Je gedachten de baas zijn, vooral als het gevoelens over jezelf zijn, kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen als je je niet zelfverzekerd voelt. Soms bekritiseer je jezelf en voel je je verlegen bij anderen als je geen manieren kunt vinden om je lekker in je vel te voelen, in plaats van jezelf te omarmen om wie je bent. Maar waarom zou je jezelf die stress bezorgen als je al perfect bent? Ook al kan het moeilijk zijn om je mooi te voelen in je eigen huid, er is een manier om je negatieve gedachten te overwinnen en jezelf te leren accepteren om wie je bent.
“Het komt allemaal neer op eigenwaarde – het gevoel dat je echt van waarde bent, ongeacht hoe je eruit ziet of handelt of denkt of wat anderen van je vinden. Niet lekker in je vel zitten betekent niet accepteren wie je werkelijk bent – je sterke en zwakke punten zien en leren die te omarmen en te werken aan persoonlijke groei als dat nodig is. Te veel van ons denken ‘Als ik er maar beter uit zou zien, slanker zou zijn, meer succes zou hebben, dan zou ik me lekker in mijn vel voelen’, maar daar gaat het helemaal niet om. Geen van die dingen zal helpen totdat je eigenwaarde leert,” zegt klinisch psycholoog, spreker, en oprichter van AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in een interview met Bustle via e-mail. In plaats van je hoofd te vullen met gedachten over dingen die je zou willen hebben, vind schoonheid in de dingen die je al hebt – of dat nu gaat om de manier waarop je eruit ziet, je carrière, of persoonlijkheid. Wil je lekkerder in je vel zitten? Hier zijn 15 manieren om dat te doen.
Stop met het zoeken naar bevestiging van andere mensen
In plaats van je waarde te valideren via de mening van anderen, zoek je eigenwaarde in jezelf om je comfortabel te voelen met wie je bent. “Als iemand een perfectionist of een people-pleaser is en leeft voor de bevestiging van anderen (zoals we allemaal doen, in ieder geval van tijd tot tijd!), kunnen deze factoren iemand echt belemmeren om lekker in zijn vel te zitten en te leven in overeenstemming met zijn eigen wensen en behoeften (in plaats van die van anderen),” zegt psychotherapeut en LGBT+ affirmative counselor Kristen Martinez, M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC in een interview met Bustle via e-mail.
Fake It ‘Til You Make It
Geloof het of niet, niemand heeft alle antwoorden. Ik zeg niet dat je je moet voordoen als iemand die je niet bent, maar als je jezelf dwingt om lekker in je vel te zitten, kun je uiteindelijk echt lekker in je vel komen te zitten. “Soms kan het helpen om ‘te doen alsof tot je er bent’, in de zin van het vertrouwen dat je nodig hebt om er gewoon op uit te gaan en dat nieuwe doel te bereiken, zelfs als je het gevoel hebt dat je je nog niet op je gemak voelt. Soms moeten we onszelf in die ongemakkelijke situaties duwen, zodat we de kracht kunnen ontdekken die we echt hebben en die in actie kunnen zien. Maar, ik moedig niet aan om te doen alsof je bent wie je bent. Dat werkt niet, en het is iets waar we aan moeten werken om het te overwinnen,” zegt Hibbert.
Bouw aan je eigen-Waarde
“De enige echte manier om ons op ons gemak te voelen met wie we zijn, is door te werken aan onze eigenwaarde, en dat kost veel meer moeite dan een ‘trucje’ of een ‘hack’,” zegt Hibbert. Dus hoe bouw je aan je eigenwaarde? “Werk aan het opbouwen van eigenwaarde door gebruik te maken van ‘De piramide van eigenwaarde’. Ik heb dit model ontwikkeld om mijn cliënten (en mezelf) te helpen die gevoelens van onzekerheid, zelftwijfel en ongemak te overwinnen. Het geeft ons iets wat we actief kunnen DOEN om meer eigenwaarde te voelen, en het richt zich niet op valse externe oplossingen, zoals jezelf proberen wijs te maken dat je van jezelf houdt, terwijl je dat eigenlijk nog niet doet,” aldus Hibbert.
Zichzelf bewust worden
Zichzelf bewuster wordengebeurt meestal niet van de ene op de andere dag, maar zelfs de kleinste babystapjes om bewuster te worden, kunnen je meer zelfvertrouwen geven. “De eerste stap uit ‘De piramide van eigenwaarde’ is dat] we ons bewust moeten zijn van wie we werkelijk zijn. We moeten bereid zijn om het goede, het slechte, het lelijke en het uitzonderlijke in ons te zien. Zoek naar je sterke en zwakke punten, en maak er een lijst van. Oordeel niet. Verzamel in plaats daarvan gewoon informatie over wie je bent en hoe je in deze wereld staat,” zegt Hibbert.
Accepteer je zwakke punten
Terwijl je leert om meer zelfbewust te zijnbewust te zijn, probeer al je eigenschappen te accepteren, zelfs je “slechte”. “Oefen zelfacceptatie. Concentreer je op het accepteren van elke eigenschap die je over jezelf hebt ontdekt. Voor sommigen zal het accepteren van de zwakke punten het moeilijkst zijn; voor anderen zal het accepteren van sterke punten een uitdaging zijn. Als je werkt aan zelfacceptatie, één eigenschap en ervaring tegelijk, zul je je meer op je gemak gaan voelen in je eigen huid, ongeacht wat de wereld zegt of doet,” zegt Hibbert.
Practice Zelf-liefde
Stop met zo streng voor jezelf te zijn. Iedereen mag fouten maken. In plaats van jezelf te straffen, poets je ze weg en maak je grapjes over je daden wanneer je maar kunt. Hoe meegaander je met jezelf bent, hoe beter je je kunt voelen. “Tot slot, beoefen zelfliefde. Wees lief voor jezelf. Doe leuke dingen voor jezelf. Wees meelevend als je een fout maakt en zeg tegen jezelf ‘het is oké.’ Laat anderen van je houden,” zegt Hibbert.
Werk aan huidige persoonlijke problemen
Hoewel het nooit makkelijk is om diep in je onzekerheden te graven, maar een van de enige manieren om je lekker in je vel te voelen is door die problematische gedachten en gevoelens te verhelpen. “Werk aan de problemen die ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt bij jezelf. Vraag jezelf af, wat je moet doen of veranderen om een persoon te zijn die meer van zichzelf houdt en zichzelf respecteert. Dit kan de weg wijzen naar het ontdekken van wat je moet doen om meer comfortabel te zijn met wie je bent,” zegt psychotherapeut en auteur van Your Best Age is Now Robi Ludwig in een interview met Bustle via e-mail.
Vraag je vrienden om hun mening
” moet je eerst uitvinden wat er uniek en lieflijk aan is. En als je hier moeite mee hebt, vraag dan een paar vrienden die van je houden en je steunen om mee te wegen en hen te helpen aan te geven wat er zo speciaal is aan ,” zegt Ludwig. Goede vrienden houden van je zoals je bent. Voel je niet verlegen als je om hun input vraagt; het kan helpen dingen in perspectief te plaatsen en kan je zelfs een zelfverzekerde boost geven.
Bekijk je gedachten vanuit het oogpunt van een buitenstaander
Stel je voor dat je vriend alle negatieve dingen zegt die jij over jezelf denkt. Zou je tegen hem zeggen dat hij moet stoppen? Zou je het eens zijn met wat ze zeggen? Probeer je negatieve gedachten eens vanuit het standpunt van een buitenstaander te bekijken, zodat je jezelf ervan kunt weerhouden die niet-zo-goede dingen in je eigen hoofd te zeggen. “Ze moeten zich misschien afvragen wat ze moeten doen en veranderen om het type persoon te zijn dat van zichzelf kan houden en zich goed voelt over zichzelf. Het is altijd het beste om jezelf in de stoel van de bestuurder te zetten,” zegt Ludwig.
Luister niet naar de media & Maak je eigen regels
Soms is het niet gemakkelijk om lekker in je vel te zitten als je constant wordt omringd door tijdschriften en films die de nadruk leggen op wat het “perfecte menselijke lichaam” is. In plaats van te proberen aan dat soort beelden te voldoen, moet je leren je lichaam te waarderen, want je bent mooi zoals je bent. “De cultuur en de media vertellen ons dat we er op een bepaalde manier ‘uit zouden moeten zien’, of ons op een bepaalde manier zouden moeten gedragen of voelen, en als we dat niet doen (wat we steevast niet altijd doen!), voelen we ons zelfbewust, onzeker en ongemakkelijk over onszelf. Erger nog, als de maatschappij, de cultuur en de media niet eens representaties of voorbeelden geven van mensen zoals wij, wordt onze identiteit – onze ‘huid’ – uitgewist en kunnen we ons niet op ons gemak voelen als we niet eens zeker weten of we wel een plek in de maatschappij hebben!” zegt Martinez
Omring jezelf met positieve mensen
Niet iedereen is perfect, maar jezelf omringen met mensen die je kleineren of constant negatief zijn, zal je eigenwaarde niet ten goede komen. “Als iemand wordt omringd door vrienden die niet lekker in hun vel zitten (vooral als ze last hebben van eetstoornissen, schaamte voor hun lichaam, negatieve lichaamspraatjes of eetstoornisgedrag), kan het moeilijk voor ze zijn om zelfacceptatie te kweken terwijl ze al deze negatieve berichten horen”, zegt Martinez.
Stop met je zorgen te maken over wat andere mensen van je denken
“Wanneer we te veel waarde hechten aan wat anderen denken dan aan wat we zelf denken, voelen en geloven over onszelf, zullen we ons ongemakkelijker voelen bij wie we zijn. Als we werken aan het ontwikkelen van eigenwaarde en zelfliefde, zullen we merken dat we de mening van anderen kunnen laten varen,” zegt Hibbert. Je gebruikt te veel van je kostbare energie om te stressen over hoe anderen je zien. Wees gewoon jezelf en de juiste mensen zullen zich om de juiste redenen tot je aangetrokken voelen.
Vind een steungroep
Door je te omringen met geliefden die je waarderen zoals je bent, word je eraan herinnerd dat je persoonlijkheid en eigenschappen perfect zijn zoals ze zijn. “Ga op zoek naar mensen die op jou lijken of die met soortgelijke problemen worstelen. Zoek steungroepen, of creëer je eigen! Er ligt een enorme kracht in het besef dat je niet alleen bent,” zegt Martinez.
Doe mee aan cultuurkritiek
Kritisch zijn over de dialoog die zich in je hoofd afspeelt, en analyseer waarom het gebeurt. “Doe mee aan cultuurkritiek op wat je ongemakkelijk voelen met jezelf precies doet voor de maatschappij: houdt het je stil/stemloos? Houdt het je een consument, op zoek naar het perfecte product om jezelf te ‘repareren’? Trek het gordijn open om te zien wat de maatschappij doet om je te vertellen dat je niet oké bent zoals je bent, en leef radicaal door de maatschappij te vertellen dat je absoluut oké bent zoals je bent,” zegt Martinez.
Practice Gratitude
Soms is het makkelijk om onszelf als vanzelfsprekend te beschouwen, zelfs als we dat niet willen. Probeer te onthouden wat je allemaal al in de wereld hebt gezet en leer dankbaar te zijn voor wat je al hebt. “Oefen dankbaarheid voor alle dingen die je kunt – en doet – bijdragen aan de wereld: alle dingen die je kunt doen met je lichaam, je geest, je persoonlijkheid, je geest, enzovoort,” zegt Martinez.
Hoewel het enige tijd kan duren om je onzekerheden te overwinnen, zolang je trouw blijft aan jezelf en houdt van al je gebreken en sterke punten, kun je hopelijk eerder dan later comfortabel worden in je eigen huid.
Images: Pexels