Hanteren van je boosheid kan soms een verre prioriteit lijken. Een partner vergeet een speciale dag, een collega ondermijnt je, een buurman maakt ’s avonds laat herrie – en voor je het weet ben je in woede ontstoken. Woede is een normale, menselijke reactie. Maar hoe meer het ongecontroleerd blijft, hoe moeilijker het kan zijn om je reacties te temperen en te voorkomen dat een gespannen situatie in de toekomst escaleert.
Hoewel sommige gevoelens van woede gecompliceerder zijn dan andere, is woede een energie die bedoeld is om je in beweging te brengen om het probleem op te lossen. Deze oplossingen voor woedebeheersing kunnen nuttig voor u zijn als u rood ziet van de meer eenvoudige ergernissen in het leven.
Beweeg uw lichaam
Of het nu gaat om hardlopen, dansen, bladeren harken of touwtje springen, actief worden is misschien wel de beste manier om woede te kalmeren. Vooral activiteiten zoals het slaan van een tennisbal of het slaan van een zak stellen je in staat om je agressie op een constructieve manier kwijt te raken. Zweten verhoogt het niveau van de chemische stof serotonine in de hersenen, die kan helpen negatieve gevoelens te onderdrukken, dus experimenteer en kijk welke fysieke activiteiten voor jou werken.
Just Breathe
Focussen op je ademhaling – in plaats van op het verkeer waarin je vastzit – is niet alleen een goede afleiding van je aandacht; het kan ook helpen je hartslag te vertragen, wat een kalmerend effect op je lichaam kan hebben. Streef naar een diepe inademing die je longen vult, gevolgd door een lange, dramatische uitademing. Wees je bewust van hoe het voelt als de lucht in en uit je lichaam stroomt.
Grijp je vast
Ook het knijpen in een stressbal – of een ander knijpbaar voorwerp – kan helpen om spanning op te lossen door je even op iets anders dan je emoties te richten. Probeer een bal tien keer samen te knijpen voordat je reageert op de volgende situatie die je van streek maakt.
Belt or Write-it Out
Deze techniek is een geweldige manier om opgekropte emoties een “stem” te geven: Zet je favoriete liedje op en zing uit volle borst mee (zonder je stembanden te belasten, natuurlijk). Stel je voor dat elk gezongen woord een beetje van je woede met zich meedraagt. Of, voor een rustigere uitlaatklep, probeer je je boze gevoelens op te schrijven in een dagboek. Beide zijn een gezonde manier van afreageren, waarbij je opgekropte energie en emoties kunt loslaten zodat je ze niet met je meedraagt.
Make an Exit
Wanneer je het gevoel hebt dat je in een snelkookpan zit en je directe omgeving bijdraagt aan je irritatie, kan een simpele stap zoals het veranderen van je omgeving fungeren als een verzachtende zalf op je boosheid. Jezelf verplaatsen naar een andere ruimte of fysieke omgeving kan de gelegenheid bieden om wat ademhalingswerk of een andere woede-reducerende tip uit te proberen, en het geeft je ook de kans om te beginnen met het constructief oplossen van problemen, wat wordt beschouwd als een van de meest effectieve strategieën voor woedebeheersing.
