No pain, no gain! Dit zou uw trainingsmotto moeten zijn.
Buikvet of visceraal vet is niet gemakkelijk te verliezen. Maar het is niet onmogelijk. Natuurlijk kun je niet verwachten dat je het in een paar dagen verliest. Als je niet regelmatig naar de sportschool gaat, noch geïnteresseerd bent in diëten, dan kun je niet veel veranderen. Er is geen toverspreuk.
Maar het goede nieuws is dat visceraal vet goed reageert op beweging en dieet. U kunt centimeters van uw taille afbranden in een kwestie van weken. Het hangt allemaal van jou af. Lees verder om erachter te komen hoe u zich kunt ontdoen van visceraal vet.
Ook lezen: Snel Gewichtsverlies Dieetplan
WAT IS VISCERAAL VET?
Viscaal vet wordt ook wel intra-abdominaal vet genoemd. Het bevindt zich in de buikholte. Het omgeeft je interne organen zoals maag, lever en darmen. Visceraal vet bevindt zich dus onder de spieren.
Visceraal vet zit zo diep in de buik dat het niet kan worden verwijderd door liposuctie of andere niet-chirurgische lichaamscontouren.
VISCERAAL VET IS SCHADELIJK:
De viscerale vetcellen produceren ook hormonen en ontstekingsstoffen. De ontsteking verhoogt op haar beurt het risico op chronische ziekten. Een hoog visceraal vetgehalte kan zeer schadelijk voor u zijn. Het wordt in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder:
- Hartziekte.
- Diabetes type 2.
- Darmkanker.
- Hypertensie.
- Borstkanker.
- Borstkanker.
KAN LIPOSUBSUCTIE VISCENTRAAL VET VERWIJDEREN?
Visceraal vet kan niet worden verwijderd door middel van liposuctie of andere niet-chirurgische procedures, maar we hebben goed nieuws voor u. Visceraal vet kan gemakkelijk worden verwijderd door middel van dieet en lichaamsbeweging. Liposuctie verwijdert onderhuids vet.
Het bevindt zich vlak onder uw huid. Het kan dus gemakkelijk worden verwijderd. Na het afvallen kunnen de restjes onderhuids vet gemakkelijk via liposuctie worden verwijderd.
Ook lezen: Foods that Make You Look More Attractive
Maar hoe lang duurt het om visceraal vet te verliezen?
Het gaat sneller dan je denkt:
Hoe lang het ook lijkt, het duurt jaren voordat vetophopingen je lichaam eindelijk verlaten. Maar personal trainer en gecertificeerd fitness- en voedingsdeskundige Jim White zegt: “Vermindering van de tailleomtrek kan al na twee weken worden waargenomen.”
De eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition studios zegt ook dat “hoewel de snelheid waarmee centimeters verloren gaan afhankelijk is van de persoon.”
HOW TO GET RID OF VISCERAL FAT?
- Gebruik regelmatig lichaamsbeweging:
Start met dagelijks 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging. Voer dit steeds verder op tot uren, zodat u op den duur meer calorieën verbrandt. Overbelast uzelf niet. Begin langzaam om uw spieren te trainen en sterker te worden. Maak lichaamsbeweging een onderdeel van uw dagelijkse routine.
De circuittraining oefeningen omvatten burpees, sprints, press ups, squats, lunges, jumping jacks, push of pull ups. Ze kunnen het vet verbranden en je buik platter maken.
- Start met gezond eten:
Je moet een gezond en uitgebalanceerd dieet hebben. Lichaamsbeweging alleen kan geen goede resultaten garanderen. Eet meer eiwitten. Deze stimuleren de stofwisseling en bevorderen het verlies van visceraal vet. Beperk de toegevoegde suiker inname ook. Omdat ze bijdragen aan de toename van visceraal vet. Eet in plaats daarvan vers fruit, groenten, vis en bonen.
Ook lezen: 5 manieren om collageen te stimuleren
Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Het vermindert de niveaus van hongerhormonen. Eet grieszaden, peulvruchten, granen en zoete aardappelen om de vezelinname te verhogen.
- Verminder stress:
Het stresshormoon ‘cortisol’ verhoogt de opslag van visceraal vet.Stress kan elke medische aandoening erger maken dan voorheen. De opslag van visceraal vet is daarop geen uitzondering. Verbeter uw slaapgewoonten. Ontspan door te mediteren en andere ontspanningstechnieken toe te passen.
- Beperk alcohol:
Studies tonen aan dat alcohol de opslag van visceraal vet bevordert. Probeer uw alcoholgebruik dus te beperken. Te veel alcohol is niet goed voor de gezondheid.