Hoe gezond is uw spijsvertering? Misschien heb je last van winderigheid of een opgeblazen gevoel, of is het erger met regelmatige perioden van constipatie, brandend maagzuur, of een ernstigere aandoening.
Of je bent regelmatig en hebt weinig tot geen maagklachten. Gelukzak! Om de darmen goed te laten werken, slikken veel mensen medicijnen op recept of recept om hun symptomen en pijn te verlichten. Anderen pakken het aan met huismiddeltjes, thee of alternatieve supplementen.
Maar hoe zit het met het spijsverteringsproces een beetje beter te laten voelen zonder dat je iets hoeft in te nemen? Het is mogelijk om het met je eigen handen te doen. Hoe? Door zelfmassage!
Prevention haalt advies aan van geregistreerd diëtiste McKel Hill, die op haar blog schreef over mindful eten en de spijsvertering. Hill bespreekt de impact van stress op het lichaam en het zenuwstelsel, en hoe dit op zijn beurt een natuurlijke en gezonde spijsvertering kan belemmeren.
Niet alleen kan slecht kauwen leiden tot een slechte spijsvertering, maar een gestreste geest kan ook ontstekingen en spanning in je buik veroorzaken. Verstopping en een raar gevoel in je buik kunnen direct in verband staan met stress. Daarom stelt Hill voor om voor en na de maaltijd aan zelfzorg te doen om je systeem te helpen.
Hier volgt de techniek voor de twee minuten durende maagmassage die ze aanbeveelt:
-
Lig neer
Lig op je rug en buig je knieën zodat je vloot plat ligt. Haal een paar keer diep adem.
-
Positie van uw handen
Leg beide handen op uw buik, druk zachtjes naar beneden en begin met brede, cirkelvormige bewegingen te masseren, over uw hele buik en flanken.
-
Touch the Points
Druk met uw vingertoppen of handpalmen zachtjes op gespannen punten langs de buikspieren en onder de ribbenkast. Vergeet niet de bovenkant van de maagstreek die in het midden van de ribben ligt. Herhaal deze bewegingen en ga door tot je maag ontspannen aanvoelt.
Je kunt dit een paar minuten voor een maaltijd doen of een paar uur na het eten. Hill benadrukt dat door deze massage je hersenen en buikspieren een “rustreactie” in het lichaam op gang brengen. Dit maakt je klaar voor een gemakkelijkere tijd als het gaat om spijsvertering en eliminatie.
Daarnaast zegt ze dat het ook belangrijk is om je eten goed te kauwen en om kleine slokjes van je drankje te nemen tijdens een maaltijd om alles goed te laten afbreken.
Er zijn verschillende studies die de voordelen van maagmassage ondersteunen voor mensen die verlichting zoeken bij constipatie, een opgeblazen gevoel, en zelfs menstruatiekrampen. Hoewel Hill voorstelt om dit twee minuten te doen, kun je het ook tien of vijftien minuten doen, een keer per dag of twee tot drie keer.
Als je je extra geïnspireerd voelt op het gebied van zelfzorg, ga dan nog een stapje verder door wat essentiële oliën te gebruiken. Besteed een paar extra minuten aan die punten op je buik die extra aandacht nodig hebben. Wees mild voor jezelf met deze massage en je kunt verbeterde darmgewoonten en een betere spijsvertering ervaren.
Heb je last van constipatie of andere spijsverteringsproblemen? Zou je deze zelfmassage voor een bepaalde tijd willen proberen? Welke andere praktijken helpen je spijsvertering?