Veel mensen zijn bang voor spinnen, en veel minder lijken bang te zijn voor auto’s. Als je dit probeert te rationaliseren, is het ongebruikelijk omdat auto’s veel gevaarlijker zijn dan spinnen. Maar met spinnen wordt een hogere fobie geassocieerd.
Een gangbare hypothese betreft het effect van de evolutie. Mensen hebben al langer met spinnen te maken dan met auto’s. Wij zijn geëvolueerd om een angst voor potentieel gevaarlijke insecten te ontwikkelen, maar auto’s zijn te snel ontwikkeld om een angst voor auto’s te hebben ontwikkeld. We brengen ook meer tijd door met en rond auto’s dan we spinnen doen, waardoor we ons veel gemakkelijker aan auto’s kunnen aanpassen dan sommigen van ons met spinnen kunnen.
Niettemin ervaren sommige mensen nog steeds grote angst tijdens het autorijden, vaak op verschillende manieren. Sommige mensen zijn bang om in een auto te rijden, terwijl anderen onderweg angst ervaren omdat ze zichzelf buiten gevaar proberen te houden. Er zijn zelfs mensen die last hebben van paniekaanvallen terwijl ze in hun auto zitten, maar die niet echt bang zijn voor de auto zelf. Dit zijn allemaal verschillende soorten auto-angst, en ze vereisen allemaal verschillende technieken om met de angst om te gaan.
Elke stress kan leiden tot angst
Alles wat stress opwekt kan leiden tot angst, en we weten allemaal dat autorijden stressvol is. Elke keer dat je achter het stuur zit, moet je niet alleen naar je bestemming rijden, maar ook anderen ontwijken die met hoge snelheid rijden, sms’en, of onder slechte weersomstandigheden. Hoe graag we het ook niet willen toegeven, iedereen is gewoon niet zo bedreven of getalenteerd in het rijden als zou moeten. De meesten van ons hebben minstens één beangstigende rijervaring gehad, zijn getuige geweest van nieuwe berichten over auto-ongelukken, of hebben gewoon onze eigen angst gehad terwijl we op de weg zaten.
Oorzaken van rijangst
Er zijn verschillende soorten rijangst en duizenden ervaringen die kunnen leiden tot paniek achter het stuur. Twee van de meest voorkomende oorzaken van rijangst zijn:
- Paniekaanval tijdens het rijden
Een van de meest beangstigende gevallen van rijangst doet zich voor wanneer iemand een paniek/angstaanval krijgt tijdens het besturen van een voertuig. Paniekaanvallen overweldigen mensen, omdat ze je hele lichaam en geest in beslag nemen, waardoor het moeilijk wordt om je op iets anders te concentreren. Wanneer ze opkomen, kan het voelen alsof er geen ontkomen aan is, wat alleen maar wordt versterkt als dit gebeurt tijdens het rijden. Helaas kunnen deze gebeurtenissen leiden tot een verhoogde angst bij het autorijden, vanwege de angst voor een nieuwe paniekaanval achter het stuur. Als mensen deze gedachten mogen hebben, zullen ze waarschijnlijk een nieuwe paniekaanval uitlokken. Deze aanvallen hebben de neiging zich te herhalen, alleen al door de angst om het weer te krijgen.
- Gevaarlijke situaties
Paniekerigheid heeft ook de neiging op te treden als reactie op gevaarlijke ervaringen of vermeende gevaarlijke ervaringen. Zo kan een ongeluk of een aantal bijna-ongelukken rijangst in de hand werken. Zelfs het horen over auto-ongelukken of het zien ervan kan bijdragen aan die angst.
Het is ook mogelijk om tijdens het rijden alleen maar rijangst te ontwikkelen die zich in de loop van de tijd opbouwt. Kleine hoeveelheden stress die zich over een bepaalde periode opstapelen, kunnen uiteindelijk angst veroorzaken die groot genoeg is om invloed te hebben op hoe u op dat moment rijdt. Deze angst kan het dan nog moeilijker maken om uw bestemming te bereiken. Het wordt vaak onderschat hoe deze angstige momenten uw rijervaring kunnen beïnvloeden.
Tips om rijangst te verminderen
Het overwinnen van rijangst is een proces, maar we willen duidelijk zijn. Er zal en moet altijd een zekere mate van angst zijn tijdens het rijden; anders zou iedereen roekeloos rijden zonder zich zorgen te maken. Die angst moet echter minimaal blijven en men moet begrijpen dat het een doel dient. Angst hebben tijdens het rijden is niet te verwachten, en dit is wat werk zal vergen om te beheren en te overwinnen. Angst tijdens het rijden is te verwachten, maar angst is dat niet; het kan een uitdaging zijn om er doorheen te komen.
- Face the Anxiety
Voor velen is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Als je zo bang bent dat je niet eens in een auto kunt stappen, dan is het misschien niet mogelijk. Maar voor degenen die de moed kunnen opbrengen om te rijden, blijf rijden. Het moet niet worden vermeden, zelfs niet als het je ernstige angst bezorgt. Als je begint met het vermijden van autorijden, zal je angst alleen maar verergeren, waardoor het moeilijker wordt om het af te leren. Met voortdurende inspanningen, zou uw angst in kracht en frequentie moeten beginnen af te nemen. Wie autorijden – of welke fobie dan ook – volledig vermijdt, bevestigt alleen maar zijn angsten, en dat kun je je niet veroorloven als je ze wilt overwinnen.
- Doe niet mee aan de angst
Zorg ervoor dat je autorijden niet bijdraagt aan de angst die je ervaart. Rijd binnen de snelheidslimiet. Geef een teken voordat u afslaat. Controleer uw dode hoeken. De lijst kan nog wel even doorgaan. Een van de problemen bij rijangst is dat u onbedoeld bijdraagt aan uw angst door lukraak te rijden. Als je roekeloos rijdt, zal je rijangst natuurlijk toenemen. Dus laten we werken aan het minimaliseren ervan door ervoor te zorgen dat u geen gevaarlijke chauffeur bent.
- Rijd in veilige/luwe gebieden
Alleen al achter het stuur zitten in een angstvrije omgeving kan heilzaam zijn, vooral als je lange tijd rijdt waardoor je moe of verveeld kunt raken. Probeer eens een groot, leeg parkeerterrein te vinden en daar een tijdje doorheen te rijden. Hoe langer u rijdt zonder afleiding of gevaren, hoe meer u op uw gemak zult zijn. Als u blijft rijden, zal het monotoon worden, waardoor uw angst nog verder afneemt. Hoe saaier het rijden wordt, hoe minder je angst geprikkeld zal worden (en hoe beter je je zult voelen en rijden).
- Beoefen Mindfulness
Mindfulness is bewustzijn. Hoe meer je je zelf bewust wordt van spanning en stress, hoe meer je in staat zult zijn om je verlangen naar paniek te de-escaleren. Als je begint te voelen dat je het stuur te hard vastpakt, gevaarlijke dwaalgedachten hebt, trilt, enzovoort, zul je in staat zijn om je emoties beter onder controle te krijgen. Als je eenmaal je emoties onder controle hebt, zullen je symptomen snel afnemen en zou je een grote verbetering moeten zien in je algehele stressniveau. Mindfulness gaat over aandacht besteden en elk voorbeeld van stress een voor een aanpakken totdat je meer controle hebt.
Naast alle bovenstaande tips zijn traditionele anti-angststrategieën voor fobieën, paniekaanvallen en gegeneraliseerde angst allemaal zeer waardevol. Hoewel de behandelingen misschien niet specifiek voor rijangst zijn, pakken ze wel verschillende van de gedachten en symptomen aan die verband houden met rijangst en kunnen ze u helpen weer comfortabel achter het stuur te kruipen.