Guinguette Marais Poitevin

Start met een rechte nek. Schuif uw kin langzaam naar voren. Houd 5 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Doe dit 10 keer.

Zonder uw rug te buigen, beweegt u uw hoofd langzaam naar achteren zodat u naar boven kijkt. Houd vijf seconden vast. Keer terug naar de beginpositie. Dit is een goede oefening om tijdens het werk te doen om overbelasting van de nek te voorkomen.

Start door recht vooruit te kijken. Draai uw hoofd langzaam naar links. Houd tien seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Draai vervolgens langzaam uw hoofd naar de andere kant. Houd 10 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen. Dit is een goede oefening om tijdens het werk te doen, vooral als u uw hoofd langere tijd in een vaste positie moet houden, zoals bij het werken achter een computer. Doe deze oefening elk half uur om overbelasting van de nek te voorkomen.

Start door recht vooruit te kijken. Leun langzaam met uw hoofd naar links. Gebruik uw linkerhand als weerstand en druk de spieren in uw nek ertegenaan. Houd 5 seconden vast en ga dan terug naar de beginpositie. Leun dan langzaam met uw hoofd naar de andere kant. Houd 5 seconden vast. Keer terug naar de uitgangspositie. Doe tien herhalingen. Dit is een goede oefening om tijdens het werk te doen, vooral als u uw hoofd gedurende langere tijd in een vaste positie moet houden, zoals bij het werken achter een computer. Doe deze oefening elk half uur om nekklachten te voorkomen.

Start met recht vooruit kijken. Til langzaam beide schouders op. Houd 5 seconden vast en ga dan terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen. Dit is een goede oefening om tijdens het werk te doen, vooral als u uw hoofd langere tijd in een vaste positie moet houden, zoals bij het werken achter een computer. Doe deze oefening elk half uur om overbelasting van de nek te voorkomen.

Start door recht vooruit te kijken. Laat uw kin langzaam naar uw borst zakken. Houd 5 seconden vast en ga dan terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen. Dit is een goede oefening om tijdens het werk te doen, vooral als u uw hoofd gedurende langere tijd in een vaste positie moet houden, zoals bij het werken achter een computer. Doe deze oefening elk half uur om overbelasting van de nek te voorkomen.

Zittend in een goede houding, laat u uw hoofd naar uw schouder vallen. U kunt druk uitoefenen met uw hand zoals op de afbeelding. U kunt ook uw stoel vasthouden met de andere hand. Houd 30 seconden vast, herhaal 3 keer.

Houd uw hoofd altijd in een neutrale positie. Oefen druk uit op uw hoofd in de volgende posities gedurende 5 seconden en ontspan dan. Flexie – plaats uw hand op uw voorhoofd. Strekken- plaats uw hand achter op uw hoofd.