kegels zijn oefeningen die dienen om de bekkenbodemspieren te versterken, die de blaas, vagina en het rectum ondersteunen,” zegt Lucky Sekhon, MD, vruchtbaarheidsspecialist en OB/GYN. “Deze spieren zijn van invloed op het vermogen van het lichaam om het urineren en de ontlasting onder controle te houden en kunnen een grote invloed hebben op de seksuele functie. De bekkenbodemspieren kunnen verzwakken door factoren als zwangerschap, bevalling, veroudering, hormonale veranderingen in de menopauze, chronisch hoesten en overgewicht.”
Kegel (of Ben Wa) balletjes zijn kleine, verzwaarde bolletjes die, wanneer ze in de vagina worden ingebracht, je helpen je bekkenbodem te versterken – net zoals het optillen van halters dat doet voor je armen en schouders. Ze hebben ook een duidelijk sexier doel: ze helpen je orgasme te versterken. “De bekkenbodemspier is verantwoordelijk voor je orgasmes en de intensiteit van de onwillekeurige samentrekkingen,” zegt seksuologe Sadie Allison, PhD, oprichtster van GoLove CBD glijmiddel. “Hoe meer geconditioneerd en sterk je bekkenspieren zijn, hoe meer controle je erover hebt, wat kan leiden tot sterkere, intensere orgasmes – of zelfs meermaals. Voor sommigen is dit de route naar het leren bereiken van hun eerste orgasme.”
Wie zou kegelballen moeten gebruiken?
Iedereen die dat wil, eerlijk gezegd. Maar, vanuit een meer medisch-georiënteerd oogpunt, kunnen kegelballen vooral nuttig zijn bij de behandeling van incontinentieproblemen. “Kegel oefeningen met kegel ballen zijn nuttig voor iedereen die last heeft van incontinentie van urine of ontlasting, waarbij ze moeite hebben met het voorkomen van urineverlies bij hoesten of lachen, of, erger nog, lekken van ontlasting wanneer ze hun onderbuikdruk verhogen,” zegt Dr. Sekhon.
“Het inbrengen van de balletjes in de vagina en het draaien of trekken aan de touwtjes veroorzaakt naar verluidt een reeks sensaties, die als plezierig kunnen worden ervaren.” -Lucky Sekhon, MD
En, nogmaals, kegelballen hebben de kracht om diegenen te helpen die hun seksuele plezier willen intensiveren. Volgens Dr. Sekhon kunnen kegelballen nuttig zijn voor degenen die een vagina hebben en onlangs postpartum zijn geworden en klaar zijn om hun groove terug te krijgen, bij wijze van spreken. “Voor sommige vrouwen die laxiteit van hun vagina ervaren na de bevalling of prolaps van de vaginawand, kunnen kegels helpen om de bekkenbodem te ondersteunen en deze veranderingen om te keren,” zegt Dr. Sekhon. “Dit kan leiden tot een verbeterde seksuele functie. Er wordt gezegd dat het inbrengen van de ballen in de vagina en het draaien of trekken aan de touwtjes een reeks sensaties veroorzaakt, die als plezierig kunnen worden ervaren.”
Hoe gebruik je kegelballen voor bekkenoefeningen
Het beste aan kegeloefeningen – met of zonder kegelballen – is dat je ze kunt doen wanneer je maar wilt, waar je maar wilt en wat je maar wilt dragen.
Om te beginnen, stel je eerst je bekkenspieren vast. Dat zijn in feite de spieren die je gebruikt als je jezelf ervan weerhoudt om halverwege te plassen. “Als je eenmaal weet welke spieren je gebruikt, kun je ze op elk moment en in elke houding isoleren en trainen”, zegt dr. Sekhon. “De sleutel is om je echt te concentreren op de bekkenspieren en te proberen deze aan te spannen zonder spieren in de buik, dij of billen te gebruiken. Herhaling en volharding zijn ook belangrijk; streef naar drie tot vijf sets van ten minste 10 herhalingen per dag.”
Wil je je kegeloefeningen perfectioneren? Ze raadt aan om je voor te stellen dat je op een knikker zit, en je bekkenspieren aan te spannen alsof je hem optilt.
Hoe gebruik je kegelballen voor solo seksueel genot
Om je kegeloefeningen erotisch te maken, helpt het om twee dingen te gebruiken: een lichaamsveilig glijmiddel dat ervoor zorgt dat je de kegelballen met gemak kunt inbrengen en ervan kunt genieten, en gelijktijdige stimulatie van andere erogene zones “zoals de tepels of licht spelen met de vingertoppen op de anus,” zegt Dr. Allison. En natuurlijk kun je de seksuele opwarming van je kegeloefeningen opvoeren door tegelijkertijd een seksspeeltje te gebruiken dat zich richt op een belangrijke hotspot voor het versnellen van je orgasme.
“Probeer te knijpen en los te laten om de sensatie van de ballen in je vagina echt te versterken,” zegt Dr. Allison. “Dit stimuleert de zenuwuiteinden en zorgt voor meer sensatie en genot. Een manier om dingen naar een hoger niveau te tillen is om een clitoris vibrator op je clitoris te gebruiken terwijl je knijpt en je overgeeft aan de sensatie van de kegelballen.”
Hoe kegelballen te gebruiken tijdens partner seksueel spel
“Probeer de kegelballen in te brengen voordat je in het openbaar met je partner afspreekt,” zegt Dr. Allison. “De geheimzinnigheid van de ballen zal een extra vonk toevoegen aan jullie tijd samen. Er zijn ook vibrerende kegelballen die je kunt kopen, die de sensatie intensiveren en die openbare uitstapjes nog spannender maken.”
Hoe gebruik je ze veilig
Kegelballen bestaan uit een of meer ballen op een rij met een koord aan het uiteinde, dat je meestal laat hangen. Eenmaal geplaatst, trek je je bekkenbodemspieren rond de ballen samen en laat je ze weer los om te voelen hoe effectief de kegels zijn. De ballen kunnen worden behandeld als gewichten voor de vagina, wat betekent dat hoe zwaarder de bal is, hoe meer kracht er nodig is om hem in de vagina te houden. Het idee is dus om van een lichter naar een zwaarder gewicht te gaan.
Een belangrijke opmerking van voorzichtigheid: “Gebruik geen kegelballen en breng geen vreemde voorwerpen in de vagina in de periode na de bevalling, wanneer het vaginale weefsel nog aan het genezen is, of na een recente bekkenoperatie,” zegt Dr. Sekhon. “Overleg met je arts wanneer het veilig is om kegelballen te proberen. Laat kegelballen ook niet langer dan zes uur achter elkaar zitten. Kegelballen moeten na elk gebruik worden schoongemaakt met milde zeep en water.”
Kegelballen om te proberen
Dr. Allison raadt de Lovelife Flex Kegel Weights ($45) aan voor beginners: Ze zijn gemaakt van siliconen van hoge kwaliteit, en je kunt ze in de loop van de tijd groter maken. Maar als je een doorgewinterde kegel kenner bent? Dan stelt ze een geavanceerd stukje sekstechnologie voor, genaamd Lovelife Krush ($129).
“Deze kegel-trainer is perfect voor je bekkenbodem-fitness-routine op het gebied van seksuele gezondheid,” zegt ze. “Uitgerust met ingebouwde sensortechnologie, meet het de druk, de controle, het uithoudingsvermogen en de grip van je PC-spier, zodat je de kracht van je bekkenspier kunt opbouwen terwijl je je vooruitgang meet en registreert met echte gegevens.”