Guinguette Marais Poitevin

Het is soms moeilijk om je aan de sportschool te houden als het slecht winterweer is, maar ijzige wegen en besneeuwde opritten hoeven je niet af te houden van je dagelijkse cardio-oefening. Volgens het American College of Sports Medicine heeft de gemiddelde volwassene elke week ten minste 150 minuten cardiovasculaire activiteit van gemiddelde intensiteit nodig om een gezonde levensstijl te behouden. Hoewel joggen bij temperaturen onder het vriespunt misschien te verraderlijk is – en zelfs gevaarlijk – is op de plaats joggen een vervanging zonder apparatuur die u vanuit uw eigen huis kunt uitvoeren. Hoewel het voor sommigen misschien gek klinkt, verhoogt joggen op de plaats uw hartslag en helpt het u calorieën te verbranden in de meest barre omstandigheden van de winter.
De voordelen van joggen op de plaats
Joggen op de plaats vereist geen extra fitnessapparatuur en kan worden uitgevoerd binnen de temperatuurgereguleerde grenzen van uw eigen huiskamer. Deze gemakkelijk uit te voeren oefening verhoogt de hartslag tot een regelmatig vetverbrandend vermogen. Het kan ook een aanvulling zijn op andere oefeningen, zoals push-ups en planken, om een complete workout te vormen. U hoeft ook geen fitnessexpert te zijn om op de plaats te joggen. Zoek gewoon een geschikte plek in uw huis en zorg ervoor dat u genoeg ruimte hebt om uw knieën in een cyclische beweging op te tillen. Jog op de plaats voor segmenten van vijf tot 10 minuten voordat u kort 60 seconden rust neemt. Voer drie sets van joggen op de plaats uit om te voldoen aan de normale cardio-output.
De calorieverbranding
Volgens informatie verzameld door de MayoClinic, zal low-impact aerobic oefening, zoals joggen op de plaats, ongeveer 183 calorieën verbranden bij een persoon van 160 pond gedurende de duur van 30 minuten. Hoewel dit misschien niet een significant aantal verbrande calorieën lijkt, is het efficiënter dan jezelf toestaan om volledig sedentair te worden. Je kunt de intensiteit van de eenvoudige beweging van het joggen op de plaats verhogen door extra lichaamsgewicht oefeningen toe te voegen, die het potentieel hebben om het totaal aantal verbrande calorieën met bijna 50 procent te verhogen.
De Jogging in Place Workout
Een complete thuisworkout gericht op cardio-oefeningen is heel goed mogelijk, zelfs als je er anders over denkt. Om een 30 minuten durende workout met veel impact uit te voeren, gericht op het concept van joggen op de plaats, begint u met een korte rekperiode van vijf minuten om de spieren en pezen in de benen los te maken. Gebruik een stopwatch om uw vorderingen bij te houden en begin met vijf minuten op de plaats te joggen. Na de eerste jogging laat u zich op de grond vallen om 20 tot 30 push-ups te doen en vervolgens doet u een plank van 30 seconden. Rust een minuut uit en ga verder met joggen op de plaats voor nog eens vijf minuten. Voer vervolgens 15 tot 20 squats met lichaamsgewicht uit, gevolgd door een segment van 30 seconden met jumping jacks. Rust een minuut uit en herhaal de cyclus. Met deze relatief eenvoudige workout verbrand je in ongeveer 30 minuten bijna 270 calorieën voor een persoon van 160 pond, en train je de spieren in de buikstreek en de benen.
Tips voor succes
Je zult misschien merken dat het veel moeilijker is om een normaal trainingsregime vol te houden als je jezelf toelegt op thuisworkouts. Houd uw vorderingen bij met behulp van een fitnesslogboek en houd u aan uw routine. Drink ten minste zes tot tien glazen water per dag en eet gezond, vitaminerijk en eiwitrijk voedsel. Doe minstens drie keer per week aan lichaamsbeweging om na verloop van tijd resultaten te boeken.