Verpleegkunde is een carrière vol stress. Vanaf het moment dat studenten verpleegkunde aan hun opleiding beginnen tot ze met pensioen gaan, worden ze dagelijks geconfronteerd met moeilijke situaties en stressfactoren. 10-70% van de verpleegkundigen heeft te maken met stress en burn-out. Bronnen van stress kunnen de patiënten en gevallen zijn die ze observeren, tijdsdruk om het werk af te krijgen, conflicten met de leiding of collega’s, of een gevoel van gebrek aan controle in hun werkomgeving. Stress kan leiden tot vermoeidheid, uitputting en ontkoppeling van het werk, wat kan leiden tot problemen met de veiligheid van de patiënt. Daarom is het succesvol omgaan met stress essentieel voor het welzijn van niet alleen de verpleegkundige maar ook de patiënten.
Dus hoe kunnen verpleegkundigen omgaan met hoge niveaus van stress en de bijbehorende emoties? Hieronder staan manieren waarop verpleegkundigen kunnen omgaan met (soms) overweldigende stress en burn-out kunnen voorkomen.
Praat erover
Het is gemakkelijk voor verpleegkundigen om een dienst af te ronden, thuis te komen en alleen maar voor de tv of computer te willen zitten. De stress gaat echter niet weg. Uitdagende gebeurtenissen en situaties kunnen zich herhalen wanneer de verpleegkundige probeert te slapen, en wanneer de volgende dienst komt, is de stressfactor er nog steeds. Na een lange en zware dienst kan het helpen om erover te praten. Soms is het moeilijk met een vriend of echtgenoot die niet in de gezondheidszorg werkt. Het punt van praten is echter om het eruit te krijgen, niet noodzakelijk om een oplossing te vinden. Praten over stressoren helpt om ze te herkennen – wat later kan helpen om ze aan te pakken en hopelijk op te lossen.
Praten over stressoren helpt de verpleegkundige ook om te identificeren wat de werkelijke problemen zijn. Een verpleegkundige kan bijvoorbeeld een zware dag hebben omdat de personeelsbezetting slecht is geweest. Als hij of zij er later over praat, kan hij of zij ontdekken dat het extra werk niet per se het probleem is, maar dat de manager niet luistert naar de zorgen van de verpleegkundige over de veiligheid van de patiënt. Om het probleem op te lossen, zou de verpleegkundige de communicatie tussen het personeel en de manager moeten aanpakken.
GERELATEERD: Why New Nurses are Leaving the Profession
Recruit Support
Nursing co-workers are a tight-knit family. Ze zitten met elkaar in de loopgraven en daarom is het bijzonder waardevol om met elkaar over werkstress te praten. In principe kunnen ze zich allemaal inleven. Een therapeutische ontluchtingssessie is uiterst nuttig, niet alleen om de zorgen naar buiten te brengen, maar ook om ideeën uit te wisselen over hoe het beter kan. Soms helpt het om een bijeenkomst buiten het werk om te organiseren. Werknemers in de nachtploeg kunnen samenkomen voor het ontbijt, en dagwerkers kunnen een late lunch of diner hebben. Door de groep weg te halen van de bron van stress in de omgeving (werk), kunnen verpleegkundigen openhartiger zijn in het uitspreken van hun zorgen.
Lichaamsbeweging
Laten we eerlijk zijn, het laatste wat een verpleegkundige op het randje van een burn-out en aan het eind van een 12-urige dienst wil doen, is bewegen (hoewel hulde voor degenen die dat wel doen). Het is echter bewezen dat lichaamsbeweging een effectieve stressverlager is. Lichaamsbeweging helpt adrenaline en cortisol te verminderen en endorfine te stimuleren. Het helpt ook de energie te verhogen, zodat verpleegkundigen niet zo uitgeput zijn aan het eind van hun dienst.
De vraag wanneer en hoeveel kan gemakkelijk worden beantwoord. Wanneer een verpleegkundige kan sporten en hoeveel ze ook kunnen, het is beter dan niets. Op het werk rondrennen als lichaamsbeweging tellen is waarschijnlijk niet voldoende; het helpt om ergens anders heen te gaan en iets anders te doen. Naar muziek luisteren tijdens het sporten is ook heel nuttig om stress te verminderen. Het inlassen van een vorm van lichaamsbeweging voor of na het werk of op een vrije dag van een verpleegkundige zal langdurige voordelen hebben voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Het komt erop neer dat je moet bewegen om je immuunsysteem gezond te houden.
GERELATEERD: Nurse Manager Leadership Recommendations for Staff Engagement and Success
Find a Hobby
Het vinden van een hobby is een andere geweldige manier om stress te verminderen. Het geeft verpleegkundigen iets anders om zich op te concentreren, en het is iets waar ze plezier aan beleven. Hobby’s geven mensen een goed gevoel en soms een gevoel van trots en prestatie. Hobby’s hoeven geen tijdrovende bezigheden te zijn; het kan gaan om lezen, breien, werken aan een kunstproject, zelfs lichaamsbeweging (wat een dubbel voordeel is als het gaat om stressvermindering). De mogelijkheden voor hobby’s zijn eindeloos en hebben ook nog eens enorme gezondheidsvoordelen.
Diep ademhalen
Veel mensen schuwen het idee dat diep ademhalen helpt om stress te verminderen. Verpleegkundigen in het bijzonder zouden hier aandacht aan moeten besteden, want er is een wetenschappelijke basis voor deze methode van stressverlichting. Volgens stress.org helpt diep ademhalen om zuurstof naar de hersenen te brengen en stimuleert het het parasympatische zenuwstelsel dat stress helpt te verminderen. De hartslag en bloeddruk dalen en de spieren ontspannen zich.
Diep ademhalen is een snelle en gemakkelijke manier om stress te verminderen; het kan zelfs op het werk te midden van de chaos worden gedaan. Even wegglippen naar de pauze- of voorraadkamer voor een minuut of twee kan helpen. Thuis is diep ademhalen in de vorm van yoga of meditatie een meer diepgaande methode om stress te verminderen. Yoga is vooral gericht op ademhalingspatronen, zodat beoefenaars zich bewust kunnen worden van de relatie tussen lichaam en geest.
Zoek hulp
Voor sommigen is de stress te veel om zelfstandig aan te kunnen met behulp van de technieken die hierboven zijn genoemd (en meer). Verpleegkundigen moeten weten dat het goed is om professionele hulp te zoeken als dat nodig is. Als de stress op het werk ondraaglijk wordt en zich uit in fysieke symptomen, als de interpersoonlijke relaties onder druk komen te staan, of als de werkprestaties eronder lijden en de veiligheid van de patiënt in het gedrang komt, moeten verpleegkundigen onmiddellijk professionele hulp zoeken. Veel organisaties bieden een soort hulpprogramma voor het personeel, maar er zijn ook hulpbronnen in de gemeenschap. Verpleegkundigen moeten zeker weten dat zorgverlenersstress welig tiert en de eerste stap zetten om hulp te zoeken is van het grootste belang voor hun welzijn.
Verpleegkundigen zorgen vaak voor anderen zonder te stoppen om voor zichzelf te zorgen. Deze cultuur moet veranderen. Immers, hoe kan iemand effectief voor anderen zorgen als zijn eigen geestelijke gezondheid te lijden heeft? Het is gemakkelijk voor verpleegkundigen om “compassiemoeheid” te ervaren omdat compassie in hun DNA zit ingebakken. Maar door in contact te blijven met je eigen gevoelens en emoties en stress en het effect ervan op je leven te herkennen, kunnen verpleegkundigen een lange en gezonde carrière hebben.
- Auteur
- Recent Posts
- Hoe verpleegkundigen vaccins kunnen promoten zonder vaccins te promoten – 12 juni, 2020
- CDC-schattingen van gevallen van COVID-19 bij verpleegkundigen & worden waarschijnlijk onderschat – 19 mei 2020
- Hoe verpleegkundigen de veranderingen in de praktijkovereenkomst tijdens COVID-19 bijhouden – 8 april 2020