Vraagt u zich af hoe te stoppen met lui zijn? Mensen worstelen hier al duizenden jaren mee. Ik kan je voor altijd genezen.
Het probleem met luiheid is simpel – je krijgt dingen niet gedaan. Alles duurt te lang, taken stapelen zich op.
Kansen worden gemist.
Je raakt gestrest.
Voel je je hopeloos.
Je krijgt nog minder gedaan.
Dit, beste vriend, is een afschuwelijke cyclus die leidt tot mislukking.
Het moet doorbroken worden.
Ik zal je laten zien hoe.
Inhoudsopgave
Wat is luiheid (en wat is het niet)?
Lazigheid is de gewoonte om taken en inspanningen uit de weg te gaan. Het is nalaten de dingen te doen die je moet doen, zonder goede reden.
Lazigheid omvat een scala aan problemen. Een gebrek aan motivatie, discipline, vertrouwen, energie of richting kan leiden tot luiheid.
Het begint met dingen uitstellen, doelen missen. Een of twee keer doen is niet erg. Plotseling is af en toe uitstellen een gewoonte geworden. Je bent lui geworden.
Lazigheid moet je voorkomen en stoppen als je je doelen wilt bereiken. Eerst moeten we begrijpen wat de oorzaak is van onproductief gedrag.
Depressie is geen luiheid
Depressie is geen luiheid. Net zo min als angst of slaapstoornissen. Medische aandoeningen hebben wel invloed op het gedrag, maar moeten niet op dezelfde manier worden behandeld als luiheid.
Gezondheidsproblemen maken het moeilijk om dingen gedaan te krijgen. Jezelf vervloeken en het luiheid noemen helpt niet. Deze moeten worden gediagnosticeerd en behandeld door professionals.
Je kunt je depressie niet inplannen. Maar een goede planning en gezond leven kunnen zeker helpen. Uitstel leidt tot angst, en dat is nooit goed. Laten we eens kijken naar wat luiheid veroorzaakt, en hoe je het kunt stoppen.
Wat veroorzaakt luiheid?
Je moet begrijpen wat de oorzaak is dat je werk vermijdt. Dat is voor iedereen anders.
Op medische aandoeningen na, deel ik oorzaken van luiheid in een paar afzonderlijke categorieën in: Fysiek en Psychologisch.
Fysieke oorzaken van luiheid
Een slechte gezondheid en weinig energie leiden tot luiheid. Het is veel moeilijker om aan taken te beginnen en inspanningen vol te houden als je moe en lusteloos bent.
Eenvoudig gezegd: als je je lichaam slecht behandelt, zal het niet goed presteren. Dit geldt ook voor je hersenen.
De belangrijkste problemen zijn:
- Slechte voeding
- Gebrek aan beweging
- Slechte slaap/rust
- Gebrek aan mindfulness
Ik zal je een aantal belangrijke strategieën geven om met al deze problemen om te gaan. Bekijk je gezondheid als een geheel. Elk element is van belang, vooral als je onproductieve gewoonten moet overwinnen.
Psychologische oorzaken van luiheid
Laten we de olifant in de kamer eens aanpakken: Procrastinatie.
Procrastinatie is een andere term voor het vermijden van taken. Dingen uitstellen, ondanks dat je tijd hebt om ze te doen. Klinkt dat bekend?
De vermijding mondt gemakkelijk uit in consistent negatief gedrag. Dit wordt al snel een gewoonte. Een luie gewoonte.
Of je nu doet alsof je werkt, of de hele dag zit, kansen glippen weg.
De meest voorkomende redenen voor uitstelgedrag zijn:
- Perfectionisme
- Een loskoppeling tussen werk en resultaten
- Zelftwijfel
- Geen richting of startpunt
Het werk dat je hebt gedaan is niet perfect, of je weet niet eens waar je moet beginnen. Je twijfelt aan jezelf, aan je plan, en ziet geen verband tussen de taken van vandaag en je ideale leven.
Het probleem hiermee is dat je vervolgens niets doet. Je probeert het niet eens. Je kiest inactiviteit boven een poging.
Strategieën die dit ondervangen, maken het gemakkelijk om aan de slag te gaan en momentum op te bouwen.
Positief gedrag omzetten in een gewoonte is de sleutel tot het genezen van luiheid.
Wacht je tot het laatste moment? De Wet van Parkinson legt uit waarom.
Mensen hebben de neiging hun energie te bewaren. Duizenden jaren lang was het in ons voordeel om calorieën te sparen in geval van bedreiging. Helaas is dat niet langer een goede reden om de hele nacht Youtube te kijken.
Taken met deadlines hebben de neiging net zo lang te duren als de deadline toelaat. Dit is de Wet van Parkinson.
Dingen uitstellen tot het laatste moment zit in onze natuur. Geef jezelf een week de tijd om één e-mail te beantwoorden en je ziet dat het uren en uren van je tijd in beslag neemt.
Hoewel de voor de hand liggende oplossing is om kortere deadlines te creëren, is er hier nog een les. Begrijp dat het in je DNA zit om dingen uit te stellen, en te wachten tot de laatste minuut. Het is niet jouw schuld, en je kunt het overwinnen.
12 Tips om niet lui te zijn
Een middagje op de bank leidt niet tot mislukking. Elke dag niets doen wel. Het gaat erom vaker betere beslissingen te nemen – en werk gedaan te krijgen.
Het idee is om na verloop van tijd positieve gewoonten op te bouwen totdat dingen gedaan krijgen gemakkelijk is.
Kijk naar je hele leven en pas er zoveel mogelijk van toe. Verdubbel diegene die het beste voor je werken. Ga door totdat ze allemaal in actie zijn.
How to Stop Being Lazy: 5 Organization Tips
De eerste paar tips hebben betrekking op uw organisatie en aanpak van het voltooien van taken.
#1 Stel doelen en kijk ernaar
Dit is een geweldige plek om te beginnen. Als je wilt stoppen met lui zijn, moet je de dingen definiëren die gedaan moeten worden.
Bepaal wat je in de komende 6 maanden wilt bereiken. Schets specifieke, meetbare en actiegerichte doelstellingen. Zoek uit aan welke taken u vandaag kunt werken om uw doelen dichterbij te brengen.
Schrijf deze doelen op. Bewaar ze naast uw bed, of op uw bureau. Je moet ze vaak zien. U moet weten waarom de taken belangrijk zijn – waar ze u toe aanzetten.
U zult uw doelen uiteindelijk internaliseren. Het verband tussen het afronden van taken en het bereiken van uw doelen zal duidelijk worden. U zult het gemakkelijker vinden om gemotiveerd te raken en productief te zijn.
#2 Beloon uw vooruitgang
Kiezen om werk te vermijden en iets leuks te doen is gemakkelijk. Daar krijg je een beloning voor – bevrediging op korte termijn.
Het is belangrijk om werk en inspanning ook te associëren met een goed gevoel. Geef elke taak een beloning, te beginnen met kleine stapjes.
Als je klaar bent met de eerste taak op je lijst voor elke dag, neem dan een pauze en doe iets leuks. Kies iets dat je niet afleidt van het idee dat je later weer aan het werk moet. Ik hou ervan om 10 minuten buiten een koffiepauze te nemen.
Naarmate je beter wordt in het afmaken van taken, breid je de hoeveelheid werk die nodig is om de beloning te krijgen uit. Verbreek nooit het verband tussen het afmaken van dingen en de beloning.
Houd je beloningen positief en gezond. Chocolade mag dan de krachtigste motivator zijn die de mens kent, maar een suikercrash voor de toekomst is op de lange termijn niet handig. Ik gebruik graag wandelingen of leespauzes.
#3 Gebruik intervaltimers
Als je beloningen gaat gebruiken om het werk te onderbreken, is het goed om dit in te plannen. Intervalplanning houdt in dat je gedurende vaste tijdbrokken werkt, met vaste pauzes ertussen.
De klok werkt als motivatie, die je naar de volgende pauze leidt. Het traint je ook om een schema te volgen. Productief zijn wanneer de klok dat aangeeft, is een krachtige gewoonte om onder de knie te krijgen.
Een gebruikelijke intervallengte is 30 minuten werken en dan 5 minuten pauze. Ik voeg langere pauzes toe voor maaltijden, lichaamsbeweging en het belonen van succesvolle dagen.
Kortere werkintervallen en langere pauzes zijn gemakkelijker vol te houden en bouwen momentum op. Naarmate je beter wordt, kun je de werktijd verlengen en de pauzes inkorten.
Ik stel een timer in voor de lengte van mijn intervallen en draai de telefoon met de voorkant naar beneden. Ik stop pas met de timer-app als de tijd om is. Dit pakt de tegenzin om te beginnen en perfectionisme aan.
Je bent niet een hele dag aan het werk. Je bent gewoon een paar minuten productief, en dat is makkelijk.
#4 Zet kleine, makkelijke stappen om te beginnen
Proberen perfect te zijn, of zelfs maar denken aan grote taken veroorzaakt uitstelgedrag.
Stel heel kleine doelen. In het begin is gewoon iets doen al een hele verbetering ten opzichte van alles vermijden. Eén zin schrijven is beter dan niets. Eén bordje afwassen is beter dan niets.
U zult merken dat de eerste stap zetten vaak al genoeg is om dingen in beweging te krijgen. Het overwinnen van de horde om te beginnen is de grootste stap.
Het bereiken van een doel, hoe klein ook, voelt goed. Het geeft voldoening. Het zorgt ervoor dat je meer wilt. Als je de taken in je to-do opdeelt, is elke stap makkelijker. U kunt ze vaker afvinken.
Naarmate u vooruitgang boekt, neemt u grotere stappen. U traint uzelf om meer dingen gedaan te krijgen in elke sessie.
#5 Houd positieve gewoonten bij en bouw strepen op
Mensen houden van visuele aanwijzingen. We houden er ook van om streaks in stand te houden. Gebruik dit in je voordeel.
Jerry Seinfeld heeft een geweldige techniek. Stel een kleine, haalbare taak en markeer elke dag op de kalender dat deze is voltooid.
In zijn geval was dat het schrijven van één mop.
Door dit te doen zie je de streak groeien, en wil je hem in leven houden.
Vaak is het genoeg om één makkelijke taak af te maken om de aarzeling om te beginnen te overwinnen. Je zult veel meer bereiken dan je van plan was. Naarmate de dagen en weken verstrijken, lijkt het ondenkbaar dat u een dag mist.
Het hoeft niet letterlijk een kalender te zijn die u met een grote rode ‘X’ markeert. Houd een overzicht van succesvolle dagen op uw bureau, of gebruik een app voor het bijhouden van gewoonten (stel in het begin reminders in). Zoek een stijl die bij je past en gebruik die.
Het gaat erom de gewoonte te monitoren en het voltooien van taken te versterken.
Hoe stoppen met lui zijn: 4 gezondheidstips
Ok, dus we hebben een aantal systemen om uitstelgedrag aan te pakken. Nu moeten we ons richten op de voorbereiding van lichaam en geest om aan de slag te gaan en het vol te houden.
De beste manier om op lange termijn productief te blijven, is door gezonde gewoonten te creëren. Je geest werkt het best als je er goed voor zorgt en het goed voedt. De volgende vier tips doen precies dat.
#6 Doe een paar minuten lichaamsbeweging
Actieve lichamen hebben meer energie. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, waardoor je je energiek en productief voelt. Dit is geweldig om luiheid te overwinnen.
Ik merk ook dat ik door te sporten meer geneigd ben om werktaken af te maken. Ik neem het momentum van het afvinken van één vakje en houd de bal de hele dag aan het rollen. Dit is geweldig om luiheid te overwinnen en te voorkomen dat het terugkomt.
Als je niet aan lichaamsbeweging doet, begin dan klein. Doe elke dag 5 minuten lichaamsbeweging, als dat nodig is om te beginnen.
Doe push-ups in je woonkamer. Maak een wandeling buiten. Het punt is om actief te zijn en cycli van luiheid te doorbreken.
Vergroot de lengte en intensiteit na verloop van tijd, met de nadruk op consistentie.
#7 Eet meer eiwitten en minder suiker
Suiker is vreselijk voor de concentratie. Het veroorzaakt pieken en verschrikkelijke dalen in energie en stemming. Dit is niet goed om werk gedaan te krijgen.
Voedingsmiddelen met veel eiwitten zijn geweldig om lange werksessies vol te houden. Hiertoe behoren eieren, vis, amandelen, kip, haver, bonen en linzen. Eet hier meer van en minder suiker. Vermijd snoep, ijs en frisdrank (sorry, maar het is belangrijk).
Je moet zeker geen suiker gebruiken als brandstof voor je werk. Dat is een cyclus die je niet kunt volhouden. Aan het eind betaal je een enorme energiekost en een kortstondige buzz is het gewoon niet waard. En dan hebben we het nog niet eens over slaapproblemen, waar we het hieronder over zullen hebben.
#8 Beoefen Mindfulness
Productief zijn vereist een heldere, effectieve geest. Je kunt je hersenen helpen door mindfulness te beoefenen. Ik vraag je niet om een tempel te zoeken en één te worden met het universum, maar je zou elke dag tijd moeten nemen om je geest leeg te maken.
Gebruik een app (zoals Headspace) of website en probeer geleide meditatie. Ik hou van instructies die zich richten op het loslaten van spanning in alle delen van het lichaam. Dit is echt geweldig voor het verwerken van de stress en drukte van een dag, terwijl je je voorbereidt op de volgende.
Mindfulness is moeilijk. Echt moeilijk. Probeer het eens, en blijf volhouden. Het vergt altijd oefening.
De voordelen zijn echt enorm als je het onder de knie hebt.
Een bonustip: oefen ’s nachts. Een rustige slaap komt makkelijker als je tot rust komt, wat de voordelen vergroot.
#9 Plan elke nacht ‘Schermen uit’
We hebben dit allemaal al eens gehoord. Dat komt omdat het belangrijk is. Productief zijn is veel makkelijker als je goed slaapt. Je hersenen hebben de rust nodig.
De tip hier is om een tijd af te spreken waarop je je schermen uitzet. De mijne is om 9 uur ’s avonds. Gebruik een terugkerende herinnering om een uur voordat je naar bed gaat niet meer op apparaten te kijken.
Stop met gedachteloos scrollen, denken aan je werk en je zorgen maken over het nieuws.
Dit werkt op een paar niveaus. Als je minder aan licht en informatie blootstaat, kom je tot rust. Dit is het moment waarop je hersenen melatonine (het slaaphormoon) moeten afgeven.
Ik begin ook met een avondroutine zodra de schermen uit zijn. Ik drink wat thee, luister naar ontspannende muziek, bereid me voor op de volgende dag en maak me klaar om naar bed te gaan. Zoals ik hierboven al zei, is dit een goed moment om te mediteren.
Het vasthouden aan dezelfde routine sluit een slaapcyclus in. Het bouwt een gezonde gewoonte op.
Goed slapen maakt het natuurlijk makkelijker om uit bed te springen en de dag van morgen aan te pakken. Met wat discipline zul je snel verbetering zien.
How to Stop Being Lazy: 3 Simples Hacks
Sommige van de strategieën die ik heb gegeven vereisen vrij grote veranderingen in het dagelijks leven. Ik heb ook een paar dingen gevonden die je vandaag nog kunt gebruiken, om luiheid onmiddellijk te overwinnen.
#10 Kleed je goed om slechte gewoontes te doorbreken en beter te werken
Dit is een psychologische truc. Kleed je om indruk op jezelf te maken, alsof je het meent. Door mooie kleren aan te trekken voel je je zelfverzekerd en gesterkt. Het overtuigt jezelf ervan dat je intelligent bent, en dat je productief zult zijn.
Deze mentaliteitsverandering zal niet al je problemen oplossen. Het zal een mentaliteit creëren van voorbereid en serieus zijn. Je kunt de cyclus vaak genoeg doorbreken om goede gewoonten te vestigen.
#11 Verander je omgeving
Een geweldige manier om negatieve gewoonten te doorbreken is door dingen te veranderen die je zelf in de hand hebt. Verandering is net zo goed als vakantie, toch?
Ga je huis of kantoor uit en zoek een nieuwe plek om te werken.
Onze hersenen houden van nieuwe stimulatie. We reageren goed op een nieuw perspectief. Je kunt dit gebruiken om nieuw, positief gedrag te creëren. Ik werk graag in cafés, dus als ik problemen heb om dingen gedaan te krijgen, pak ik een tas en ga de hele dag van café naar café.
Dit laat me alle onrust en afleiding achter me die ik op mijn kantoor verzamel. Ik krijg altijd veel gedaan en geniet van de afwisseling.
Een andere optie is om meubels te verplaatsen. Fris uw ruimte op, beschouw het als een voorbereiding om dingen gedaan te krijgen, en ga aan de slag.
#12 Maak er een spel van
Mensen hebben een hekel aan verliezen. Ze houden van winnen.
Zoek iemand die ook dingen te doen heeft. Maak een spel of competitie van het voltooien van taken.
Probeer het vriendelijk te houden. Focus op positieve metriek zoals het voltooien van taken, niet wie iets beter heeft gedaan.
Gebruik kleine weddenschappen als die er zijn en onthoud het punt van het spel – het verslaan van je eigen taakvermijding. Plan een inhaal- of check-in moment na een week of twee, en vergelijk notities. Deel uw strategieën en resultaten. Moedig elkaar aan om te blijven verbeteren.
Je zult profiteren van je competitieve geest. Dit maakt je ook verantwoordelijk voor je eigen taken.
Laziness kan alleen worden gestopt door jouw actie, en het helpt om hieraan herinnerd te worden.
De sleutel tot het overwinnen van luiheid: Consistentie
Ik heb het al een paar keer gezegd, maar ik kan je niet laten gaan zonder heel duidelijk te zijn.
Je zult stoppen met lui zijn door consistent positief gedrag. Je hebt goede gewoonten nodig.
Op den duur zal het makkelijk gaan. Je zult gewoontegetrouw productief zijn. Maar de gewoonten moeten worden opgebouwd. Uw lichaam en werksystemen moeten worden onderhouden.
Begin klein, werk hoger. Rust uit en eet goed. Pas de strategieën toe en doe het rustig aan met jezelf.
Simpel als dat.
Goed geluk, mijn vriend.
Veldnotities
Hoe stop je met lui zijn? Creëer positieve, productieve gewoonten. Behandel je lichaam goed en neem kleine stapjes in de goede richting.
- Stel doelen en kijk er vaak naar. Dit motiveert je en creëert een link tussen het werk van vandaag en het ideale leven waar je naartoe werkt.
- Beloon je vooruitgang. Zorg ervoor dat het afmaken van taken leuk is en voldoening geeft. Gebruik pauzes en activiteiten die u leuk vindt.
- Gebruik intervaltimers. Begin met kleine werkblokken en lange pauzes. Bouw na verloop van tijd discipline op en vermijd afleiding tijdens werktijd.
- Stel kleine, gemakkelijke stappen vast om te beginnen. Voorkom en overwin uitstelgedrag door zeer behapbare doelen voor de dag te stellen. Alles doen is beter dan niets.
- Houd positieve gewoonten bij en bouw streaks op. Kies een makkelijke en belangrijke taak om elke dag te doen. Markeer op de kalender elke dag dat u de taak voltooit. Houd de streak vol en u zult merken dat uw productiviteit sterk verbetert.
- Doe een paar minuten lichaamsbeweging. Zelfs een beetje beweging elke dag verbetert uw energie en mentale helderheid. Doe een activiteit die je leuk vindt, en begin klein. Bouw het na verloop van tijd op.
- Eet meer eiwitten en minder suiker. Eiwitrijk voedsel is geweldig voor concentratie en aanhoudende energie. Suiker is verschrikkelijk en moet worden vermeden.
- Beoefen mindfulness. Maak er een gewoonte van om je geest leeg te maken en te ontspannen. Gebruik in het begin geleide meditatie-opnames.
- Plan elke avond ‘schermen uit’. Kies een tijd en zet al je schermen uit als het zover is. Stel een avondroutine in om de slaapcycli te verbeteren en de rust te krijgen die je nodig hebt.
- Kleed je goed. Mooie kleren geven je een zelfverzekerd gevoel. Dit kan genoeg zijn om slechte gewoonten te doorbreken en je een kans te geven om betere te creëren.
- Verander je omgeving. Ga het huis of kantoor uit om ergens nieuw te werken. Onze hersenen hebben baat bij verandering.
- Maak er een spelletje van. Zoek een vriend die werk te doen heeft en maak er een wedstrijd van om dingen gedaan te krijgen. Niet willen verliezen zal jullie beiden helpen dingen gedaan te krijgen.