Guinguette Marais Poitevin

De meeste mensen vertrouwen op hun ochtendkoffie om hun dag goed te beginnen en wakker te worden. Cafeïne is de meest gebruikte legale drug ter wereld – ja, echt waar. Je denkt waarschijnlijk niet dat je ochtendkoffie een drug is, maar aangezien het cafeïne bevat (een stimulerend middel) valt het technisch gezien in die categorie. Of je nu van koffie houdt, het haat of er ergens tussenin zit, het is een ritueel waar veel mensen naar uitkijken en waar ze op vertrouwen om de dag door te komen.

Soms is de tijdelijke oppepper die je van koffie krijgt gewoon niet de negatieve bijwerkingen waard — zoals kriebels, angst of andere problemen zoals de hieronder genoemde. Sommige mensen stoppen met koffie vanwege medische aandoeningen — diëtiste Lauren Manacker stopte bijvoorbeeld met koffie nadat ze een hersenschudding had opgelopen. “Ik had vreselijke hoofdpijn en merkte dat de cafeïne zo stimulerend was voor mijn hersenen dat ik me er vreselijk door ging voelen. Mijn toestand verbeterde bijna onmiddellijk toen ik de cafeïne van de ene dag op de andere opgaf,” zei ze.

Maar niet iedereen is in staat om te stoppen, of zelfs helemaal te stoppen met cafeïne. Het maakt niet uit waar je jezelf beschouwt — of dat nu gewoon nieuwsgierig is of vastbesloten om te stoppen met koffie, Manacker deelt hieronder advies voor de beste manier om voorgoed te stoppen met je koffie gewoonte.

Redenen om te overwegen om te stoppen met koffie

Koffie wordt over het algemeen beschouwd als een veilige drank om te consumeren, vooral als je minder dan 400mg cafeïne per dag consumeert (ongeveer vier kopjes koffie, gemiddeld) volgens de Mayo Clinic. Dat gezegd hebbende, cafeïne en koffie heeft op iedereen een ander effect. Voor de ene persoon heeft 200mg cafeïne geen effect, maar voor iemand anders kan het hem een vreselijk gevoel geven. Hieronder staan de meest voorkomende symptomen of zorgen die sommige mensen doen overwegen ermee te stoppen.

Het veroorzaakt kriebels of laat je slecht voelen

Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne en melden dat ze zich kriebelig, angstig of gewoonweg smerig voelen als ze het drinken. Voor sommige mensen is dit genoeg om te willen stoppen. Voor anderen kan gewoon minderen of minderen met koffie helpen.

Het veroorzaakt slaapproblemen

Insomnia of slaapproblemen is een andere reden waarom je zou kunnen overwegen te stoppen met koffie. Dr. Deidre Conroy, een gedragsslaapexpert aan de Universiteit van Michigan vertelde CNET dat cafeïne een aanhoudend effect heeft, wat betekent dat je het eerder op de dag kunt drinken, maar dat het je slaapkwaliteit veel later nog steeds kan beïnvloeden.

Het maakt je angst erger

Volgens Manacker kan het drinken van koffie angstsymptomen verergeren, omdat angst en cafeïneconsumptie met elkaar in verband staan. Wanneer je angst ervaart, is je zenuwstelsel meestal in overdrive, dus het consumeren van een stimulerend drankje kan je je nog angstiger of gestresster laten voelen.

Je bent zwanger

Er zijn veel gemengde berichten (en tegenstrijdige medische gegevens) over hoe veilig cafeïne is om te consumeren tijdens de zwangerschap. Maar de algemene aanbeveling, ook van de WHO, is om de inname van cafeïne te beperken tot 200 mg en de inname van 300 mg of meer per dag te vermijden. De reden hiervoor is dat er een verband zou kunnen bestaan tussen een hoge cafeïneconsumptie en een laag geboortegewicht, vroeggeboorte, doodgeboorte of groeiachterstand bij ongeboren baby’s.

U heeft last van spijsverteringsproblemen

Koffie kan spijsverteringsproblemen en zure reflux veroorzaken — onaangename problemen die veel mensen ertoe brengen het spul helemaal te vermijden.

Hoe te stoppen met koffie drinken

Hoe u stopt met koffie drinken hangt af van hoe verslaafd u bent aan koffie, het kan moeilijk zijn ermee te stoppen. Als je het slechts af en toe drinkt, vind je het misschien niet moeilijk om te stoppen. Maar als je het elke dag drinkt, of zelfs meerdere keren per dag, zul je een strategie moeten bedenken die voor jou realistisch is. Als iemand die in het verleden is gestopt met koffie, heb ik gemerkt dat het het beste is om het in het weekend te doen of wanneer je je niet zo alert hoeft te voelen, omdat de eerste paar dagen of de eerste week moeilijk kunnen zijn. Hieronder staan een paar manieren die Manaker je aanraadt om te stoppen met koffie.

Tapsgewijs afbouwen

Langzaam beginnen en geleidelijk afbouwen is een goede aanpak als je niet in één keer wilt stoppen. “Genieten van een half cafeetje kan mensen helpen om langzaam af te bouwen”, zegt Manaker. Je kunt proberen thuis halve cafeïne koffie te zetten, of de hoeveelheid koffie die je drinkt langzaam afbouwen (bijvoorbeeld, in plaats van één kopje, ga je naar een half kopje). Als u meerdere kopjes koffie per dag drinkt, begin dan met één kopje en verminder dit langzaam.

Vervangen door een ander drankje

Het kan helpen om uw koffie te vervangen door een ander drankje, vooral als het een onderdeel is van uw ochtendroutine. Toen ik stopte met koffie, verving ik het door matcha thee, die nog steeds wat cafeïne bevat, maar niet zo veel. Als je helemaal van de cafeïne wilt afkicken, schakel dan over op iets decafs, zoals kruidenthee.

Stop cold turkey

Sommige mensen doen het het beste als ze cold turkey stoppen, zoals Manaker deed. Als u zo snel mogelijk met koffie wilt stoppen en verder wilt gaan, kan deze methode voor u werken. Voor sommige mensen is cold turkey stoppen te intens en kunnen de ontwenningsverschijnselen je ervan weerhouden voorgoed te stoppen.

Mogelijke bijwerkingen van ontwenning van cafeïne

Wanneer u stopt met koffie, kunt u te maken krijgen met ontwenningsverschijnselen als vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn of moeite met concentreren. Volgens de Mayo Clinic verdwijnen de symptomen meestal binnen een paar dagen. “Elke persoon heeft een andere ervaring met het afkicken van cafeïne. Bij mij duurde het twee weken voordat ik me goed voelde,” zegt Manaker.

Als je last hebt van ontwenningsverschijnselen, raadt Manaker aan om veel water te drinken. “Zorgen dat iemand gehydrateerd is, is essentieel om vermoeidheid als gevolg van uitdroging tegen te gaan”, zegt ze. Ze stelt ook voor om veel fruit en groenten te eten om het energieniveau van je lichaam te ondersteunen terwijl je gewend raakt aan het stoppen met cafeïne.

Voor het eerst gepubliceerd op 31 dec. 2020 om 6:45 a.m. PT.