Isokinetische oefeningen zijn carrièrebesparende oefeningen waar duizenden atleten elk jaar van profiteren.
Vandaag zullen we het hebben over alles wat je erover moet weten, de wetenschap erachter en hoe je er voordeel van kunt hebben?
Jump To
Definitie
Iso betekent gelijk.
Definitie van Isokinetisch is ‘in een constant tempo’.
Wat zijn Isokinetische Oefeningen?
Isokinetische Oefeningen zijn krachttrainingen, waarbij je in een constant tempo of met een constant gewicht aan een bewegingsbereik werkt.
De meeste Isokinetische Oefeningen maken gebruik van gespecialiseerde apparatuur, of dynamometer, die de hoeveelheid kracht regelt die je uitoefent. De stationaire fiets is een basisvoorbeeld.
Echter, sommige isokinetische oefeningen gebruiken lichaamsgewicht of andere lichte gewichten, maar moeten handmatig in een constant tempo worden uitgevoerd.
Isokinetische oefeningen worden meestal gebruikt voor herstel en fysiotherapie.
Wat gebeurt er tijdens Isokinetische Oefeningen?
Tijdens de isokinetische oefening brengt de gespecialiseerde apparatuur u op een gecontroleerde en constante snelheid.
De kracht die wordt gewonnen met Isometrische oefeningen is afhankelijk van de gespecialiseerde apparatuur. U kunt zelf de snelheid of het gewicht instellen, maar de beweging blijft consistent.
De wetenschap – Isometrische spiercontractie
Isometrische spiercontractie treedt op wanneer de spieren tijdens de beweging in een constante snelheid samentrekken en verkorten.
Er zijn twee hoofdtypen spiercontracties: concentrische en excentrische.
Laten we een voorbeeld nemen van machinale bicep curls.
Concentrisch: Wanneer er aan het gewicht wordt getrokken, verkorten de spieren zich. Je krachtinspanning is groter dan het gegeven gewicht.
Eccentrisch: Wanneer je het gewicht terug naar beneden krult, wordt de spier langer. Je kracht is minder dan het gewicht – daarom brengt het gewicht je arm terug naar de beginpositie.
Bij beide bewegingen wordt kracht gebruikt. Als je het gewicht loslaat, zal je arm terugklappen.
Voorbeelden & Benodigdheden
Isokinetische oefeningen zijn niet erg gebruikelijk. Ze worden ook wel Isovelocity-oefeningen genoemd – waarvoor een speciale machine nodig is die de spieren in een constant tempo samentrekt.
De meeste isokinetische machines zijn duur en meestal niet te vinden in je plaatselijke sportschool. Ze zijn meestal te vinden in revalidatiecentra.
De gespecialiseerde machines creëren consistente weerstand, hetzij elektronisch of via hydraulica.
Hier is een lijst van enkele isometrische oefeningen en de apparatuur.
- Stationaire Cycle is te vinden in uw lokale sportschool of spinning klasse. Stel je trapt op 50 omwentelingen per minuut – op weerstandsniveau 1. Als je trainer het weerstandsniveau verhoogt naar 3, moet je harder trappen en de snelheid constant houden. Dat is een perfect voorbeeld van een isokinetische oefening
- De loopband is een ander goed voorbeeld, maar sommigen zouden beweren dat het een isotone training is. Uw snelheid kan constant zijn en de helling kan als weerstand dienen. Door weerstand toe te voegen wordt het een isometrische oefening.
- Dynamometers zijn gespecialiseerde apparaten die de uitgeoefende kracht meten en registreren in een gecontroleerde omgeving. Exerbotics produceert eigen isokinetische machines die onder meer nucleus abdominale, contralaterale hamstring, chest press, shoulder press, leg press, en squats.
- Timing uw reps is een handmatige manier om te trainen in een constant tempo. Bijvoorbeeld, tel van elke beweging wanneer je squat, om een constante snelheid in je set te houden. Dit is een van de handmatige manieren om een constante snelheid en beweging te houden.
- Zwemmen is een ander voorbeeld van het houden van een constante beweging, omdat het zorgt voor gelijke weerstand door het water. Je moet je echter bewust inspannen om je snelheid en armbeweging in een constant tempo te houden.
Zonder gespecialiseerde apparatuur, ben je misschien niet in staat om de kracht te meten, maar toch, profiteer van de isokinetische oefeningen.
Voordelen
Isokinetische oefeningen zijn anders dan de normale isotone en isometrische oefeningen, omdat ze een gecontroleerde omgeving voor de spieren nodig hebben.
Isokinetische oefeningen zijn een groot onderdeel van de bewegingswetenschap en sportrevalidatie. Fysiotherapeuten en ergotherapeuten gebruiken isokinetische machines om mensen te helpen herstellen van blessures, onevenwichtigheden en andere fysiotherapieën.
Een studie toont aan dat professionele atleten hun kniespieren sterker krijgen met isokinetische oefeningen. Een andere studie toont aan dat isokinetiek ook knie-artrose en mensen met obesitas kan behandelen.
Een deel van de bovenstaande studies toont aan dat deze oefeningen:
- Verbeteren vetvrije massa
- Verlagen lichaamsvet
- Vergroten spierkracht
- Vergroten spierflexibiliteit
- Voorkomen blessures
Risico
Een van de grote voordelen van isokinetische oefeningen is de controle blessure-risico Wanneer je een bepaalde snelheid instelt, zal de apparatuur je niet harder laten duwen dan nodig is.
De gecontroleerde omgeving voor je spieren is wat de oefeningen efficiënt maakt voor blessures en herstel.
Isokinetische vs Isotone vs Isometrische
Zoals eerder vermeld, zijn Isokinetische Oefeningen spiercontractie in een gecontroleerde omgeving.
Waar Isotone en Isometrische oefeningen gebruikelijker zijn en geen gecontroleerde omgeving vereisen, kun je echter wel enige overeenkomsten vinden met isokinetische oefeningen.
Isometrische oefeningen zijn krachtoefeningen waarbij je spieren samentrekken terwijl je stilstaat.
Isotone oefeningen zijn de alledaagse trainingen die je in de sportschool doet, waarbij je een scala aan bewegingen maakt. Hierbij worden je spieren samengetrokken – ofwel verkort ofwel verlengd.
Meer informatie over isometrische en isotonische oefeningen aan de hand van voorbeelden, verschillen en voordelen.
