Als je onlangs (of zelfs enige tijd geleden) uit elkaar bent gegaan, mis je je ex-vriend of -vriendin misschien nog steeds, ongeacht of je weer bij ze terug wilt komen. Misschien heb je zelfs het gevoel dat het erger is geworden naarmate de tijd verstreek.
Naar aanleiding van een onderzoek dat werd uitgevoerd onder 257 studenten, bleek dat de tijd die verstreek sinds de relatie werd verbroken, de gevoelens van verdriet lang niet zo veel verminderde als verwacht. Ze ontdekten dat als het een sterk geëngageerde relatie was die een tijdje duurde, het verdriet nog lang na de breuk kan worden gevoeld.
Dat wil niet zeggen dat tijd niet helpt bij het helen van de pijn, maar dat je niet verbaasd moet zijn als het al een paar maanden geleden is en je je ex nog steeds mist.
#
Dit is een van de meest voorkomende vragen die we van onze klanten krijgen. Het is makkelijk om te concluderen dat je ongelukkig bent of je eenzaam voelt, maar dat verandert niets aan hoe je je voelt.
Het is niet alleen je ex die je mist, het is ook wie je was met hem of haar en wat je had. Je hebt tijd en zelf in de relatie geïnvesteerd en het is niet meer dan normaal dat je het verlies nu voelt. En het is net zo natuurlijk dat deze gevoelens enige tijd nodig hebben om te verdwijnen.
Het grootste probleem met het missen van iemand is dat het onvoorspelbaar kan zijn. Misschien ging het een paar uur goed, en dan kun je plotseling niet meer stoppen met aan hem te denken. Misschien heb je kleren gevonden die ze hebben achtergelaten, misschien ben je toevallig een liedje tegengekomen waar jullie allebei van houden, misschien was je op Instagram en zag je een nieuwe post van hem of haar, etc.
En als je eenmaal aan je ex begint te denken, kan het uit de hand lopen. Herinneringen ophalen over de goede tijden, je afvragen hoe dingen zoveel anders konden zijn, wensen dat dingen veranderen – dit alles zorgt er alleen maar voor dat je je ex meer gaat missen, en dat heb je meestal niet in de hand.
HOW DO I STOP MISSING MY EX?
Er is geen magische kogel. Geen truc of one-stop-oplossing die u kunt toepassen op uw situatie en dingen direct te verhelpen. Vooral omdat ieders situatie uniek is. Het eerste wat je moet accepteren is dat dit een proces is en dat het tijd zal kosten. Daar kun je niet omheen lopen.
Ook voor het geval je op zoek bent naar een manier om je ex je te laten missen.
GET RID OF ALL REMINDERS
Dit klinkt nogal voor de hand liggend, maar veel mensen gaan hier niet echt mee door. Als je foto’s van jullie beiden op je tafel hebt staan, of als je nog steeds die tas gebruikt die ze je hebben gegeven, of als je nog steeds naar hun favoriete liedje luistert, enzovoort, dan maak je het jezelf niet makkelijker.
Het kan een beetje ontmoedigend zijn om alle aandenkens die we hebben weg te doen. De relatie is al voorbij en de volgende stap kan aanvoelen als de laatste nagel aan de doodskist. Veel van ons zullen onbewust vasthouden aan deze items en aandenkens als een middel om zich dichter bij onze ex te voelen, of om nauwkeuriger te zijn – om ons dichter te voelen bij hoe we waren tijdens de relatie. Maar uiteindelijk houdt het je tegen.
Iedere keer dat je iets ziet dat je aan hem of haar doet denken, stuurt het je gedachten in een spiraal – denkend aan alle gedachten die je nu zou moeten proberen te vermijden.
Begin met het terugbrengen van alle dingen die je ex misschien nog wil hebben/nodig heeft. Doe daarna alles weg waarvan je zeker weet dat je het nooit zult willen hebben en berg de rest buiten bereik op.
DON’t PLAY THE BLAT GAME
Het is gemakkelijk om voortdurend na te denken over wat er misging, wiens schuld het was, hoe dingen voorkomen hadden kunnen worden, enzovoort. Je denkt misschien dat je door je ex de schuld te geven en een negatief beeld van hem of haar te creëren, verder komt, maar het is net zo goed mogelijk dat het je tegenhoudt.
Erger nog, je geeft jezelf misschien de schuld van alles wat er misging. Nu is het belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen voor je fouten en tekortkomingen. Maar dat betekent niet dat je voortdurend gedachten koestert als dat je niet goed genoeg bent of dat ze nooit om je hebben gegeven of dat je nooit iemand anders zult vinden, enzovoort.
Of je nu jezelf of je ex de schuld geeft, of zelfs alleen maar de omstandigheden – deze gedachten zullen je verlangen naar hem alleen maar blijven aanwakkeren.
Geen CONTACT PERIOD
Houd strikt geen contact met je ex. Dit omvat telefoongesprekken, sms-berichten, berichten en opmerkingen op sociale media, enz. Dit lijkt misschien contraproductief als jullie allebei nog met elkaar praten. Immers, als we iemand missen, is de oplossing meestal om hem te benaderen. Maar in jouw positie zal het meer kwaad dan goed doen.
In sommige opzichten is het een uitbreiding van het eerste punt (ontdoe je van alle reminders). Elke keer dat je met ze praat via de telefoon of in persoon, berichten uitwisselt, of zelfs alleen maar hun social media-updates bekijkt; je geeft jezelf misschien een beetje een beter gevoel op de korte termijn, maar het zal het uiteindelijk alleen maar moeilijker voor je maken om te stoppen met ze te missen op de lange termijn.
Als jullie nog steeds contact hebben, is het een beetje onbeleefd en oneerlijk tegenover je ex om plotseling zomaar het contact te verbreken. Laat ze in plaats daarvan weten wat je besluit en waarom je dat doet. Ze kunnen proberen om je op andere gedachten te brengen, maar het is belangrijk om voet bij stuk te houden. Laat ze weten dat je tijd en ruimte nodig hebt om verder te kunnen, en ook dat dit niet blijvend is – je zult contact met ze opnemen als jullie allebei op een betere plek zijn.
STRUCTURE YOUR LIFE
Als je jezelf niet bezig houdt, zul je waarschijnlijk blijven stilstaan bij het verleden en je ex. Hoe meer lege ruimte er in je agenda is, hoe meer je aan je ex zult blijven denken. In plaats daarvan moet je die ruimte opvullen.
Ik zou kunnen zeggen “hou jezelf bezig”, maar dat is eigenlijk maar een deel ervan. Ten eerste is het niet zo simpel om gewoon “bezig te blijven”. Je hebt waarschijnlijk wel iets waarvan je weet dat je eraan moet werken, maar je kunt jezelf er gewoon niet toe zetten om het te doen. Het is belangrijk om kleine stapjes in de richting van je doel te zetten. Als je al niet lekker in je vel zit, zul je je waarschijnlijk niet gemotiveerd voelen om dat verslag af te maken dat je volgende week in de klas moet inleveren.
Je gaat nadenken over alles wat je voor dat verslag moet doen en het wordt een gigantische berg waar je niet overheen kunt klimmen. In plaats daarvan moet je het in kleinere delen opsplitsen, bijvoorbeeld door te beginnen met het verzamelen van een lijst met bronnen, het opstellen van een eenvoudige samenvatting van 1 pagina, het bekijken van een video over een soortgelijk onderwerp, enz.
Ten tweede houd je jezelf misschien op de verkeerde manier bezig. TV-programma’s en Youtube-video’s kijken of urenlang door je Instagram-feed scrollen houdt je gedachten misschien even van je ex af, maar het is niet erg productief. Het is belangrijk om voorrang te geven aan activiteiten die bijdragen aan je positieve groei, zoals meedoen aan een nieuwe spinningles met vrienden, wat liefdadigheidswerk doen met je klasgenoten, etc.
Ik adviseer mijn cliënten vaak om hun week op te delen in brokken van specifieke uren om hun leven te helpen structureren. Er zitten 168 uur in een week. Laten we daar 90 uur voor werk (40) en slaap (50) van aftrekken, dan houden we 78 uur over. Als je er niet bewust voor kiest om die resterende ~80 uur te plannen, zul je ze waarschijnlijk allemaal doorbrengen met denken aan je ex. 80 uur is veel tijd en om die bewust productief te gebruiken, moet je een plan maken. Bijvoorbeeld: 12 uur per week sporten, 20 uur voor vrienden, familie en ontspanning, 20 uur om muziek te leren, enz.
Hobby’s en activiteiten
Zoals we in het vorige punt hebben besproken, is het van cruciaal belang om een plan te hebben voor hoe u uw tijd besteedt. Hobby’s en activiteiten die u leuk vindt, moeten een aanzienlijk deel van uw vrije tijd uitmaken. Veel mensen besteden uiteindelijk minder aandacht aan hun hobby’s en favoriete activiteiten wanneer ze serieus betrokken raken bij een relatie, dus het is zeer waarschijnlijk dat je minder aandacht hebt besteed aan dingen die je leuk vond.
Ook, ervan uitgaande dat je een 40-urige werkweek of zelfs 60-urige werkweek hebt, heb je 60-80 uur vrije tijd die je kunt besteden aan het oppakken van nieuwe hobby’s en activiteiten. Deelnemen aan en het leren van een nieuwe activiteit met mensen is erg leuk en helpt bijna iedereen als het gaat om niet te denken aan hun ex.
Meer nog, je zult actief werken aan het maken van jezelf een betere meer veelzijdige persoon, en als je op zoek bent om terug te krijgen met je ex op een bepaald punt, dit is van cruciaal belang.
TIJD BESPEN MET VRIENDEN EN NIEUWE MENSEN ONTMOETEN
Veel van ons brengen de meeste tijd door met onze partners, dus als we uit elkaar gaan, voelen we ons vaak enorm eenzaam en voelen we ons alsof niemand ons kan begrijpen. Maar dat is niet waar. De meesten van ons hebben de pijn van een relatiebreuk ervaren en voelen enige empathie voor anderen die dit doormaken.
Dit geldt zelfs nog meer in het geval van vrienden. Afhankelijk van hoe lang je elkaar al kent, heb je elkaar waarschijnlijk ook wel eens geholpen om met een scheiding om te gaan. Dat gezegd hebbende, het gaat er niet per se om dat je een schouder hebt om op uit te huilen. Sterker nog, naast het informeren van je vrienden over wat er is gebeurd, is het waarschijnlijk niet slim om te lang stil te staan bij de relatiebreuk en je ex.
Hiermee zijn we terug bij punt #1 – je probeert zo veel mogelijk te voorkomen dat je aan je ex denkt.
Het kan natuurlijk zijn dat je in een positie verkeert waarin je niet echt vrienden in de buurt hebt. Misschien zitten de meeste van je vrienden in andere steden of ben je de afgelopen jaren uit elkaar gegroeid.
Daarom zou je ook wat tijd en moeite moeten steken in het ontmoeten van nieuwe mensen. Het is niet zo moeilijk om nieuwe vrienden te maken. Denk eens aan de vrienden die u in het verleden hebt gemaakt en hoe dat is gegaan. Voor bijna allemaal geldt dat jullie waarschijnlijk vrienden zijn geworden naarmate jullie meer tijd met elkaar doorbrachten vanwege externe redenen (zoals school, werk, sport, etc).
En zo zou het nu ook moeten zijn. Voortbordurend op de laatste twee punten – je leven structureren en je bezighouden met hobby’s/activiteiten – is de beste manier om nieuwe vrienden te maken het uitzoeken van een aantal nieuwe hobby’s of activiteiten die je wilt leren en je vervolgens aansluiten bij een groep of een cursus daarover. Het is twee vliegen in één klap. Je leert een nieuwe vaardigheid en maakt nieuwe vrienden, terwijl je tegelijkertijd je ex uit je hoofd houdt.
PARTAKE IN NOVEL EXPERIENCES
Wanneer we voor langere tijd steeds hetzelfde doen, raken onze hersenen niet meer opgewonden van de routine en krijgen ze veel meer ruimte om stil te staan bij dingen waar je niet op zit te wachten (zoals je ex). Dit is vooral het geval na een relatiebreuk. Je was gewend aan het leven met je ex, de sms’jes en telefoontjes, samen eten en slapen, samen activiteiten ondernemen, enz. Nu het doorlopen van je routine herinnert je hersenen er alleen maar aan hoe je ex ontbreekt in al je plannen en activiteiten.
Aan de andere kant, nieuwe dingen doen, naar nieuwe plaatsen gaan, nieuwe mensen ontmoeten, etc., geeft je hersenen veel meer prikkels. Wanneer onze hersenen worden blootgesteld aan iets positiefs dat ze nog niet eerder hebben gezien, raken we automatisch meer betrokken bij het heden (en denken we minder aan het verleden).
Dus ga op reis met je vrienden, begin die taal te leren die je altijd al wilde, ga dit weekend bungeejumpen, enz.
Slim REFLECTEREN OP HET VERLEDEN
Doorheen deze post hebben we het gehad over onze gedachten van onze ex afhouden, van het verleden. Dus het is begrijpelijk als je een beetje verward bent met deze.
Hoewel, op een bepaald moment, is het nuttig om na te denken over specifieke dingen over het verleden. Vooral als je al niet meer in staat bent om te stoppen met denken aan je ex. Met andere woorden, als je niet aan je ex denkt of hem of haar mist, dan kun je dit gewoon negeren, maar als je al niet kunt stoppen met aan hem of haar te denken, dan is het belangrijk om je gedachten productief te richten.
Volgens een onderzoek dat werd uitgevoerd onder 72 deelnemers, hielp 20 minuten per dag besteden aan het journaal over de relatiebreuk de deelnemers minder wrok te voelen voor hun ex, minder om hen te geven, zich minder schuldig te voelen over de relatiebreuk, en in het algemeen minder opdringerige gedachten te hebben met betrekking tot hun ex.
Ben objectief over je overpeinzingen. Probeer je te richten op wat je van de relatie/breuk hebt geleerd en blijf positief.
GIVE IT TIME
Hoe cliché het ook is, dit heeft toevallig ook een 100% succespercentage. Als je genoeg tijd krijgt, zul je je ex uiteindelijk niet meer missen. Natuurlijk, afhankelijk van hoe de dingen waren, kan dit weken tot maanden duren, misschien zelfs jaren.
Op dit moment voelt het misschien als het einde van de wereld. Waarschijnlijk voelt het zelfs alsof je er nooit overheen zult komen. Emoties kunnen onze realiteitszin vervormen, vooral negatieve. En op dit moment geven ze je het gevoel dat je nooit zult ophouden je ex te missen.
Maar met de tijd zal het makkelijker worden. De wetenschap vertelt ons dat en we hebben dit ook gezien bij al onze klanten.
COUNSELING OF COACHING
Iedereens situatie en ervaring is uniek. Hoewel de punten die ik hierboven heb genoemd iedereen kunnen helpen die over een ex heen probeert te komen, kan niets een persoonlijk plan vervangen dat speciaal voor jou is opgesteld.
Therapie en counseling zijn vaak nuttig voor mensen die door pijn en pijn gaan na een relatiebreuk. Therapeuten gaan vaak om met cliënten die liefdesverdriet hebben en leren hen ermee om te gaan. En je zult waarschijnlijk veel over jezelf leren dat je kunt toepassen in je toekomstige relaties. Het voelt ook zo veel beter om te weten dat je een professional in je team hebt.
Naast therapie is relatiecoaching ook een geweldige optie. Hier bij Relatieheld hebben we meer dan 25k cliënten geholpen hun relatiedoelen te bereiken, en een grote meerderheid had hulp nodig om hun exen niet langer te missen.
Het beste relatieadvies voor jou:Wil je gegarandeerd resultaat?
Klik hier om te chatten met een relatiecoach. Wij hebben een team van hoogopgeleide relatiecoaches die je begrijpen, je situatie begrijpen en je helpen te bereiken wat je wilt. Zij helpen je door gecompliceerde en moeilijke liefdessituaties heen, zoals het ontcijferen van gemengde signalen, het verwerken van een relatiebreuk, of iets anders waar je je zorgen over maakt. Je kunt direct contact opnemen met een coach via sms of telefoon in een paar minuten. Klik hier om te beginnen.