Wil je weten hoe vaak je moet sporten om af te vallen? OK, ik kan u enkele algemene tips geven over hoe vaak u per week moet sporten. Een individueel en doelgericht plan zal je helpen om blijvende resultaten te bereiken.
Wat is de optimale hoeveelheid lichaamsbeweging per week?
Het juiste aantal sessies per week verschilt van individu tot individu en hangt grotendeels af van vele factoren met betrekking tot je lichaam en je training. Zo zullen beginners natuurlijk minder vaak trainen dan regelmatige fitnessfanaten. Een andere factor betreft het soort trainingen dat u doet. Trainingen die voornamelijk bestaan uit cardiovasculaire training om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, zoals fietsen, zwemmen, wandelen, joggen, indoor roeien en indoor crosstraining, moeten anders worden gezien dan krachttraining met uw eigen lichaamsgewicht of vrije gewichten met als doel spieren op te bouwen. Al deze factoren zijn belangrijk en moeten worden overwogen voordat er redelijke trainingssuggesties worden gegeven. Het moeilijkste voor mij als personal trainer is om voor elk van mijn klanten het beste aangepaste trainingsplan te bedenken.
Hoe u effectief kunt afvallen
Als u kilo’s wilt kwijtraken, moet u de volgende principes integreren in uw trainingsplan, uw workouts en de manier waarop u de oefeningen uitvoert:
- Treed uit uw comfortzone en geef uw lichaam niet de kans om aan een routine te wennen. Meng de intensiteit, duur en het volume van uw trainingen door de afstand, het aantal sets en herhalingen te veranderen. Varieer de frequentie van oefeningen en verwerk intervallen in uw cardiosessies. Ga voor meer efficiëntie in uw cardiovasculaire training door lichaamsgewichttraining op te nemen. adidas Training is een geweldige manier om uw kracht- en cardiotraining te combineren.
- Neem een specifieke krachttrainingssessie met vrije gewichten op in uw wekelijkse trainingsplan. Om het simpel te houden: Hoe meer spieren je hebt in termen van je totale lichaamsmassa, hoe meer calorieën je verbrandt per training.
- De drie pijlers van training, slaap en voeding vormen de basis voor het bereiken van je ideale gewicht op een stabiele en blijvende manier. Je moet elk aspect overwegen en optimaliseren.
- Een zeer belangrijke regel die iedereen zou moeten volgen, ongeacht het fitnessniveau, is “Sla nooit een rustdag over!” Zorg ervoor dat je ten minste één keer per week een pauze neemt van alle fitnessactiviteiten.
Als ik met mijn klanten werk, hangen mijn tips en suggesties over hoe vaak je moet sporten vooral af van de individuele factoren en aspecten die hierboven zijn besproken:
- In het algemeen geven drie tot vijf trainingen per week (of met andere woorden, drie tot vijf uur lichaamsbeweging) meestal goede resultaten.
- Beginners, maar ook meer gevorderde sporters, zullen de grootste voordelen zien als ze drie tot vier keer per week trainen.
- Het belangrijkste is dat je een rustdag inplant tussen de verschillende sessies.
- Je moet minstens één dag vrij nemen na twee opeenvolgende dagen van krachttraining.
Zoals ik het zie, is een gezonde balans tussen kracht- en cardiotraining de meest effectieve en efficiënte manier om niet alleen af te vallen, maar ook om een gezond fitnessniveau te bereiken en te behouden.
***