Intermittent fasting is een populaire gezondheidstrend. Het is gebaseerd op evolutionaire praktijken en biedt voordelen als meer energie en een betere gezondheid. Het wordt vaak gecombineerd met andere dieetveranderingen, zoals het ketogeen dieet (keto).
Je hoeft niet veel geld uit te geven aan fancy intermittent fasting-thee. In feite kun je gewoon je favoriete kopje thee zetten en het in je vastenplan opnemen. Lees verder om uit te vinden hoe en ontdek een aantal geweldige vasten thee ideeën om vandaag te proberen. Wil je vandaag nog een aantal intermittent fasting theeën op de kop tikken? Bekijk onze collectie van de beste theeën om je intermittent fasting plan aan te vullen hier.
Wat is intermittent Fasting?
Intermittent fasting is een voedingstechniek en een levensstijlkeuze. Het houdt in dat men gedurende bepaalde perioden afwisselend eet en vast. Er zijn verschillende vastenmethoden, waaronder 5:2, 16/8 en eet-stop-eet. De 5:2-methode stelt u in staat vijf dagen per week normaal te eten. De overige twee dagen zijn vastendagen waarbij je de hele dag slechts 500 tot 600 calorieën eet.
De 16/8-methode houdt in dat je in 8 uur de hele dag calorieën eet en de overige 16 uur vast. De meeste van deze methoden pleiten voor eten tussen 12 uur ’s middags en 8 uur ’s avonds en dan het vasten instellen van 8 uur ’s avonds tot 12 uur ’s middags de volgende dag.
De eat-stop-eat methode omvat het beperken van alle voedselconsumptie gedurende 24 uur gedurende een paar keer per week. Al deze intermittent fasting methoden zijn ontworpen om de stofwisseling te stimuleren, de energie te verhogen, en een betere algemene gezondheid te bevorderen. Hier zijn een paar van de gezondheidsvoordelen van intermittent fasting.
Voordelen van intermittent fasting thee
Versneld gewichtsverlies
De eerste interactie met intermittent fasting vindt voor veel mensen plaats als ze op zoek zijn naar manieren om sneller af te vallen. Onderzoek toont aan dat intermitterend vasten kan helpen de vetverbranding te verhogen door het insulineniveau te verlagen (1). Dat komt omdat insuline invloed heeft op de manier waarop het lichaam glucose absorbeert, die het vervolgens omzet in vetopslagplaatsen of verbrandt als energie.
Een meta-analyse gepubliceerd in Molecular and Cellular Endocrinology onderzocht d40 studies gericht op gewichtsverlies en energiebeperkingen. Onderzoekers vonden dat intermitterend vasten een geldige optie was voor mensen die op zoek zijn naar vermindering van lichaamsvet en gewichtsverlies (2).
Een tweede studie gepubliceerd door JAMA Internal Medicine onderzocht de effecten van afwisselend dagen vasten op gewichtsverlies en gewichtsbehoud. De gerandomiseerde klinische studie bestond uit 100 metabolisch gezonde zwaarlijvige personen die gedurende een jaar werden gevolgd. Onderzoekers stelden vast dat afwisselend vasten en dagelijkse calorierestrictie even effectief waren in vergelijking met een placebo in het beheersen van gewicht en het versnellen van gewichtsverlies (3).
Intermittent fasting kan gemakkelijker te beheren zijn voor mensen die willen afvallen in vergelijking met calorierestrictie. Dat komt omdat je nog steeds kunt eten wat je wilt, je moet het alleen binnen een bepaald tijdsbestek doen. Caloriebeperkingen vereisen dat je jezelf bepaalde voedingsmiddelen ontzegt of je inname beperkt, wat minder bevredigend en moeilijker kan aanvoelen wanneer je probeert af te vallen.
Verbeterde hartgezondheid
Intermittent fasting kan helpen de gezondheid van het hart te stimuleren door de bloeddruk, triglyceriden en slechte LDL-cholesterol te verlagen. Een review gepubliceerd in 2017 vond dat overeten kan leiden tot insulineresistentie, overtollig vet, en hart- en vaatziekten, vooral in combinatie met een sedentaire levensstijl. De studie vond dat intermittent fasting zou kunnen helpen om deze risico’s te verminderen en gewichtsverlies te verbeteren (4).
Betere hersenfunctie
Intermittent fasting geeft niet alleen een boost aan je energie, het kan ook helpen je focus en alertheid te verbeteren. Een dierstudie gepubliceerd in PLOS onderzocht het effect van intermittent fasting op de hersenfunctie bij muizen. Onderzoekers ontdekten dat muizen die werden gevoed met intermittent fasting betere leercapaciteiten en geheugenvaardigheden vertoonden (5).
Verlaagd risico op diabetes
De gezondheidsvoordelen van intermittent fasting strekken zich ook uit tot ziektepreventie. Diabetes type 2 is een aandoening waarbij het lichaam niet genoeg insuline kan produceren of moeite heeft met het verwerken ervan – ook wel insulinegevoeligheid genoemd. Een studie gepubliceerd in Translational Research onderzocht de effecten van intermittent fasting en alternate day fasting op het type 2 diabetes risico. Onderzoekers ontdekten dat vasten het lichaam hielp sneller vet te verbranden en resulteerde in aanzienlijk gewichtsverlies in vergelijking met een placebo. Onderzoekers ontdekten ook dat vasten resulteerde in lagere niveaus van insulineresistentie, lagere bloedsuikerspiegels en nuchtere insuline (6).
Hoe thee de resultaten van intermittent fasting verbetert
Honger stillen
Veel mensen hebben tijdens de eerste paar dagen of weken van intermittent fasting last van hongergevoelens. Dat komt omdat je lichaam gewend is de hele dag door voedsel te hebben voor energie. Het drinken van thee kan helpen deze problemen te verlichten als je lichaam zich aanpast aan de vastenperiode.
Een studie gepubliceerd in Clinical Nutrition ontdekte dat catechinen in thee de afscheiding van ghreline remmen – het hormoon dat verantwoordelijk is voor het signaleren van een hongergevoel. Deze catechinen in groene thee bevatten EGCG, of epigallocatechin gallate, een antioxidant die verantwoordelijk is voor veel van de gezondheidsvoordelen van thee, waaronder het wegvangen van vrije radicalen (7).
Het drinken van thee kan je helpen het vasten gemakkelijker te maken en tegelijkertijd enkele van de veelvoorkomende bijwerkingen te verzachten of je eetgewoonten te veranderen. Op chemisch niveau kan het drinken van thee helpen het hongerhormoon te blokkeren door het ghrelineniveau te verlagen, waardoor honger wordt tegengegaan.
Versterkt resultaten bij gewichtsverlies
Er is uitgebreid onderzoek dat aantoont dat het drinken van thee kan helpen gewichtsverlies te versnellen en op de lange termijn het gewicht onder controle te houden. Thee is een calorievrije drank, waardoor het een prima vervanging is voor sappen en dieetdrankjes als je je calorie-inname in de gaten houdt.
Naast dat helpen de catechinen in thee om vetverlies te bevorderen. Een van de manieren waarop thee dit doet, is door de interne temperatuur van het lichaam te verhogen. Cafeïne werkt ook om het energieverbruik en de vetoxidatie te verhogen, waardoor je sneller kilo’s kwijtraakt (8).
Hulp bij detox
Het drinken van thee in combinatie met intermittent fasting helpt het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam dat bekend staat als autofagie. Dit proces wordt in gang gezet door de activering van een eiwit, dat het lichaam ertoe aanzet beschadigde cellen weg te spoelen en de regeneratie van nieuwe cellen te bevorderen. Dit proces is essentieel als het gaat om het behoud van spiermassa en het voorkomen van ouderdomsziekten.
Tijdens het vasten activeren de catechinen in thee autofagie, waardoor het lichaam wordt geholpen bij het ontgiften en opnieuw opbouwen van cellen (9). De catechinen in thee helpen ook vrije radicalen te elimineren die oxidatieve stress kunnen veroorzaken. Oxidatieve stress is de vorm van roest in het lichaam en wordt al lang in verband gebracht met degeneratieve ziekten, waaronder vroegtijdige veroudering.
Versterkt Ontspanning
Het drinken van thee is ook geweldig voor de gezondheid van de hersenen, net als intermittent fasting. De rustgevende daad van het drinken van thee kan je helpen te ontspannen na een stressvolle dag en stelt je in staat om een paar minuten de tijd te nemen om je te concentreren op je persoonlijke gezondheid. Het is ook aangetoond dat het drinken van thee het stressniveau helpt verlagen door het stresshormoon cortisol te remmen (10).
The Best Intermittent Fasting Teas To Try
Groene Thee
Groene thee is een gezond elixer dat niet meer weg te denken is uit de afslankindustrie. Het wordt verkocht in geconcentreerde vorm als groene thee pillen die helpen om gewichtsverlies te bevorderen. De thee is ook een geweldige manier om uw vasten voordelen te maximaliseren.
Studies tonen aan dat groene thee de stofwisselingssnelheid verhoogt en het 24-uurs energieverbruik met bijna 5 procent kan stimuleren (11). Dat betekent dat u sneller vet kunt verbranden en uw doelen voor gewichtsverlies sneller kunt bereiken. De catechinen in groene thee helpen ook het hongerhormoon te verlagen, zodat je je vol blijft voelen na je laatste maaltijd – zelfs tijdens langere vastenperiodes.
Gemberthee
Gemberthee is een uitstekende kruidenthee om toe te voegen aan je vastenprotocollen. Het staat bekend om zijn digestieve gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van misselijkheid en het helpen van het lichaam bij het afbreken van voedsel (12). Uit een studie gepubliceerd in Metabolism bleek dat gember de thermogenese bevordert – een natuurlijk lichaamsproces dat helpt sneller vet te verbranden. Onderzoekers ontdekten ook dat gember het hongergevoel helpt te verminderen (13). Dat betekent dat u zich aan uw vastenplan kunt houden en alleen tijdens het eetmoment kunt eten.
Rooibosthee
Rooibosthee is een andere kruidenthee die van nature cafeïnevrij is, waardoor het een geweldige thee is om ’s avonds te drinken. Rooibosthee staat bekend om zijn heilzame werking op de lever. Wat betreft de ondersteuning van het vasten, kan rooibosthee het lichaam helpen vet efficiënter te metaboliseren.
Een studie gepubliceerd in Phytomedicine onderzocht de effecten van rooibosthee op obesitas. Onderzoekers ontdekten dat rooibosthee de vorming van vetcellen hielp voorkomen en de stofwisseling stimuleerde in de in vitro studie (14).
Zwarte thee
Zwarte thee wordt gemaakt van dezelfde plant als groene thee. Men laat de bladeren lange tijd oxideren, waardoor ze een diepzwarte tint krijgen en een krachtige smaak die lijkt op zwarte koffie. Het bevat ongeveer de helft van de hoeveelheid cafeïne als een standaard kopje koffie, maar het bevat ook een aminozuur dat bekend staat als L-theanine. Dit aminozuur vertraagt de afgifte van cafeïne, wat resulteert in een langer aanhoudende energieboost en verhoogde focus (15). Dit vult de voordelen van vasten aan.
Boost Vasten met Thee
Voor de beste resultaten raden deskundigen aan elke dag 3 tot 4 koppen thee te drinken om de voordelen van vasten te versterken. Voor een maximaal effect kunt u proberen uw thee koud te zetten. Koud gezette thee bevat meer antioxidanten dan traditioneel gezette thee. Dat komt omdat het hete water een deel van de catechinen en antioxidanten kan verbranden.
Het koud zetten houdt in dat de theebladeren voor een langere tijd in koud water worden gezet. Meestal moeten de blaadjes acht tot twaalf uur in het koude water trekken. Gebruik een theelepel losse theebladeren voor elke acht ons water.
Als je je lichaamsgewicht wilt beheersen of meer gewicht wilt verliezen, is intermittent fasting een goede manier om je doelen te bereiken. Het drinken van thee kan helpen de voordelen van het vasten te vergroten. Het biedt ook een groot aantal gezondheidsvoordelen het stimuleren van het immuunsysteem en bevordert het algehele welzijn.
Bronnen:
1. http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/pancreas/insulin_phys.html
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?via%3Dihub
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/
5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
9. https://thechalkboardmag.com/6-ways-to-boost-autophagy-glow-15
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17013636
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626