Heb je ooit in een razend gevaarlijk slecht humeur gezeten?
Een slonzige, frumpy, dumpy funk?
Dit is niet het goede soort funk dat je een zieke beat geeft en geweldige dansbewegingen. Nee, ik heb het over de opgebrande, stressvolle funk die zelfs de besten van ons op slechte dagen overvalt.
Je weet wel, als je er gewoon niet uit kunt komen? Hier is hoe je kunt stoppen met depressief zijn:
Een paar weekenden geleden kwam ik thuis van een koffie-afspraak in een rothumeur. Ik voelde me gewoon niet goed. Ik probeerde te lezen, een kom heerlijke cornflakes te maken en Netflix te kijken. Niets. Nada Zilch. Ik kon het niet van me afschudden.
Het zette me aan het denken… waarom hebben we stemmingen? Ik heb wat onderzoek gedaan en ontdekte fascinerende wetenschappelijke gegevens over hoe onze hersenen en ons lichaam verbonden zijn met onze emoties.
Er zit een wetenschap achter je stemmingen.
Ik vond dit ongelooflijk nuttig, want als we onze stemmingen begrijpen, kunnen we weten waar ze vandaan komen en hoe we ze kunnen verhelpen.
- Je bent niet gek! Heb je het gevoel dat je stemmingen niet onder controle zijn? Er is een chemische verklaring.
- Je bent niet alleen. De manier waarop we stemmingen voelen en emoties verwerken is universeel, en we kunnen het bestuderen om patronen te vinden.
- Je hebt alles onder controle. Het voelt misschien alsof onze emoties op hol slaan in onze hersenen en ons lichaam, maar als we ze op een specifieke manier benaderen, kunnen ze onder controle worden gehouden.
Happy vs. Unhappy
Voordat ik inga op de wetenschap van stemmingen, moet ik wel zeggen dat ‘slechte’ stemmingen niet slecht zijn. Ze zijn misschien niet prettig, maar we kunnen veel begrijpen over de Wetenschap van Geluk uit onze ongelukkigheid. Om met de woorden van Dolly Parton te spreken:
Als je de regenboog wilt, moet je de regen verdragen.
Uit ons onderzoek naar de psychologie van geluk weten we dat mensen die hun donkere kant beter begrijpen, of hun emoties kunnen onderzoeken, daar enorm van profiteren. Dus, laten we eens kijken:
De wetenschap van stemmingen
…en hoe je uit een dipje kunt komen! Ik wil de verschillende chemische stoffen uitleggen die je slechte humeur beïnvloeden en hoe je ze kunt inzetten:
Inhoudsopgave
Serotonine: het gevoel van kalmte
Soms kunnen slechte stemmingen en funks optreden wanneer we ons lusteloos, onbeheerst of overdreven emotioneel voelen. Dit kan komen doordat we in de buurt zijn van een giftig persoon, of doordat we ons overweldigd voelen door onze agenda of werkprojecten. Enter: serotonine. Serotonine is een hormoon en neurotransmitter die ons helpt ons evenwichtig te voelen en bijdraagt aan ons welzijn of staat van kalmte. Van de ongeveer 40 miljoen hersencellen, worden de meeste direct of indirect beïnvloed door serotonine – inclusief die met betrekking tot stemming, seksueel verlangen, eetlust, slaap, geheugen en leren, en sociaal gedrag. Yup, als je serotonine uit balans is, voelt het alsof alles uit balans is. Sommige onderzoeken suggereren dat een onbalans in serotonine niveaus de stemming kan beïnvloeden op een manier die leidt tot depressie.
Serotonine Boost: Een van de beste manieren om je serotonine op natuurlijke wijze te laten pompen is het proces van positieve herinneringen ophalen. Gewoon nadenken over wat je in het verleden hebt bereikt of denken aan positieve herinneringen produceert serotonine. Kijk door je fotoalbums op je telefoon of scroll door oude Facebook-foto’s. Pak thuis je dagboek en haal herinneringen op aan je gelukkigste momenten. Misschien merk je na een paar minuten dat je lichaam verlangt naar een lange, diepe ademteug, en dat je het gevoel krijgt dat het allemaal wel goed komt. Toen ik dit probeerde, was ik geschokt hoe snel ik me meer in controle en kalm begon te voelen. Dat is de serotonine die zijn magie werkt!
Inhoudsopgave
Dopamine: Het gevoel van plezier.
Na een lange dag op het werk of na zware vergaderingen, kan ik me uitgeput voelen. Maar meestal voel ik me soms verveeld, onderprikkeld, en blah. Die “saaie” stemming is een gebrek aan dopamine. Dopamine is een neurotransmitter die vrijkomt als we plezier voelen, een beloning krijgen of een geschenk ontvangen. Het is de chemische stof die je elke dag het gevoel geeft dat je jarig bent! Wat nog belangrijker is, is dat dopamine ons helpt onze emotionele reacties te reguleren. Dit is superbelangrijk:
Wanneer we in een slechte bui zijn, hebben we vaak moeite om onze reacties onder controle te houden.
Dit is waar dopamine ons te hulp schiet! Het is ook de basis voor hoop. Dopamine zet onze hersenen aan om potentiële beloningen op te merken en actie te ondernemen om ze te bereiken. Met andere woorden, dopamine is onze grootste motivator om slechte stemmingen te bestrijden. Onderzoek heeft uitgewezen dat een tekort aan dopamine leidt tot de ziekte van Parkinson, en mensen met een lage dopamine-activiteit kunnen vatbaarder zijn voor verslaving. Dit is een serieus chemisch stofje!
Dopamine Boost: Er zijn veel manieren om plezier te creëren voor je geest en lichaam. Mijn favoriete PG is het maken van een bucket list! Ik ben dol op bucket lists, omdat ze de beste kant van menselijk gedrag benutten – hoop, nieuwsgierigheid en plezier. Bekijk onze Ultieme Bucket List Gids, of als je er al een hebt, stof hem dan af en begin te plannen hoe je je eerste item kunt voltooien.
Mag ik hier even een speciale opmerking maken… stop met wachten! Je hebt nog zoveel geweldige dingen te doen in je leven. Uw tijd is NU.
Inhoudsopgave
Testosteron: Het gevoel van kracht
Testosteron is het hormoon van kracht, sterkte en vermogen. Voor zowel mannen als vrouwen kan testosteron de manier waarop je je voelt volledig veranderen. Nu is testosteron een lastig hormoon – te veel en je voelt je er agressief (en erg geil) door. Te weinig, en je voelt je machteloos, lethargisch, en… slap (zowel fysiek als emotioneel). Een paar gekke feiten over testosteron:
- Mensen die testosteron toegediend kregen, verloren buikvet.
- Aandelenhandelaren krijgen een testosteronpiek op dagen dat ze een bovengemiddelde winst maken.
- Bij het sporten stijgt de testosteronspiegel van een winnaar – en ook de hormoonspiegel van fans krijgt een boost! In een kleine groep van 21 mannen die naar een WK-wedstrijd van Brazilië tegen Italië keken, steeg het testosterongehalte van de Braziliaanse fans nadat hun team had gewonnen, maar daalde het testosterongehalte van de Italiaanse fans.
- Mannen hebben langere rechteraanwijzers dan vrouwen. Dit is zelfs gevonden bij andere vijfvingerige wezens, zoals ratten. Wetenschappers hebben ontdekt dat dit samenhangt met blootstelling aan testosteron tijdens de foetus. Hoe hoger het testosterongehalte voor de geboorte, hoe lager de verhouding tussen wijsvinger en ringvinger.
Basically, I want to know…
How long is your finger?
Sounds dirty, doesn’t it? Nou, nou, haal je gedachten uit de goot. Ik heb het hier over stemmingen! Hier is een foto van mijn hand. Om een of andere reden voelt het intiem om een foto van mijn hand te posten. Oh well!
Speciale opmerking: langdurige buien die je slaap, eetlust of relaties beïnvloeden, kunnen ernstiger zijn. Als je denkt dat je een depressie hebt, zoek dan hulp bij een arts. Hier zijn ook enkele online bronnen over depressie voor u. Onthoud dat u niet alleen hoeft te worstelen.
Inhoudsopgave
#4: Oxytocine: Het gevoel van liefde
Oxytocine is een klein hormoon dat de bijnaam “knuffelhormoon” heeft, omdat het ons geliefd en verbonden laat voelen. Het speelt een belangrijke rol bij de bevalling en de kinderverzorging, omdat het moeders en vaders helpt zich verbonden te voelen (en dus verantwoordelijk voor hun baby’s). Maar het beïnvloedt ook een ongelooflijke hoeveelheid gedragsneigingen. Onderzoekster Inga Neumann ontdekte dat oxytocine “pro-sociaal gedrag” en emotionele reacties voor ontspanning, vertrouwen tussen mensen, en psychologische stabiliteit verandert.
Ding, ding, ding!
Oxytocine is van cruciaal belang voor het begrijpen van onze stemmingen. Oxytocine wordt voornamelijk geproduceerd en beïnvloed door de mensen om ons heen. Interessant is dat uit een onderzoek is gebleken dat nieuwe geliefden gedurende de eerste zes maanden van hun relatie een hoger oxytocineniveau hebben dan alleenstaanden. Oxytocine is hoog omdat onze geest en ons lichaam samenwerken om een band te scheppen. Dit is de reden waarom andere mensen onze stemming zo kunnen veranderen – of ons in een gelukkige toestand brengen of onze mentale toestand vergiftigen.
Oxytocine Boost: De beste manier om je oxytocine aan te spreken is door je steunsysteem aan te spreken. Op het moment dat je in een slechte stemming bent, denk dan aan de persoon die je oxytocine een boost kan geven. Specifiek, wie is de persoon die je aan het lachen maakt? Wie is de beste luisteraar? Roep het team! Stemmingen zijn niet alleen besmettelijk (dat leren we in onze Gelukscursus), maar ze kunnen ook dat warme en donzige gevoel van saamhorigheid in je opwekken!
Inhoudsopgave
Endorfines: Het gevoel van opwinding
Endorfine wordt door ons lichaam op natuurlijke wijze vrijgemaakt als reactie op pijn en stress. Endorfine is van cruciaal belang om onze angst te onderdrukken en is de natuurlijke manier van ons lichaam om de blues te bestrijden. Hoe meer endorfine er door ons heen stroomt, hoe minder we last hebben van pijn, hoe makkelijker we onze eetlust kunnen reguleren en hoe beter ons immuunsysteem. Het belangrijkste is dat we met een hoog endorfinegehalte minder last hebben van de negatieve effecten van stress. Als je hardloopt of een andere atleet bent, ben je misschien bekend met endorfine omdat het tijdens en na een training wordt opgepompt, waardoor we ons high of euforisch voelen.
Haat je sporten? Geen zorgen! Bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade en chilipepers, veroorzaken ook een endorfineboost. Het vrijkomen van endorfine bij de inname van chocolade zou kunnen verklaren waarom veel mensen naar chocolade verlangen in tijden van stress.
Endorfine Boost: Bewegen! Ja, je kunt chocolade en chilipepers eten, maar beweging heeft nog veel meer positieve voordelen. En je hoeft niet naar de sportschool te gaan – dansen op je favoriete muziek, een wandeling maken of een frisbee gooien zijn geweldige manieren om je bloed en endorfine te laten stromen.
Hier is de deal: We kunnen slechte stemmingen niet voorkomen, maar we kunnen wel onze natuurlijke reactie op stress aanboren en proberen die te beheersen. Dit bericht is het topje van de ijsberg. Er zijn zoveel manieren om je stemmingen te veranderen en aan te passen. Maar het is een goed begin! De volgende keer dat je in een funk of slecht humeur bent, probeer dan een van de volgende dingen:
- Kijk door oude foto’s
- Maak of update je bucket list
- Bel je favoriete vriend
- Ga in beweging op je favoriete deuntjes