Het ketogeen dieet geniet tegenwoordig van een enorme populariteit en dat is niet voor niets. Keto” kan je helpen het opgeslagen vet van je lichaam aan te spreken – tot 100.000 calorieën aan direct beschikbare energie – waardoor je langer en harder kunt trainen zonder steeds bij te hoeven tanken. Natuurlijk hangt hier wel een prijskaartje aan: Je moet bijna alle koolhydraten uit je dieet schrappen en je voeden met vetten – die 70 tot 80 procent van je voeding moeten uitmaken – en proteïne. Het kan drie tot zes weken duren voordat je metabolisch bent omgeschakeld naar een volledig vetverbrandende modus.
Dat is een hele opgave. Dus heeft de prestatievoedingsmarkt gereageerd met een kortere weg: ketogene supplementen. Ze zijn er in poeders, capsules, kauwtabletten, maaltijdvervangers en zelfs koffiemelk en beweren je te helpen onmiddellijk meer vet te verbranden, kilo’s kwijt te raken en beter te presteren – zonder je brood op te geven.
Dat zijn een paar ongelooflijke voordelen.
Keto supplementen beweren dat ze je metabolisme kunnen laten denken dat het een tekort aan koolhydraten heeft en het in ketose kunnen brengen. Dit zou een evolutionaire aanpassing kunnen zijn die het menselijk lichaam heeft gemaakt om hongersnood te overleven. Lisa Sasson, een voedingsdeskundige aan de New York University, legt uit dat tijdens ketose de lever vetzuren begint af te breken, waardoor ketonverbindingen in de bloedbaan terechtkomen, die kunnen worden gebruikt als brandstof voor de spieren.
Hypothetisch gezien zou het nemen van supplementen met synthetische ketonen het lichaam in enkele minuten in ketose brengen en een paar uur laten duren, zegt Brendan Egan, een universitair hoofddocent sport- en inspanningsfysiologie aan de Dublin City University. Maar dat betekent niet dat je plotseling in staat bent om burpees te doen of kilometers te rennen zonder te stoppen. Van de weinige rapporten over commercieel verkrijgbare ketonensupplementen, suggereren sommigen slechts een verwaarloosbare prestatieverbetering, terwijl anderen juist een vermindering vonden.
Wat betreft de garanties voor gewichtsverlies van de supplementen, ook hier geldt: laat u niet misleiden. “Het idee van vetverbranding lijkt de effecten van een ketogeen dieet te verwarren met de effecten van ketonen zelf,” zegt Egan. Met andere woorden, de enige manier om de vetverbrandende voordelen van een ketogeen dieet te krijgen is door het dieet daadwerkelijk te volgen. Het slikken van een ketonenpil of poedershake en blijven eten wat je wilt, zal je niet op magische wijze slanker maken.
Nu we de belofte van keto pillen en poeders hebben weerlegd, vraag je je misschien af hoe je je in hemelsnaam aan dit uitdagende, veeleisende en effectieve regime gaat houden. Toegegeven, het keto dieet is niet rechttoe rechtaan en terwijl het opgeven van koolhydraten voor vetten zoals spek een eerlijke ruil lijkt, hebben veel nieuwelingen begrijpelijkerwijs moeite om zich volledig in te zetten. Daarom hebben we een gids gemaakt met wat je wel en niet moet eten als je keto eet. Hopelijk helpt dit bij het demystificeren van eventuele vragen die je hebt over items zoals groenten, waarvan sommige worden beschouwd als te zwaar koolhydraten voor dit vet-voorwaartse dieet.
Er zijn een paar manieren waarop je echt keto gaan een beetje gemakkelijker kunt maken. Als je moeite hebt om keto te blijven en het moeilijk vindt om de motivatie te krijgen die je nodig hebt om door te gaan, moet je absoluut Noom proberen. Hier is waarom: Noom biedt niet alleen persoonlijke coaching; het biedt ook een netwerk van anderen op zoek naar dezelfde gewichtsverlies en fitness doelen aan te pakken als jij.
We raden ook aan een voorraad keto-goedgekeurde snacks in te slaan om eventuele hunkeren te bevredigen en cheat-dagen te voorkomen. Jerky en biltong zijn twee van onze favorieten. Er zijn ook een hele reeks keto-goedgekeurde snack bars beschikbaar op Amazon. Als je echt op zoek bent om te gaan hele varken, zijn er ook een aantal crave-worthy keto gerichte geschenkmanden beschikbaar die we sterk aanbevelen. Voeg ze toe aan je verlanglijstje of trakteer jezelf … immers, er is niets mis met het belonen van jezelf voor het vasthouden aan je dieet doelen, toch?
Finitief, overweeg dan lid te worden van Keto Club. Keto Club kan je helpen je spel te verbeteren door je alle hulpmiddelen te geven die je nodig hebt om de overgang naar het keto-dieet een stuk gemakkelijker voor jezelf te maken. Voor $20 per maand biedt het ondersteuning, inzichten en verantwoording, zodat je je aan je dieet kunt houden zonder korte lijnen.
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!