Bloeden is een van de meest ervaren symptomen van de menopauze. Elke vrouw in de menopauze kan er last van hebben, maar de kans op een opgeblazen gevoel is groter bij vrouwen die last hebben van het premenstrueel syndroom (PMS) of bij vrouwen met overgewicht.
Een opgeblazen gevoel wordt vaak veroorzaakt door een verandering in het oestrogeenniveau en kan zeer oncomfortabel zijn, met een beklemmend gevoel in de buikstreek. Het kan een paar uur tot een paar dagen duren, en gedurende deze tijd is het niet ongewoon om verhoogde niveaus van winden of winderigheid te ervaren.
Gebeurt tijdens de vroege perimenopauze, kunnen sommige vrouwen aanvankelijk hoge niveaus van oestradiol hebben in reactie op hogere FSH (follikelstimulerend hormoon) niveaus. Hoge oestradiolspiegels kunnen niet alleen een opgeblazen gevoel veroorzaken, maar ook gevoelige borsten en zwellingen. De hogere oestrogeenspiegels hebben een effect op het vasthouden van water, dat van nature voorkomt als onderdeel van de menstruatiecyclus, en een plotselinge stijging van de niveaus kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Bovendien verandert de hoeveelheid gal die uw lichaam produceert, wat van invloed is op de manier waarop uw spijsverteringsstelsel werkt en de hoeveelheid wind of winderigheid die in het spijsverteringsstelsel wordt geproduceerd.
Opgeblazen gevoel kan ook een bijwerking zijn van HRT.
Wat te doen als u een opgeblazen gevoel krijgt
Als het opgeblazen gevoel langer dan een paar weken aanhoudt, moet u met uw arts praten om eventuele onderliggende gezondheidsproblemen te elimineren. In de tussentijd kunt u echter proberen uw opgeblazen gevoel te verminderen door:
Drink pepermuntthee
Pepermunt is uitstekend voor het verzachten van een opgeblazen maag en het verlichten van winderigheid. Het ingrediënt menthol heeft een krampstillend effect op de gladde spieren van het spijsverteringskanaal, waardoor het een must is bij pijn na de maaltijd.
Gemberthee drinken
Een andere thee om een opgeblazen gevoel in de maag te bestrijden is gemberthee, die kan worden gemaakt met geraspte gemberwortel, heet water, citroensap en honing. Van gember wordt gezegd dat het ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen heeft. Voor het beste resultaat laat u de gemberwortel 10 minuten trekken voordat u hem drinkt.
Get active
Fysieke activiteit helpt luchtzakjes sneller door uw spijsverteringskanaal te laten gaan, waardoor een opgeblazen gevoel snel afneemt.
En hoe zit het met het voorkomen van een opgeblazen gevoel?
Het is allemaal goed en wel om een paar trucjes achter de hand te hebben om een opgeblazen gevoel te verminderen, maar zou het niet beter zijn om een opgeblazen gevoel te voorkomen in plaats van het te behandelen? Natuurlijk!
Er zijn gelukkig niet alleen tips om de ernst van een opgeblazen gevoel te verminderen, maar ook tips om een opgeblazen gevoel te VOORKOMEN. Deze omvatten:
Het veranderen van je eetgewoonten
Je lichaam kan sneller een opgeblazen gevoel krijgen, afhankelijk van je dieet en je voedselinname. Het eten van grote maaltijden kan bijvoorbeeld het spijsverteringsstelsel overbelasten, net als snel eten. Probeer je portiegrootte te verkleinen en langzamer te eten. Door je eten in kleinere porties te verdelen, heeft je maag minder werk te doen en zal hij minder gas produceren.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Zekere voedingsmiddelen, zoals kool, ui, broccoli, zachte kaas, appels en bonen, zijn moeilijk te verteren en kunnen meer gas veroorzaken. Elke keer dat u denkt een van deze voedingsmiddelen te eten, verwissel het dan voor een voedingsmiddel waarvan bekend is dat het gasvorming minimaliseert, zoals bananen, druiven, eieren, yoghurt en harde kaas.
Mediteren
Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga kan de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal verhogen en de darmwerking van het afbreken van voedsel stimuleren. Wanneer de bloedstroom door stress wordt gestopt, resulteert dit in een ineffectief spijsverteringsstelsel dat uiteindelijk een opgeblazen gevoel en andere gezondheidsproblemen zal veroorzaken.
Veel water drinken
Water kan wonderen doen voor je spijsverteringsstelsel door de giftige stoffen die ongemak kunnen veroorzaken, weg te spoelen. De truc is om het de hele dag door te drinken, als onderdeel van een maaltijd of tussendoortje, in plaats van te veel in één keer, wat overmatige winderigheid en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Sport regelmatig
Uitoefening van 30 minuten per dag kan helpen de vochtophoping in het lichaam te verminderen, zolang u goed ademhaalt en uzelf gehydrateerd houdt. Vooral cardio – denk aan zwemmen, joggen, fietsen en step-aerobics – helpt het gas vrij door het spijsverteringsstelsel te laten stromen.
Wat te doen als u het opgeblazen gevoel nog steeds niet de baas kunt
Als u de bovenstaande tips hebt geprobeerd en nog steeds last hebt van een opgeblazen gevoel, weet dan dat u niet de enige bent. Tussen de 30 en 60% van de vrouwen in de menopauze melden een toename van winderigheid in deze periode van hun leven, waardoor onderzoekers denken dat hormonale functies een belangrijke rol spelen bij de productie van winderigheid.
Houd uzelf voor dat een opgeblazen gevoel tijdelijk is, en dat uw lichaam uiteindelijk tot rust zal komen. Als u zich zorgen maakt, kunt u het beste met uw huisarts praten, of met het team van het Australian Menopause Centre.