In dit bericht leer je hoe je je chakra-energie in 7 eenvoudige, maar krachtige stappen kunt ontsluiten. Deze 10-15 minuten durende oefening kan je helpen de stroom van je levensenergie vrij te maken, zodat je balans kunt vinden, je hoogste potentieel kunt vervullen en in overeenstemming met je hoogste intenties kunt leven.
De yogatraditie identificeert zeven energiecentra die zich in ons lichaam bevinden. Wanneer deze centra – of chakra’s – in balans en open zijn, voelen we ons op één lijn en heel. Onze innerlijke behoeften worden vervuld, en dit stelt ons in staat om ons open te stellen voor andere mensen en het leven zelf. Maar wanneer ze geblokkeerd zijn, ervaren we verschillende vormen van weerstand tegen het leven.
Hoewel elke yogabeoefening kan helpen je chakra’s te openen en in balans te brengen, kan het bijzonder krachtig zijn om bewust met elk chakra afzonderlijk te werken. Wat ik vandaag met jullie deel is zo’n gerichte aanpak. Ik neem je mee door een serie van zeven yogahoudingen die, gecombineerd met krachtige affirmaties, je chakra-energie zacht en effectief kunnen ontsluiten.
Omdat deze oefening slechts tien tot vijftien minuten in beslag neemt, kun je het gemakkelijk toevoegen aan je dagelijkse routine om je levensenergie dag na dag te laten stromen. Maar laten we het eerst even hebben over wat chakra-energie is.
Wat is chakra-energie?
Chakra-energie is onze levenskracht – de energie van het leven zelf. De chakra’s zijn zeven energiecentra die zich op verschillende punten langs de ruggengraat bevinden. Elk van deze centra beïnvloedt bepaalde gebieden van onze innerlijke ervaring. Wanneer ze in evenwicht zijn en vrij stromen met levensenergie, zijn we op ons best. We ervaren het leven op een evenwichtige en bevredigende manier. Maar wanneer een of meer van deze chakra’s geblokkeerd of onevenwichtig zijn, raken we geblokkeerd of onevenwichtig op het gebied(en) van ons leven dat correspondeert met de chakra(‘s).
We zullen elk van deze in meer detail onderzoeken als we in de praktijk komen, maar meer in het algemeen kunnen de chakra’s ons mentale, emotionele & spirituele welzijn beïnvloeden. En blokkades kunnen zich zelfs in het lichaam manifesteren als een verscheidenheid aan fysieke symptomen, zoals benauwdheid, ongemak of nervositeit.
Omdat chakra-energie door je lichaam stroomt, kan afstemming op je lichaamsbewustzijn je vermogen om deze energie en eventuele blokkades aan te voelen, vergroten. Dit is ook de reden waarom yoga zo goed werkt voor het ontsluiten van je chakra-energie. Yoga is een lichamelijke oefening. Maar meer dan dat, het is specifiek ontworpen om je lichaam te buigen en te draaien op unieke manieren die ruimte openen, de circulatie verhogen, en je zenuwstelsel stimuleren en kalmeren. Als je je voor, tijdens en na yoga op je lichaam afstemt, kun je de energiestroom voelen die vrijkomt als je yoga beoefent.
Hoe je chakra-energie te voelen
Niet iedereen is bekend met het voelen van zijn innerlijke energie. We zijn geneigd veel tijd in ons hoofd door te brengen en weinig aandacht te besteden aan wat er in ons lichaam gebeurt. En als we ons wel bewust worden van ons lichaam, is dat vaak om spierpijn, spanning en andere ongemakken op te merken. Of we voelen onze hartslag, onze temperatuur, of onze spieren die in een of andere beweging zijn. Hoewel dit allemaal nuttige manieren zijn om in contact te komen met lichaamsbewustzijn, zijn ze allemaal grof van aard. Daarmee bedoel ik dat we ons verbinden met de meer voor de hand liggende, dichtere massa van ons fysieke zelf.
Chakra-energie is subtiel. Om die te voelen, moeten we onze zintuiglijke waarnemingen verfijnen. Als je niet zeker weet waar ik het over heb, is het misschien handig om te denken aan een moment waarop je een beetje te veel cafeïne hebt gedronken. Of, misschien een keer toen je je overweldigd of gestrest voelde. Je voelde waarschijnlijk een bruisende, nerveuze energie in je lichaam. Het kan je nerveus gemaakt hebben. Het opmerken van dit gevoel is een voorbeeld van hoe subtiele energie in je lichaam kan worden waargenomen.
Hoe voelt chakra-energie aan?
Terwijl je deze oefening doet om je chakra-energie te ontsluiten, zul je willen aftappen wat er binnenin je gebeurt onder het oppervlak van je grotere lichamelijke gewaarwordingen. De fysieke gewaarwordingen zullen in het begin je aandacht opeisen. Maar als je wat langer in de houding blijft en je affirmatie herhaalt, zal je bewustzijn van wat er voor jou op energetisch niveau gebeurt, groeien.
Chakra-energie kan op vele manieren gevoeld worden. Enkele veel voorkomende zintuiglijke ervaringen zijn tintelingen, verzachting, en warmte of afkoeling in het chakragebied. Als je meer visueel ingesteld bent, kun je bepaalde kleuren zien, vooral als je met het derde-oog en het kruinchakra werkt.
Het is belangrijk om op te merken dat je hier niets hoeft te forceren. Als je iets niet voelt, is dat niet erg. Het kan tijd kosten om je bewustzijn van chakra-energie te verfijnen. De houding en de affirmatie zullen zelfs effect hebben als je geen uitgesproken sensatie opmerkt.
De verbinding tussen adem & Je chakra-energie
In het yogasysteem wordt adem prana genoemd, en het is van vitaal belang. Prana is ook levensenergie. Hoe meer zuurstof we binnenkrijgen en hoe vollediger we onze kooldioxide uitademen, hoe meer prana er in ons circuleert. Bovendien kan de adem ons energie geven of kalmeren, afhankelijk van hoe we ademen. De yogaleer omvat een verscheidenheid aan pranyama, of adembeheersingsoefeningen, die kunnen helpen de chakra’s te openen en in balans te brengen.
Om de doorstroming van je chakra-energie tijdens deze oefening te bevorderen, zul je je willen concentreren op je adem, naast je subtiele energiebewustzijn. Dit is een zachte oefening – geschikt voor beginners en bedoeld om balans te brengen – dus we gebruiken een eenvoudig, balancerend adempatroon.
Doe de hele oefening diep en volledig ademhalen, waarbij je ademhaling langzaam en gelijkmatig is. Stem de lengte van je inademingen en uitademingen op elkaar af, waarbij je je middenrif volledig uitzet en samentrekt. In de houdingen waar het comfortabel voelt om dat te doen, laat je je buik los en laat je hem met je adem mee uitzetten.
Een oefening om je chakra-energie te ontsluiten
Nu je een basiskennis hebt van je chakra-energie, laten we beginnen met de oefening. Voordat u begint, zorg ervoor dat u uw ruggengraat opwarmt met een paar kat-koe bewegingen. Neem ook even de tijd om in een gemakkelijke houding te zitten. Richt je aandacht naar binnen en observeer de gewaarwordingen van je ademhaling in je lichaam. Dit geeft je geest wat tijd om tot rust te komen, zodat je je makkelijker kunt afstemmen op je ervaring van het huidige moment.
In deze oefening doorloop je een serie van zeven houdingen, elk gekoppeld aan een overeenkomstige affirmatie. Deze progressie zal je chakra-energie ontsluiten van de basis van je ruggengraat tot de kruin van je hoofd. Als je elke houding aanneemt, merk dan op wat er gebeurt in alle delen van je lichaam die erdoor geactiveerd worden. Richt je dan geleidelijk op wat er gebeurt in het specifieke gebied van de chakra waar je je op richt. Wanneer je gefocust bent op je chakra, begin je de affirmatie innerlijk tegen jezelf te herhalen.
Je kunt in elke houding blijven zo lang als je wilt. Maar luister wel goed naar je lichaam. Als je je ongemakkelijk begint te voelen, kom er dan uit. Je kunt je hand op je chakra leggen en doorgaan met je affirmatie als je nog niet klaar bent voor de volgende.
Note: Als je fysieke beperkingen of aandoeningen hebt, raadpleeg dan eerst je zorgverlener(s) voordat je een nieuwe fysieke activiteit probeert, zoals deze oefening.
Wortelchakra – Zittende Gebonden Hoek
Je wortelchakra ligt aan de basis van je ruggengraat, in het gebied van je stuitje en je perineum. Het beïnvloedt je gevoel van persoonlijke veiligheid en zekerheid, evenals je verbinding met je recht om te bestaan en ruimte in te nemen op deze planeet. Het is je grond van zijn. Als hij open en in balans is, voel je je veilig, zeker, sterk, geaard en in staat om te overleven. Wanneer het uit balans is of geblokkeerd, kun je je ongegrond, angstig, angstig, verloren, depressief of lusteloos voelen.
Zittend in een zittende gebonden hoek, voel je de verbinding tussen je perineum/stuitbeengebied en de grond onder je. Maak contact met de energie van de aarde, alsof er wortels vanuit je billen naar beneden in de aarde steken, die energie omhoog trekken in je lichaam. Omdat dit je basischakra is, kan het de energiestroom naar elk ander chakracentrum beïnvloeden. Je zult hier wat extra tijd willen doorbrengen als je je niet gegrond voelt.
Bevestiging: Ik ben hier. Ik ben nu. Ik ben veilig.
Sacraal chakra – Slinger
Je sacraal chakra bevindt zich in je bekken- en onderbuikgebied. Het beïnvloedt je creativiteit, seksualiteit, gevoel van eigenwaarde en je bereidheid om anderen getuige te laten zijn van je innerlijke zelf. Als het in balans is, voel je je prettig in je vel. Je voelt je waardig en vertrouwt erop dat je innerlijke zelf iets waardevols heeft bij te dragen aan de buitenwereld. Als het geblokkeerd is, kun je schaamte voelen, een laag gevoel van eigenwaarde, nervositeit of een gebrek aan vertrouwen in de omgang met anderen, seksuele disfunctie, of een gebrek aan creativiteit.
Terwijl je de kranshouding vasthoudt, kun je je adem vrijelijk laten uitzetten in je buik, waar je sacrale centrum ligt. Dit zal het ontsluiten van je chakra energie hier verder ondersteunen.
Affirmatie: Ik ben het waard. Ik ben een kunstwerk. Ik sta toe dat mijn innerlijke zelf wordt gezien en uitgedrukt.
Solar Plexus Chakra – Kameel
Jouw zonnevlechtchakra bevindt zich in het midden van je torso, in het gebied van je middenrif. Het beïnvloedt je zelfvertrouwen, persoonlijke wil en empowerment, en je gevoel dat je niet alleen een levensdoel hebt, maar ook gelooft dat je hebt wat je nodig hebt om dat doel te bereiken. Wanneer u uw zonnevlechtchakra-energie ontsluit, voelt u zich zelfverzekerd, bevoegd en energiek om de taken van de dag en uw grotere levensdoelen te volbrengen.
Wanneer deze chakra geblokkeerd is, kunt u zich leeggezogen voelen, machteloos, doelloos, of met een gebrek aan zelfvertrouwen. Je kunt slechte grenzen hebben, waardoor energiediefstal in je relaties kan plaatsvinden.
Note: ik heb onlangs zelf intensief aan mijn zonnevlechtchakra gewerkt en er een hele blogpost over geschreven. Als dit een gebied is waarvan je vindt dat het wat extra aandacht nodig heeft, kun je er hier meer over lezen.
Camel is een zeer stimulerende houding. Je voelt waarschijnlijk een golf van energie door je ruggengraat tijdens en/of na deze houding. Omdat hij zo stimulerend is, kan het een uitdaging zijn om er lang in te blijven. Ik raad aan wat tijd door te brengen in de eerste versie van de kameel zoals hierboven afgebeeld, als je contact maakt met je zonnevlecht chakra. Ga dan naar de tweede versie terwijl je je affirmaties herhaalt. Als de volledige versie van de kameel ongemak veroorzaakt, kun je de hele tijd in de aangepaste versie blijven.
Affirmatie: Ik heb een doel op deze planeet, en ik heb de kracht, het vertrouwen, en de levensenergie om het te vervullen.
Hartchakra – Kinderhouding
Je hartchakra bevindt zich in je borststreek. Het beïnvloedt je vermogen om onvoorwaardelijke liefde, vergeving en compassie te ervaren en te geven. Niet alleen aan andere mensen, maar net zo belangrijk, aan jezelf. Als je hartchakra open is, ben je in staat om je open te stellen voor andere mensen. Je voelt een warmte, vriendelijkheid en vriendelijkheid die vanzelf naar je toe komt. Je kunt het lijden zien dat schuilgaat achter het kwetsende gedrag van anderen (en van jezelf). En omdat je verbonden bent met je hartchakra-energie, ben je in staat om te reageren met vergeving en mededogen in plaats van oordeel.
Wanneer je hart geblokkeerd of gesloten is, voel je je minder verbonden met andere mensen.
De kinderhouding is een zelfkalmerende houding die twee krachtige hartchakra-energieën aanspreekt – die van je innerlijke (mogelijk gewonde) kind en die van het onvoorwaardelijk liefhebbende, goddelijke moederarchetype. Met andere woorden, als je in de kinderhouding zit, kun je de troost ervaren van een kind dat liefde ontvangt van jezelf. En, je kunt de opening van je hart in moederliefde ervaren als je onvoorwaardelijke liefde aan jezelf aanbiedt. Toegang krijgen tot deze beide energieën kan ongelooflijk helend zijn en biedt een krachtige manier om je hartchakra-energie te ontsluiten.
Affirmatie: Ik hou onvoorwaardelijk van mezelf. Ik open mijn hart met mededogen en onvoorwaardelijke liefde voor alle wezens.
Keelchakra – Vishouding
Je keelchakra bevindt zich natuurlijk in je keel. Het beïnvloedt je vermogen om je waarheid uit te spreken en de juiste woorden te vinden om je innerlijke wijsheid te communiceren. Als je je keelchakra-energie ontsluit, voel je je gesterkt om je unieke stem te laten horen en kies je je woorden verstandig.
Als je keelchakra niet in balans is, merk je misschien dat je moeite hebt om de juiste woorden te vinden om je gedachten of gevoelens over te brengen. Je aarzelt om iets te zeggen, of je denkt dat wat je zegt er niet echt toe doet. Omgekeerd kun je gesprekken overheersen, stilte ongemakkelijk vinden, of op een andere manier de behoefte voelen om te veel te zeggen, vaak zonder na te denken over de impact van je woorden.
Als je de vishouding aanneemt, voel je je keel vrijwel meteen geactiveerd. Je kunt je innerlijke blik naar boven richten, naar je derde oog, om je te helpen je stem met je wijsheid te verbinden.
Bevestiging: Wat ik zeg is belangrijk. Ik geef stem aan mijn waarheid en mijn innerlijke wijsheid.
Derde Oog Chakra – Derde Oog Pers
Je derde oog chakra ligt tussen je wenkbrauwen. Daarom wordt het ook wel de wenkbrauwchakra genoemd. Het fungeert als een portaal naar je innerlijke wijsheid, intuïtie, inzicht en universele waarheid. Het is je innerlijke oog, wat betekent dat het je helpt te zien wat niet met je fysieke ogen kan worden waargenomen. Wanneer je derde oog energie zich ontsluit, ben je in staat om met gemak toegang te krijgen tot je innerlijke wijsheid. Je ziet jezelf, en anderen, duidelijker. De obstakels van je ego-gebaseerde oordelen, meningen, angsten, concurrentie en andere beperkte percepties belemmeren je minder in het begrijpen van levenservaringen.
Wanneer je derde oog gesloten is, kun je neigen naar intolerantie. Je kunt ook levenservaringen interpreteren met weinig of geen inzicht in jezelf of anderen. Minder ruimdenkendheid en meer op emoties gebaseerde reacties kleuren uw kijk op het leven. In feite heeft u minder helderheid en gemoedsrust. Aan de andere kant, als je derde oog overactief is, kun je het moeilijk vinden om je te concentreren, vind je jezelf vaak dagdromend, of voel je je op een andere manier losgekoppeld van het dagelijks leven.
Je kunt jezelf een derde-oog pers geven in lotushouding, zoals op de foto te zien is. Maar je kunt het ook liggend doen of gewoon zittend in een gemakkelijke houding.
Affirmatie: Ik zie helder nu de obstakels van mijn ego wegvallen. Ik vertrouw op mijn intuïtief weten.
Kroonchakra – Lotus Pose
Je kruinchakra bevindt zich energetisch gezien op de kruin van je hoofd en net daarboven. Terwijl de wortelchakra ons verbindt met de aardende energie van de aarde, verbindt de kruinchakra ons met de universele energie die al het leven manifesteert. Het is je spirituele centrum. Als je kruin open en in balans is, voel je je verbonden met al het leven en met de universele levenskracht die alles wat is doordringt. De grenzen van je ego, en al zijn verdedigingsmechanismen, verdwijnen naar de achtergrond. In plaats daarvan voel je een diepe vrede terwijl je je overgeeft aan de wijsheid en perfecte orde van deze universele kracht.
Wanneer je kruinchakra gesloten is, kun je je losgekoppeld voelen van je geest. Je kunt je ook te veel bezighouden met materialistisch gewin of worstelen met diepe leegte, eenzaamheid, depressie, angst of gebrek aan hoop. Als uw kruin overprikkeld is, kunt u ook neigen naar spirituele bypass. Dit gebeurt wanneer u uw emotionele of meer wereldse realiteiten ontkent of bagatelliseert in een poging om alleen spirituele gelukzaligheid te voelen. Je kunt je ook ongegrond voelen, losgekoppeld van de gewone dagelijkse taken, of willekeurige ervaringen overmatig interpreteren als tekens die een spirituele betekenis hebben.
Wanneer al onze chakra’s in balans zijn, blijft de kruin geaard en toegankelijk zonder een behoefte te voelen om ons aardse ervaringsgebied te ontkennen.
Lotushouding is de traditionele houding voor meditatie. Vandaar dat het onze kruinchakra activeert. Het vereist echter wel een zekere mate van flexibiliteit om in deze houding te zitten. Als deze houding te oncomfortabel aanvoelt, kun je ook de halve lotushouding of de gemakkelijke houding gebruiken.
Affirmatie: Ik ben één met de universele aanwezigheid die ruimte en tijd overstijgt en alles wat is doordringt.
De oefening afsluiten
Als je wilt, blijf dan nog een tijdje in lotushouding om te mediteren. Nu je al je chakra’s hebt geopend en in balans hebt gebracht, is je innerlijke staat perfect voorbereid voor meditatie.
Of je nu mediteert of niet, aan het einde van je oefening is het belangrijk om jezelf weer te aarden. Adem een paar keer uit. Adem in door je neus en adem uit door je mond, waarbij je een zucht laat ontsnappen.
Denk tot slot…
Wanneer we onze chakra-energie ontsluiten en al onze zeven chakra’s in balans brengen, stemmen we ons af op ons hoogste potentieel. We nodigen de perfecte yin-yang van vrede en vitaliteit uit in elk aspect van ons leven. Ons leven synchroniseert met de gracieuze stroom van het universum terwijl we verfijnen hoe we ons verhouden tot onszelf, andere mensen, en de eenheid waarvan we deel uitmaken.