Guinguette Marais Poitevin

Een nieuwe ochtend, een nieuwe dag in de sportschool. Je voelt je frisser, en er is meer helderheid – misschien komt het door de cafeïne. Je merkt, hoort en ziet alles wat je normaal niet zou zien.

Over je linkerhand hoor je een gespierde vent grommen. Je draait je om en ziet hem zijn biceps buigen (isotoon). Terwijl je over je elliptische toestel heen stapt, zie je op de andere hoek een vrouw die een stilstaande plankpositie vasthoudt (isometrisch).

Je vraagt je af of dat wel de moeite waard is om te doen? Is gewichtheffen beter dan een stilstaande houding?

Dat hangt ervan af. Laten we aan de hand van een aantal voorbeelden bespreken hoe het een beter is dan het ander.

Maar laten we eerst de isotone en isometrische oefeningen beschrijven en het verschil weten tussen een blikje cola.

Isotone oefeningen

Isotone oefeningen zijn de alledaagse trainingen die je in de sportschool doet waarbij je een reeks bewegingen maakt. Het gaat om het samentrekken van je spieren – ofwel verkorten ofwel verlengen.

Isotone komt van het Griekse “iso-“, gelijk + “tonos”, toon = gelijke (spier)tonus behouden.

Isometrische Oefeningen

Isometrische Oefeningen zijn krachtoefeningen waarbij je spieren samentrekken terwijl je in een stilstaande positie blijft.

Isometrisch komt van het Griekse “iso-“, gelijk + “metron”, maat = dezelfde maat, afmeting of lengte houden.

Isometrisch vs Isotone Verschil

Laten we het eens proberen met een blikje fris

De man die je eerder in de sportschool een bicep curl zag doen, was een voorbeeld van een isotone oefening. Pak een blikje frisdrank of iets met weinig gewicht, en je kunt er nu een doen.

Concentrische spiercontractie

Houd het blikje lekker stevig vast. Houd het op je zij, en terwijl je je ellebooggewrichten stilhoudt, til je het blikje op.

Terwijl het omhoog komt, trekken je spieren samen en verkorten ze. Als uw trekkracht meer is dan de weerstand van het blikje, is er sprake van concentrische spiercontractie.

Eccentrische spiercontractie

Nu laat u langzaam de spanning los en laat u uw arm terugkomen in de uitgangspositie. Terwijl uw onderarm daalt, is de weerstand van het blikje groter dan de energie die u erin stopt. Daarom wordt de spier langer, maar trekt nog steeds samen – het is excentrische spiercontractie.

Als je de spanning helemaal loslaat, kan je hand terugklappen en je verwonden. (Niet in het geval van een blikje, natuurlijk). Als je een halter pakt, moet je de spanning langzaam loslaten, waardoor je spieren nog steeds samentrekken, terwijl ze verlengen.

Isometrische spiercontractie

Houd het blikje halverwege in een stilstaande positie, noch krullend of bewegend. De spieren trekken zich nog steeds samen, maar de lengte verandert niet.

Je hebt het gewicht van het blikje en de kracht op hetzelfde niveau gehouden. Makkelijk genoeg? Vraag dat meisje in de sportschool maar eens, hoeveel spanning voelde zij in haar core terwijl ze een plank vasthield?

Verdict

Zowel isotone als isometrische oefeningen worden uitgevoerd om kracht op te bouwen, en elk heeft zijn eigen voordelen. Laten we er eens induiken.

Isometrische vs Isotone; Voordelen

Over het opbouwen van kracht hebben ze allemaal hun eigen voordelen.

Je meeste trainingen zullen isotoon zijn als je naar de sportschool gaat.

Als je aan yoga doet, zul je iets meer isometrische oefeningen doen.

Als je aan calisthenics doet, zullen de meeste van je trainingen gebaseerd zijn op isometrische oefeningen, waarbij je houdingen iets langer moet vasthouden.

Isometrisch

• U kunt maximale spiercontractie bereiken
• Bevordert botdichtheid
• Verbetert cholesterolgehalte
• Verbetert spijsvertering
• Behoudt spierspanning en -vorm
• Herstel en revalidatie

Isotone

• Meer bereik van trainingen
• Relatief goedkoper
• Er wordt meer bloed gepompt waardoor het spieruithoudingsvermogen toeneemt
• Alle belangrijke spiergroepen kunnen worden getraind
• Er zijn minder herhalingen nodig
• Bouw kracht op het volledige bewegingsbereik

Bravo! Maar hoe helpt het mij te bepalen welke ik moet doen?

Wel, laten we eens kijken naar een aantal voorbeelden en vergelijkbare trainingen vergelijken die in isotone en isometrische capaciteit worden gedaan.

Top 5 Isometrische vs Isotone Voorbeelden

We hebben de beste isotone en isometrische oefeningen gevonden die op elkaar lijken, zodat je kunt relateren welke beter voor je werkt.

Voor isometrische oefeningen, doe zoveel reps als vereist door je trainingsplan.

Plank

Voor isotone oefeningen kunt u uw been wijd openen, met uw teen de grond raken, en het dan terugbrengen naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit voor het andere been.

Voor een isometrische oefening kunt u een positie op uw tenen en onderarmen vasthouden, waarbij u uw rug recht houdt.

Gebouwde spieren: buikspieren, quadriceps en het voorste deel van de deltaspier

Squat

Voor een isotone oefening gaat u rechtop staan en buigt u door uw knieën tot uw heupen op gelijke hoogte komen met uw knieën, terwijl u uw schouders op één lijn met uw voeten houdt.

Voor een isometrische oefening blijft u zo lang mogelijk laag staan met uw knieën gebogen en uw schouders op één lijn met uw voeten.

Gebouwde spieren: quadriceps, gluteus maximus, hamstring, buikspieren, obliques

Overhead hold

Voor een isotonische oefening neemt u de halters boven uw hoofd, houdt u de handen recht en brengt u ze weer naar beneden ter hoogte van uw hoofd.

Voor een isometrische oefening neemt u de halters en houdt u ze boven uw hoofd.

Gebruikte spieren: anterieur, posterieur en superieur deel van de schouder.

Glute Bridge

Voor een isotonische oefening gaat u op uw rug liggen, buigt u uw knieën en staat u met uw voeten op de grond.

Voor een isometrische oefening houdt u dezelfde positie aan met opgetrokken bilspieren en brengt u ze op één lijn met uw knieën.

Gebruikte spieren: hamstrings, bilspieren

Superman

Voor een isotone oefening gaat u liggen met uw gezicht naar de grond en tilt u uw handen en benen hoog op.

Voor een isometrische oefening houdt u uw hand en benen zo hoog als u kunt.

Gebruikte spieren: gluteus maximus, hamstrings, erector spinae

Een combinatie van beide is ideaal voor elk trainingsplan.

Als een isotonische workout een isometrische zus heeft, moet je beide mixen en kijken welke je meer verbranding geeft.

De vrouw die een plankpositie vasthoudt, is zeker geen gemakkelijke workout. Planks holds staan bekend om hun moeilijkheidsgraad.

Identificeer de hierboven genoemde voordelen, en probeer dingen te mixen voor allround voordelen.

Veelgestelde vragen