Mythe: Gewichtheffen maakt je groot en volumineus
De waarheid: Dit kan een punt van zorg zijn voor vrouwen die beginnen met een gewichthefprogramma. Tenzij je van plan bent om veel meer calorieën te gaan gebruiken, zullen je spieren alleen groeien tot een gezonde, normale grootte op basis van je eigen genetica. Het is niet zo makkelijk als vrouwen denken om spiermassa op te bouwen.
Met de juiste voeding zal het heffen van gewichten zorgen voor een slanker lichaam en de stofwisseling verhogen.
Mythe: Spiermassa verandert in vet als je stopt met gewichtheffen.
Waarheid: Spier zal nooit in vet veranderen. Het is eigenlijk onmogelijk omdat spieren en vet totaal verschillend zijn. Je spieren zullen niet in vet veranderen als je stopt met tillen. Het hebben van spieren zal echter helpen vet te verbranden. Sterker nog, krachttraining blijft tot 24 uur na uw trainingssessie meer calorieën verbranden.
Mythe: Met cardio verbrandt u meer calorieën dan met gewichtheffen
De waarheid: Het is eigenlijk precies omgekeerd. Als je gewichten optilt, train je je spieren. Dit geeft een piek in je metabolisme waardoor je lichaam de komende 24-36 uur continu calorieën verbrandt. Dit gebeurt omdat wanneer je gewichten optilt je spiervezels scheuren. Het lichaam is dan de volgende 36 uur bezig met het herstellen van die spieren, waarbij het de hele tijd calorieën verbrandt. Naarmate u meer spieren in uw lichaam opbouwt, zult u meer calorieën verbranden door niets te doen. Cardio kan helpen in het proces om gewicht te verliezen, maar zonder gewichtheffen bereik je misschien nooit je gewenste uiterlijk.
Mythe: Gewichtheffen vermindert flexibiliteit.
Waarheid: Een studie in het Journal of Strength & Conditioning Research vond dat weerstandstraining de flexibiliteit verbetert, evenals statisch rekken. Het is belangrijk om door het volledige gamma van motie te werken. Gebruik een volledig bewegingsbereik tijdens het gewichtheffen om de flexibiliteit te verbeteren. Bij Novo Body beginnen en eindigen alle lessen met een reeks stretchoefeningen.
Mythe: Eén maaltijd per dag eten is beter dan meerdere maaltijden eten als het gaat om afvallen.
Waarheid: Zie uw lichaam als een machine. Om een machine goed te laten draaien heeft het brandstof nodig. Voedsel is die brandstof. Wanneer iemand besluit om maar één of een paar keer per dag te eten, gaat zijn lichaam op zoek naar andere manieren om zich te voeden. Het begint energie uit je spieren te halen. Dat betekent dat het je spieren begint af te breken om de dag door te komen. Omdat je lichaam niet weet wanneer de volgende maaltijd komt, zal het zich vasthouden aan wat het krijgt. Dit betekent dat de volgende maaltijd die je eet nadat je te lang zonder voedsel hebt gezeten, automatisch direct in je vet wordt opgeslagen. Dit is wat het lichaam doet wanneer het in de hongermodus gaat. Een makkelijke manier om je lichaam voor je te laten werken in plaats van tegen je is om een kleine snack te eten tussen je hoofdmaaltijden in. Bijvoorbeeld een handvol amandelen of een caloriearme eiwitshake. Dit laat je lichaam weten dat het voeding krijgt en niet in paniek hoeft te raken.
Mythe: twee uur trainen in de sportschool is beter dan 45 minuten.
Waarheid: De meeste mensen denken dat ze elke dag twee uur moeten trainen om er goed uit te zien. De realiteit is dat, tenzij je een wedstrijd bodybuilder bent die elke dag een enorme hoeveelheid voedsel eet, het niet nodig is om jezelf twee uur te laten trainen. Het gaat erom hoe efficiënt je bent binnen de 45-60 minuten die tellen. Het probleem met lange trainingssessies is dat je lichaam na ongeveer een uur erg vermoeid begint te raken. Op dat moment gaat je lichaam op zoek naar een energiebron om door te kunnen gaan met de training. Die energie zijn je spieren. Je lichaam zal beginnen je spieren uit elkaar te trekken om de rest van de training door te komen. Dit is contraproductief voor het veranderen van je uiterlijk. Je wilt lichaamsvet kwijtraken en je spieren behouden. Voorkom overtraining door slim te zijn. Het gaat er niet om hoe lang je het doet. Het gaat erom hoeveel je in weinig tijd kunt doen.