Experts waarschuwen dat meditatie-apps geen klinische behandeling vervangen. Als u enige vorm van klinische psychische diagnose heeft, moet u altijd overleggen met uw medische professional.
Meditatie-apps zijn niet ‘bewezen’
Er bestaat een misvatting dat meditatie-apps op grote schaal zijn bestudeerd en worden ondersteund door de wetenschap. Dat zijn ze niet. “Er zijn waarschijnlijk 10 studies gedaan naar apps die goed zijn, die daadwerkelijk voldoen aan de normen van klinische studies,” zei Dr. Jha. We staan nog maar aan het begin van het bestuderen van hun effectiviteit.
Er is een beweging om mindfulness leraren te certificeren en te accrediteren via een onafhankelijke accreditatie-organisatie genaamd de International Mindfulness Teachers Association, zei Diana Winston, directeur van mindfulness onderwijs aan het U.C.L.A. Mindful Awareness Research Center en auteur van “The Little Book of Being.” Maar deze belangrijke normen zijn nog niet doorgedrongen tot de apps, dus er is een probleem van kwaliteitscontrole. “Je hebt geen idee of de leraar die de meditatie op de app leidt iemand is die 20 jaar ervaring heeft of iemand die net een week geleden is begonnen met proberen dit te onderwijzen en de app uit te voeren,” zei ze.
Hoewel er geen officiële organisaties zijn die toezicht houden op deze apps, zijn er een paar websites die je kunnen helpen ze te evalueren. PsyberGuide is een non-profit project dat tot doel heeft om accurate en onbevooroordeelde beoordelingen en ratings te geven aan apps voor geestelijke gezondheid. De American Psychiatric Organization heeft ook een evaluatiemodel voor apps. De website van deze organisatie laat zien hoe een app wordt gepositioneerd: of er wetenschappelijke ondersteuning is, of er transparantie is over hoe uw gegevens worden gebruikt, en hoe gebruiksvriendelijk de app is. Deze tools helpen ervoor te zorgen dat alle apps die je downloadt veilig, doorgelicht en plezierig in gebruik zijn.
“Wees niet bang om een app te downloaden,” zei Dr. Wilhelm. “
Hoe kies ik een goede meditatie app?
Stel je doel vast. Net zoals je waarschijnlijk naar een warenhuis gaat met een idee van wat je wilt kopen, heb je een doel voor ogen voordat je de app-winkel induikt. Experts zeiden dat sommige doelen zouden kunnen zijn: het verminderen van stress, het minimaliseren van angst, stoppen met roken, het bestrijden van slapeloosheid en het cultiveren van mindfulness. Als je niet zeker weet waar je naar op zoek bent, kun je overweldigd raken door de keuzes.
Zorg ervoor dat de app transparant is met zijn privacy-instellingen. Sommige apps maken gebruik van gevoelige persoonlijke gegevens. Uw privégegevens kunnen worden verkocht aan derden of worden opgeslagen op plaatsen waar u dat misschien niet wilt. “Er zijn maar heel weinig apps die geen risico’s hebben”, zegt Sabine Wilhelm, hoofd psychologie van het Massachusetts General Hospital en hoogleraar psychologie aan de Harvard Medical School.