Iedere persoon begeert een stralende teint. Sommige mensen zijn ermee geboren. De rest van ons moet ervoor werken. Leer hoe je een heldere huid krijgt met deze tips voor elke leeftijd!
Hoe krijg je een heldere huid (natuurlijk)
Let op: links naar producten in dit bericht kunnen affiliate links zijn. Bedankt voor het steunen van de gratis inhoud die ik maak!
Ik heb van nature de meest imperfecte huid van iedereen. Sommige mensen zijn geboren met een vlekkeloze, prachtige huid. Dan zijn er mensen zoals ik, die … dat niet waren. Mijn gevoelige huid is altijd een probleem voor mij geweest, en dus heb ik veel tijd besteed aan het onderzoeken en uitzoeken hoe ik een heldere huid kan krijgen.
Het eerste wat ik wil benadrukken is dat de weg naar een heldere huid niet voor iedereen hetzelfde is. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Wat bij de een een puistje veroorzaakt, heeft bij haar beste vriendin misschien niet hetzelfde effect.
Dit is waarschijnlijk de reden waarom men mij, toen ik opgroeide, liet geloven dat ik niets kon doen om een gave huid te krijgen, behalve zware medicatie. Het voedsel dat ik at, zeiden ze, had niets te maken met mijn puistjes. Het waren mijn hormonen en ik zou er wel overheen groeien, zeiden ze.
Toen ik in mijn twintiger en dertiger jaren nog steeds niet over mijn acne heen was, dacht ik dat het wel genetisch bepaald moest zijn. Ik ben geboren met een probleemhuid en daar zou ik de rest van mijn leven mee opgescheept zitten.
Gelukkig bleef ik lezen en onderzoek doen. Een slechte huid kan je leven echt verstoren en ik wilde alles doen wat ik kon om het beter te maken.
Na jaren van alles geprobeerd te hebben, van het appel detox dieet (echt waar!) tot elke acne crème onder de zon, wilde ik de dingen delen die het grootste verschil hebben gemaakt in het helpen van mijn huid.
Met geen mogelijkheid is mijn huid perfect of 100% van de tijd helder. Ik aarzelde zelfs om de foto hierboven te plaatsen omdat ik nog veel onvolkomenheden heb. MAAR, ik kan zeggen dat mijn huid op mijn 40e helderder is dan ooit. Ik heb ontdekt wat mijn huid het meeste helpt en wat mijn huid het meeste schaadt en hoe ik een meestal heldere huid kan krijgen. En dit artikel is voor degenen die nog steeds op zoek zijn naar antwoorden.
Ik draag geen make-up (behalve een beetje mascara) op de foto hierboven, en dat is iets wat ik nooit zou hebben gedaan in mijn tienerjaren, twintigerjaren, of begin dertigerjaren.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de conditie van je huid te verbeteren. Onze huid is het grootste orgaan van ons lichaam, en ongeacht wat je misschien hebt gehoord, wat we eten en onze levensstijl heeft wel degelijk invloed op onze huid.
Sommige mensen zullen elk ding op deze lijst moeten doen om een heldere huid te krijgen (dat ben ik, mijn hand opstekend…) terwijl anderen misschien maar één gebied in hun leven hoeven aan te passen. Zoals ik al eerder heb gezegd, hoe je een heldere huid krijgt is heel persoonlijk voor elk individu. De kans is echter groot dat er iets is waar ik het hier over heb dat jou zal helpen.
Vind de juiste huidverzorgingsroutine.
Naar bed gaan met een gezicht vol make-up is niet goed voor de teint van de gemiddelde persoon. Je hebt een soort nachtelijke huidverzorgingsroutine nodig. Je gezicht helemaal niet wassen is waarschijnlijk niet verstandig, maar je huid te vaak wassen of met een te agressief reinigingsmiddel kan ook een ravage aanrichten en puistjes veroorzaken. Het gaat erom te vinden wat voor JOU werkt. Dit vereist vaak wat vallen en opstaan. Het heeft me jaren gekost om de juiste formule voor mijn gezicht te vinden.
Wat uiteindelijk voor mij werkte om de natuurlijke oliën in mijn huid in balans te brengen en de regelmatige puistjes te stoppen, was de olie-reinigingsmethode. Het klinkt tegen-intuïtief om je gezicht met olie te wassen, maar het blijkt dat olie precies is wat mijn huid nodig had. Het brengt de olie in je huid op een natuurlijke manier in balans.
Ja, je hebt inderdaad wat olie op je gezicht nodig- als je het allemaal weghaalt, geeft dat je lichaam het signaal om meer olie aan te maken en dat kan leiden tot nog meer puistjes! De olie reinigingsmethode brengt je natuurlijke oliën in balans door de slechte oliën en bacteriën weg te wassen en de goede oliën en bacteriën aan te vullen.
De juiste balans is de sleutel. De producten die ik gebruik en aanbeveel voor de olie reinigingsmethode zijn Klo Organic Beauty cleanser en serum duo. Je kunt hier meer lezen over mijn ervaring met de olie reinigingsmethode.
Als de olie reinigingsmethode niets voor jou is, ga dan op zoek naar een milde cleanser die de oliën niet weghaalt. Een eenvoudige Charcoal Cleansing Bar is perfect, gevolgd door een lichte vochtinbrengende crème. (<-mijn man gebruikt deze en is er dol op.)
Ik heb gemerkt dat de meeste topische crèmes het symptoom bestrijden en niet de oorzaak. Het is beter om te behandelen wat de puistjes veroorzaakt in plaats van alleen het symptoom te bestrijden. Als je dat doet, raak je verstrikt in een eindeloze cyclus van het behandelen van puist na puist!
Houd je handen en telefoon uit de buurt van je gezicht.
Oh, dit klinkt zo simpel, nietwaar? Zo simpel, maar toch zo moeilijk te doorbreken als je voortdurend je gezicht aanraakt of je kin in je handen laat rusten. Maar als je je er eenmaal van bewust bent, kun je jezelf dwingen te stoppen en je gezicht redden.
Je telefoon kan ook acne-veroorzakende bacteriën overbrengen naar je gezicht, dus wees je ervan bewust dat je niet lang met je telefoon naast je gezicht moet praten, of helemaal niet als het aan jou ligt. Handsfree bellen is de beste manier!
Was je beddengoed vaak.
Je huid komt 6-10 uur per nacht in aanraking met je beddengoed. (Wie hou ik voor de gek? Ik kan me niet herinneren wanneer ik voor het laatst 10 uur in mijn bed heb gelegen!) Je wilt dat je huid een schoon oppervlak aanraakt. Vuil en bacteriën komen van je lakens en kussensloop op je huid terecht en kunnen je poriën verstoppen en puistjes veroorzaken.
Als je ernstige acne hebt, raad ik je aan je kussensloop elke nacht te vervangen. Anders is het een goed idee om het 1-4 keer per week te verschonen om je huid schoon te houden.
Als je last hebt van lichaamsacne, is dezelfde routine aan te raden voor het verwisselen van je lakens.
Soms is het antwoord op hoe je een heldere huid krijgt net zo simpel als het verwisselen van je beddengoed.
Balans je hormonen.
Dit is de lastigste op de lijst. Simpel gezegd zorgen onevenwichtige hormonen ervoor dat je lichaam een signaal afgeeft dat er meer olie geproduceerd moet worden, wat leidt tot overmatige talgproductie. De overproductie van olie veroorzaakt puistjes. Dat weten is het gemakkelijke deel. Onze hormonen in balans brengen is niet zo eenvoudig.
Er zijn een aantal dingen die ertoe kunnen bijdragen dat onze hormonen uit balans raken.
Hoe breng je je hormonen in balans voor een heldere huid
Chronische stress is een van de grootste factoren die je hormonen in de war kunnen brengen. Er zijn een aantal natuurlijke manieren waarop je je stress kunt beheersen. Dagelijkse meditatie is voor mij een GROTE hulp. Sporten is voor mij een andere stressverlichter. Zoek uit wat jou helpt om je stressniveau onder controle te houden.
Get Quality Sleep
Niet genoeg slapen en je natuurlijke circadiane ritme verstoren kan bijdragen aan hormonale disbalans. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en ook rond dezelfde tijd op te staan. Je hormonen werken volgens een schema en ze vinden het fijn als jij je ook aan dat schema houdt. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, zijn hier wat tips om je te helpen op een natuurlijke manier in slaap te vallen. Als je moeite hebt om een goede, gezonde slaap te krijgen, kan een supplement dat de slaap bevordert, zoals dit supplement, helpen. Ik gebruik deze en ben er dol op. (Kanttekening: ik ben een MegaFood ambassadeur, maar dit is geen betaalde shout out. Ik zal de producten die ik gebruik noemen zoals het natuurlijk past in mijn inhoud omdat ik ze gebruik en ervan hou).
Sport regelmatig
Niet alleen helpt regelmatig sporten je stressniveau te verlagen, het helpt ook je hormonen in balans te houden. Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt, maar doe niet te veel, want dat kan ook leiden tot onevenwichtige hormonen!
Denk aan Goudlokje…niet te veel, niet te weinig, maar juuuuust right! Hoeveel is de juiste hoeveelheid? Dat hangt af van de persoon, natuurlijk. Streef naar minimaal 3 stevige trainingen per week, maar zorg ervoor dat je minstens een keer per week een volledige rustdag neemt.
Eet goed voor evenwichtige hormonen
Een slecht dieet en een slechte spijsvertering kunnen leiden tot hormonale onevenwichtigheden. Voedingsmiddelen die bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden zijn geraffineerde koolhydraten en overconsumptie van vetten met een hoog gehalte aan omega 6-vetzuren, zoals saffloerolie, zonnebloemolie, katoenzaadolie, canolaolie, sojaolie en pinda’s.
Voor evenwichtige hormonen moet je je richten op het eten van gezonde vetten, zoals die in avocado en wildgevangen zalm, en veel fruit en groenten. Lees hieronder meer informatie over de invloed van voeding op onze huid!
Vermijd hormoonverstorende producten
Ongelukkigerwijs zit de moderne maatschappij vol met producten die onze hormonen verstoren en onevenwichtigheden veroorzaken. Je kunt dit tegengaan door alle plastic producten zoveel mogelijk te vermijden.
Het is ook belangrijk om verzorgingsproducten te gebruiken die geen hormoonverstorende chemicaliën bevatten. Mijn favoriete merk waarvan ik weet dat het veilig is en geen hormoonverstoringen veroorzaakt, is Beautycounter. Elk product dat ze verkopen is veilig en bevat geen hormoonverstorende chemicaliën.
Overweeg verstandig supplementen
Er zijn supplementen die je kunnen helpen je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen, wat je kan helpen een heldere huid te krijgen. De supplementen die ik gebruik en aanbeveel voor evenwichtige hormonen zijn Daily Maca Plus Nutrient Booster Powder en Adrenal Strength.
Als je wilt weten hoe je een heldere huid kunt krijgen, moet je je hormonen misschien diepgaand onderzoeken. Ze in balans brengen kan wat werk kosten, maar je teint zal je dankbaar zijn.
Gymnastiek. Maar, douche na het zweten.
Zoals ik al zei, is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van het in balans houden van je hormonen, wat je kan helpen om je huid helder te houden. Als je echter de neiging hebt om te zweten en niet snel daarna doucht, kun je bijdragen aan verstopte poriën en meer puistjes. Dit is niet bij iedereen het geval, maar als je huid gevoelig is voor puistjes, is dit wel iets om rekening mee te houden. Probeer zo snel mogelijk na het sporten te douchen en schone kleren aan te trekken.
Schoon je dieet aan.
Een goede voeding kan helpen om onze hormonen in balans te houden, maar er is meer aan de hand als het gaat om voeding en hoe je een heldere huid kunt krijgen. Het is niet eenvoudig om precies aan te geven hoe voeding onze huid beïnvloedt, omdat het voor iedereen anders kan zijn. Hier zijn de top voedingsmiddelen die bij sommige mensen puistjes kunnen veroorzaken: zuivel, gluten, geraffineerde koolhydraten, en suiker.
Merk op dat ik zei sommige mensen. Hoe weet je welke voor jou een probleem zijn? Wees ijverig. Je kunt ze allemaal in één keer voor een bepaalde periode elimineren en ze dan één voor één weer toevoegen om te zien wat het effect op je huid is. Wij vonden The Whole30 een nuttig programma om te volgen om dit te doen.
Suiker veroorzaakt bij mij zonder twijfel puistjes. Ik ontdekte dit aan het eind van mijn twintiger jaren toen ik alle suikers voor een bepaalde tijd strikt schrapte. Binnen een week was mijn huid helemaal schoon. Dat bleef zo tot ik weer suiker begon te eten. Nu ben ik in staat om een balans te vinden in het eten van kleine hoeveelheden suiker. Als ik uitglijd en te veel eet, zie ik dat terug in mijn teint!
Welke voeding maakt je huid helder?
Iedereen wil weten hoe je een heldere huid krijgt. Terwijl het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen u kan helpen een heldere huid te krijgen, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen u ook helpen die stralende gloed te krijgen. Hier zijn de voedingsmiddelen die je moet eten voor de beste huid ooit:
- groene bladgroenten
- broccoli
- tomaten
- omega 3 vetzuren voedingsmiddelen zoals zalm, chia zaden, walnoten, en sardines
- antioxidant-rijke bessen zoals bosbessen, frambozen, bramen, en aardbeien
- collageen-rijke voedingsmiddelen zoals bottenbouillon of collageenpoeder
- vitamine A-rijke voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, wortelen en pompoen
- groene thee, vooral matcha
Als je moeite hebt om genoeg bladgroenten in je dieet te krijgen, raad ik je aan groene sapjes te proberen.
Een goed kwaliteitssupplement dat ik aanbeveel ter ondersteuning van een heldere huid is Skin, Hair, and Nails 2. Ik gebruik het en ben er dol op.
Het krijgen van een heldere huid is een individueel proces. Helaas is er geen magische pil die je helpt om snel een heldere huid te krijgen. Maar als je geduld hebt en de tijd neemt om je lichaam te leren kennen en hoe het samenwerkt met je omgeving, kun je de beste huid van je leven krijgen, op een natuurlijke manier. Ik ben blij om eventuele vragen te beantwoorden in de comments of e-mail me altijd.