Guinguette Marais Poitevin

Het kweken van nieuwe hersencellen – of neurogenese – is mogelijk voor volwassenen.

Voor een lange tijd was het gevestigde dogma dat het volwassen brein geen nieuwe hersencellen kon aanmaken. Dat wil zeggen, men geloofde dat je geboren werd met een bepaalde hoeveelheid hersencellen en dat dat alles was. En aangezien je van nature hersencellen verliest naarmate je ouder wordt, ging het na je 25e alleen maar bergafwaarts met je hersenfunctie.

Het goede nieuws is dat wetenschappers nu hebben ontdekt dat je je hele leven lang nieuwe hersencellen kunt kweken. Het proces wordt neurogenese genoemd. Meer specifiek groeien nieuwe hersencellen, die neuronen worden genoemd, in de hippocampus. Dit is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het leren van informatie, het opslaan van lange-termijn herinneringen, en het reguleren van emoties. Dit heeft veel verschillende positieve gevolgen. Hier zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop actie ondernemen om neurogenese te stimuleren je kan helpen:

• Zoals Dr. Amar Sahay-een neurowetenschapper van het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital uitlegt, kan de ontwikkeling van nieuwe hersencellen helpen cognitieve functies te verbeteren. Nieuwe neuronen verbeteren uw vermogen om te leren.
• Het groeien van nieuwe neuronen kan u helpen Alzheimer af te wenden.
• Neurogenese zal u helpen uw geheugen scherp te houden.
• De groei van nieuwe hersencellen kan zowel depressie behandelen als voorkomen, en ook helpen angst te verminderen.

Om het beste uit je hersenen te halen moet je het volgende doen:

• Zorg voor je hersencellen
• Kweek nieuwe hersencellen
• Voorkom dat de nieuwe neuronen afsterven

Deze drie punten worden hieronder uitgelegd.

Verzorg je hersencellen

Voordat we ingaan op hoe je nieuwe hersencellen kweekt, is het belangrijk op te merken dat je stappen moet ondernemen om te zorgen voor de hersencellen die je al hebt. Op dit moment is het zeer waarschijnlijk dat er dingen zijn die je doet die je hersencellen beschadigen. Deze omvatten het volgende:

• Stress ongecontroleerd laten. Stress kan hersencellen na verloop van tijd beschadigen. Bescherm je hersencellen door stress te beheersen. Doe dingen zoals vereenvoudigen, mediteren, en het prioriteren van uw to-do lijst.
• Niet genoeg slaap krijgen. Om te beginnen geloven wetenschappers nu dat slaap de hersenen “ontgift” en afvalstoffen wegspoelt die verband houden met Alzheimer en dementie. Bovendien zijn er aanwijzingen dat slaaptekort een bepaald type hersencel doodt, de locus ceruleus (LC)-neuronen, die een belangrijke rol spelen om ons alert en wakker te houden.
• Een slecht dieet volgen. Het eten van een slecht dieet dat is geladen met industriële vetten, geraffineerde granen, en suiker gezoete traktaties is het krimpen van je hersenen. Uit gegevens blijkt dat hoe meer junk food een persoon zegt te eten, hoe kleiner hun hippocampus neigt te zijn.

Als je een van de bovenstaande dingen doet – een leven leiden met veel stress, een slaaptekort, en het eten van een slecht dieet -, stop er dan mee. Je hersencellen zullen je dankbaar zijn.

Hoe kweek je nieuwe hersencellen

Dit is waar het goed wordt. In een TED Talk legt dokter Sandrine Thuret, een neurowetenschapper aan het King’s College in Londen, uit dat men tot in de jaren negentig dacht dat volwassenen geen nieuwe hersencellen konden aanmaken. Maar nu weten we dat ze dat wel doen.

Hier zijn dus 10 manieren om nieuwe hersencellen te kweken:

• Eet bosbessen. Bosbessen zijn blauw door de kleurstof anthocyaan, een flavonoïde die in onderzoek in verband is gebracht met neurogenese.
• Geniet van pure chocolade. Ik heb je al aangemoedigd om pure chocolade te eten in mijn post over een lang leven, evenals in mijn post over het geven van je humeur een boost. Nu blijkt dat die heerlijke stukjes chocolade je ook helpen om nieuwe neuronen te kweken. Dit komt omdat pure chocolade, net als bosbessen, flavonoïden bevat.
• Hou jezelf bezig. Cognitieve stimulatie verhoogt de hippocampale neurogenese. Wat betekent dit? Het betekent dat je je hersenen bezig moet houden: leer nieuwe vaardigheden, ga om met andere mensen, reis, probeer nieuwe dingen, en blijf buiten je comfortzone treden.
• Eet omega-3-vetzuren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren – avocado’s en vette vis zoals tonijn, zalm, haring en sardines – bevorderen de groei van neuronen. U kunt ook kiezen voor lijnzaad of lijnzaadolie, chiazaad en walnoten.
• Lichaamsbeweging. We kunnen de groei van nieuwe hersencellen bevorderen door regelmatige uithoudingsoefeningen, zoals joggen. Joggen stimuleert de productie van een eiwit genaamd FNDC5. Op zijn beurt stimuleert FNDC5 de productie van een ander eiwit in de hersenen, genaamd Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), dat de groei van nieuwe zenuwen en synapsen stimuleert. Als joggen niet jouw ding is, probeer dan stevig te wandelen.
• Eet Kurkuma. Niet alleen helpt de gele specerij kurkuma bij neurogenese, maar een studie die vrij recent werd uitgevoerd, wees uit dat kurkuma kan bijdragen aan de regeneratie van een ‘beschadigd brein’ en kan helpen bij neurologische aandoeningen. Een ding dat je kunt proberen is om een theelepel kurkuma toe te voegen aan je ochtend of middag smoothie.
• Heb seks. Het hebben van frequente seks kan u helpen om uw hersenen te herbevolken (pardon de woordspeling).
• Drink groene thee. Specifiek, de verbinding epigallocatechin gallate (EGCG) gevonden in groene thee is het element dat is gekoppeld aan de groei van nieuwe hersencellen.
• Stel jezelf bloot aan zonlicht. Als je lichaam wordt blootgesteld aan natuurlijk zonlicht, produceert het vitamine D. Vitamine D verhoogt de niveaus van BDNF in de hersenen – zoals eerder vermeld, bevordert BDNF de neurogenese.
• Intermittent Fasting. Dr. Thuret legt uit dat ze om de andere dag eet. Op de dagen dat ze vast, neemt ze een grote latte en later misschien een appel en een mueslireep. De andere dagen eet ze normaal. Ze legt uit dat als je met tussenpozen vast, je je hersenen licht belast, en het is waarschijnlijk dat dit leidt tot een toename van neuronen, zodat je efficiënter naar voedsel kunt zoeken.

Zoals je in de lijst hierboven kunt zien, zijn er veel eenvoudige dingen die je kunt doen om nieuwe hersencellen te kweken. Als je eenmaal nieuwe hersencellen hebt gekweekt, moet je ze onderhouden. Je zult ontdekken hoe in het volgende deel van deze blogpost.

Hoe de nieuwe hersencellen in leven te houden

Alles wat in het bovenstaande deel is genoemd, zal je helpen om nieuwe hersencellen te kweken. Maar het kweken van nieuwe neuronen is niet genoeg. Je moet de nieuwe neuronen ook in leven houden.

Uit studies blijkt dat nieuwe neuronen in leven worden gehouden door leren dat inspanning vergt; dit betekent een proces waarbij je je gedurende langere tijd in het huidige moment concentreert.

Conclusie

Ik voel me aan de ene kant heel optimistisch over het feit dat ik nieuwe hersencellen kan kweken. Ik hoop dat jij dat ook doet. En nu ga ik groene thee drinken met twee blokjes pure chocolade, en daarna wat tijd besteden aan mijn schaakspel. Ik moet mijn nieuwe hersencellen immers goed gebruiken. 🙂

Leef je beste leven door nieuwe hersencellen te kweken met de tips die hierboven zijn uitgelegd. Jij bent de baas over je neurogenese!