Nutrition and Food
- Balanceer je maaltijden. Neem bij elke maaltijd eiwitten, gezonde koolhydraten, vetten en groenten en/fruit.
- Gezonde koolhydraten zijn onder andere zilvervliesrijst, volkorenbrood, pasta’s en crackers, zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, pastinaak en aardappelen, quinoa, gierst, amarant.
- Eet drie maaltijden plus tussendoortjes. Het eten van drie maaltijden plus tussendoortjes zorgt ervoor dat u volgens een schema eet en voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt. Het metabolisme functioneert het best op een gelijkaardig schema per dag. Elke 4-5 uur eten garandeert voldoende energie en een efficiënt metabolisme.
- Snacks zijn belangrijk als je tussen de maaltijden door honger krijgt. Ze bestaan uit een eiwit en/of vet + een koolhydraat (zie snacking handout). Tussendoortjes houden je energie op peil tot etenstijd en verminderen de kans op overeten tijdens de maaltijd.
- Proportioneer je bord zo dat je visueel ongeveer ½ groente en/of fruit, ¼ eiwit, ¼ gezonde koolhydraten en wat vet hebt bij elke maaltijd.
Lichaamsonderhoud: Wees lief voor je lichaam en besteed aandacht aan wat het nodig heeft
Eet elke dag genoeg – te weinig eten vertelt je lichaam om calorieën en energie te bewaren, en dus zal de volgende keer dat je eet meer van de energie worden vastgehouden in plaats van goed te worden gebruikt.
Hydrateer – Uitdroging zorgt ervoor dat je je moe voelt. Cafeïne en alcohol zijn zeer uitdrogend. Breng de consumptie van cafeïne of alcohol in balans met niet-cafeïnehoudende, alcoholvrije vloeistoffen.
Slaap – Slaaptekort verhoogt de eetlust (en vaak ook het lichaamsgewicht) en vermindert de hersenfunctie. Dus een goede nachtrust helpt je energie te behouden, je gewicht op peil te houden en je denk- en concentratievermogen te verbeteren.
Gymnastiek – Probeer ten minste 30 minuten per dag te bewegen, drie keer per week – het kan zelfs worden opgesplitst in wandelingen van 10 minuten. De effecten van korte lichamelijke inspanning houden veel langer aan dan die van cafeïne, en lichaamsbeweging vermindert stress in plaats van deze te verhogen! Als u een lichaamsbeweging vindt die u echt leuk vindt, wordt bewegen leuker en iets om naar uit te kijken, en blijft u uw leven lang gezond. Probeer dus eens iets nieuws of iets dat u altijd al heeft aangesproken.
Hoe zie ik eruit?
Als we er allemaal hetzelfde uit zouden zien, zou de wereld erg saai zijn.
Genen (niet jeans) hebben veel te maken met lichaamsvorm – er is geen “juist” gewicht voor iemand van een bepaalde lengte. Als je gezond eet en handelt, is je gewicht waarschijnlijk prima.
Gevormd als een peer? Vet rond de heupen, billen en dijen is meestal oestrogeenafhankelijk, wat betekent dat het niet weggaat door beweging en gezonde voeding. Bovenlichaamsvet daarentegen wordt geassocieerd met een slechte gezondheid.
Vaak diëten kan de stofwisseling juist verlagen, waardoor je lichaam meer vasthoudt van wat je erin stopt. Meer bewegen terwijl je je lichaam niet meer voedsel geeft om te compenseren kan ook de opslag van lichaamsvet vergroten. Diëten verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, in vergelijking met gewoon een beetje aankomen. Als je echt moet afvallen, is de meest effectieve manier om meer te bewegen en minder te eten, met de nadruk op fruit, groenten en vezelrijk voedsel.
Gezonde Lifestyle Belangrijkste Eigenschappen
- Eet gezond
- Beweeg
- Hydraat
- Slaap
- Denk Positieve Gedachten