Het is belangrijk om gezond te blijven eten als je borstvoeding geeft, zodat je voedzame melk voor je baby kunt produceren. Dat betekent dat minder calorieën eten niet altijd een veilige optie is.
Er zijn echter verschillende dingen die je kunt doen om veilig gewicht te verliezen terwijl je borstvoeding geeft.
Ga voor minder koolhydraten
Het beperken van de hoeveelheid koolhydraten die u binnenkrijgt, kan u helpen sneller gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap. Maar zorg er wel voor dat u voldoende eiwitten, fruit en groenten binnenkrijgt. Eet nog steeds minimaal 1800 calorieën per dag en overleg altijd met uw arts voordat u een nieuw dieet begint na de bevalling.
Veilige lichaamsbeweging
Als uw arts u toestemming heeft gegeven om te sporten, kunt u dit geleidelijk weer oppakken. Concentreer u op postpartum-veilige workouts, zoals yoga en wandelingen met uw baby.
U kunt beginnen met 20 tot 30 minuten per dag te trainen. Werk toe naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.
Probeer uw baby borstvoeding te geven voordat u gaat sporten om stuwing te voorkomen.
Gehydrateerd blijven
Wanneer u borstvoeding geeft, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Probeer elke dag 12 kopjes (96 fluid ounces) water te drinken.
Het drinken van water en heldere vloeistoffen helpt uw lichaam ook bij het wegspoelen van eventueel watergewicht. En vermijd suikerhoudende dranken als u probeert af te vallen, want deze zitten vol met lege calorieën.
Maaltijden niet overslaan
Maaltijden niet overslaan tijdens de borstvoeding, ook niet als u probeert af te vallen. Het overslaan van maaltijden kan uw stofwisseling vertragen en uw energie doen afnemen, waardoor het moeilijker kan worden om actief te zijn en voor uw baby te zorgen.
Bovendien kan het eten van te weinig calorieën per dag ertoe leiden dat uw gewichtsverlies stagneert of stopt.
Als u niet veel tijd hebt om te eten, probeer dan gedurende de dag kleinere tussendoortjes te eten. Een goed doel is om na het voeden van uw baby een gezond tussendoortje te nemen, zoals een stuk fruit, om de verloren calorieën weer aan te vullen.
Vaker eten
Naast het niet overslaan van maaltijden, kan vaker eten ook helpen bij uw gewichtsverliesdoelstellingen. Als u vaker eet, hebt u de hele dag door meer energie.
Streef naar drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag. Maar als je tijdens de borstvoeding voortdurend honger hebt, moet je misschien meer kleine, gezonde tussendoortjes per dag nemen.
Rust wanneer u kunt
Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te rusten als u een nieuwe baby hebt. Maar probeer zo veel mogelijk te slapen. Het kan uw lichaam helpen sneller te herstellen en u zult wellicht sneller gewicht verliezen.
Slapen is ook belangrijk als u weer gaat sporten. Uw spieren moeten namelijk rusten en herstellen na uw training.
Als uw baby de hele nacht doorvoedt, probeer dan overdag korte dutjes te doen als uw baby slaapt.