Oprispingen, gas en een opgeblazen gevoel kunnen gênant en ongemakkelijk zijn. Hier leest u wat de oorzaken zijn – en hoe u ze kunt beperken.
Oprispingen of het laten ontsnappen van gas (flatus) is natuurlijk en gebruikelijk. Overmatige oprispingen of winderigheid, die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel, pijn of een opgeblazen gevoel, kunnen soms de dagelijkse activiteiten belemmeren of u in verlegenheid brengen. Maar deze tekenen en symptomen wijzen meestal niet op een ernstige onderliggende aandoening en kunnen vaak worden verminderd met eenvoudige leefstijlmaatregelen.
Wanneer oprispingen, winderigheid of een opgeblazen gevoel uw dagelijkse activiteiten hinderen, kan er iets mis zijn. Lees hoe u gasvorming en gaspijn kunt verminderen of voorkomen, en wanneer u naar de dokter moet.
Belven: overtollige lucht kwijtraken
Belven, of boeren, is de manier van uw lichaam om overtollige lucht uit uw bovenste spijsverteringskanaal te verdrijven. De meeste oprispingen worden veroorzaakt door het inslikken van overtollige lucht. Deze lucht bereikt meestal niet eens de maag, maar hoopt zich op in de slokdarm.
U kunt overtollige lucht inslikken als u te snel eet of drinkt, praat terwijl u eet, kauwgum kauwt of op harde snoepjes zuigt, koolzuurhoudende dranken drinkt, of rookt. Sommige mensen slikken lucht in als een nerveuze gewoonte – zelfs als ze niet eten of drinken. Dit wordt aerofagie genoemd.
Zuur reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kan soms overmatige oprispingen veroorzaken doordat ze het slikken bevorderen. Chronische oprispingen kunnen verband houden met een ontsteking van het maagslijmvlies (gastritis) of met een infectie met Helicobacter pylori, de bacterie die verantwoordelijk is voor sommige maagzweren. In deze gevallen gaat het oprispen gepaard met andere symptomen, zoals brandend maagzuur of buikpijn.
U kunt oprispingen verminderen als u:
- Langzaam eet en drinkt. Als u de tijd neemt, slikt u minder lucht in. Probeer maaltijden ontspannen te laten verlopen; eten wanneer u gestrest bent of op de vlucht, verhoogt de lucht die u inslikt.
- Vermijd koolzuurhoudende dranken en bier. Ze geven koolzuurgas af.
- Sla de kauwgom en harde snoepjes over. Als je kauwgom kauwt of op harde snoepjes zuigt, slik je vaker dan normaal. Een deel van wat je inslikt is lucht.
- Rook niet. Als u rook inademt, inhaleert en slikt u ook lucht in.
- Controleer uw kunstgebit. Een slecht passend kunstgebit kan ervoor zorgen dat u teveel lucht inslikt wanneer u eet en drinkt.
- Kom in beweging. Het kan helpen om na het eten een korte wandeling te maken.
- Behandel brandend maagzuur. Voor af en toe licht brandend maagzuur kunnen receptvrije antacida of andere middelen helpen. GERD kan medicijnen op recept of andere behandelingen vereisen.
Flatulentie: Gasophoping in de darmen
Gas in de dunne darm of de dikke darm wordt meestal veroorzaakt door de vertering of fermentatie van onverteerd voedsel, zoals plantenvezels of bepaalde suikers (koolhydraten), door bacteriën die zich in de dikke darm bevinden. Gas kan ook ontstaan wanneer je spijsverteringsstelsel bepaalde bestanddelen van voedsel niet volledig afbreekt, zoals gluten of de suiker in zuivelproducten en fruit.
Andere bronnen van darmgas kunnen zijn:
- Voedselresten in je dikke darm
- Een verandering in de bacteriën in de dunne darm
- Slechte opname van koolhydraten, waardoor het evenwicht van behulpzame bacteriën in je spijsverteringsstelsel verstoord kan raken
- Constipatie, want hoe langer voedselresten in je dikke darm blijven, hoe meer tijd ze hebben om te gisten
- Een spijsverteringsstoornis, zoals lactose- of fructose-intolerantie of coeliakie
Om overmatige winderigheid te voorkomen, kan het helpen om:
- Bepaalde voedingsmiddelen te elimineren. Bonen, erwten, linzen, kool, uien, broccoli, bloemkool, volkorenproducten, paddestoelen, bepaalde fruitsoorten, bier en andere koolzuurhoudende dranken zijn veel voorkomende veroorzakers van winderigheid. Probeer één voedingsmiddel tegelijk te verwijderen om te zien of je winderigheid verbetert.
- Lees de etiketten. Als zuivelproducten een probleem lijken te zijn, hebt u mogelijk een zekere mate van lactose-intolerantie. Let op wat u eet en probeer lactosearme of lactosevrije varianten. Bepaalde onverteerbare koolhydraten in suikervrije voedingsmiddelen (sorbitol, mannitol en xylitol) kunnen ook leiden tot meer winderigheid.
- Eet minder vette voedingsmiddelen. Vet vertraagt de spijsvertering, waardoor voedsel meer tijd krijgt om te gisten.
- Verminder tijdelijk vezelrijk voedsel. Vezels hebben veel voordelen, maar veel vezelrijke voedingsmiddelen zijn ook grote gasproducenten. Voeg na een pauze langzaam weer vezels toe aan je dieet.
- Probeer een vrij verkrijgbaar middeltje. Sommige producten zoals Lactaid of Dairy Ease kunnen helpen bij het verteren van lactose. Van producten met simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) is niet bewezen dat ze helpen, maar veel mensen hebben het idee dat deze producten werken. Producten zoals Beano kunnen de gasproductie tijdens de afbraak van bepaalde soorten bonen verminderen.