Omdat een dieet trending is of uw collega/zwager/buurman zweert dat het voor hen werkte, wil nog niet zeggen dat het ook voor u geschikt is.
“Mensen voelen zich vaak onder druk gezet om mee te doen aan de nieuwste dieet trend als gevolg van de sociale media hype en marketing,” zegt Maria Zamarripa, RD, een functionele geneeskunde diëtiste in Denver. Het ketogeen dieet (of kortweg keto dieet) is eigenlijk niet uniek in dit opzicht. “De geschiedenis heeft ons geleerd dat deze trendy diëten door de jaren heen komen en gaan,” voegt ze eraan toe.
Op dit moment zijn we druk bezig met keto, een dieet met zeer weinig koolhydraten, matig eiwit en veel vet. Het idee achter het dieet is om je lichaam om te schakelen van een koolhydraat-verbrandend dieet naar een vet-verbrandend dieet, een toestand die ketose of “keto aangepast” wordt genoemd. Er zijn vele redenen waarom mensen op keto gaan. Hoewel het oorspronkelijk werd ontwikkeld als een dieet voor kinderen met epilepsie, heeft het zich uitgebreid naar de mogelijke behandeling van andere gezondheidsaandoeningen, waaronder diabetes type 2. Maar wanneer een dieet trendy is, zijn het meestal de potentiële gewichtsverliesvoordelen die het populair maken.
GeRELATEERD: Werkt het ketogeen dieet voor diabetes type 2?
Als je keto (of keto-achtig) hebt gevolgd sinds je je eraan hebt gecommitteerd rond Nieuwjaar, ben je misschien op het punt dat je denkt dat het toch niet goed voor je is. En dat is oké!
Hier zijn acht tekenen dat je moet overwegen keto op te geven (hoewel het advies geldt voor elk dieet):
1. Je arts vertelde je dat keto gevaarlijk is voor je gezondheid
Laten we gewoon zeggen dat als je niet met je gezondheidsteam hebt gesproken voordat je een beperkend dieet als keto probeerde, je misschien onnodig je gezondheid in gevaar brengt. Dat komt omdat, terwijl sommige artsen keto kunnen aanbevelen als een behandeling voor bepaalde aandoeningen, er sommige mensen zijn die er niet op zouden moeten gaan.
Bijv. omdat het keto-dieet niet veel voedingsmiddelen toestaat die vezelrijk zijn (bonen, veel fruit, volle granen), raadt Zamarripa niet aan dat iemand met een persoonlijke of familiegeschiedenis van spijsverteringsaandoeningen, waaronder darmkanker, op dit dieet gaat. Vezels helpen beschermen tegen spijsverteringsaandoeningen, zegt ze, wat wordt ondersteund door informatie van de National Institutes of Health.
Daarnaast, als je momenteel een eetstoornis hebt of een geschiedenis van een eetstoornis hebt, kan een extreem restrictief dieet schadelijk zijn, zegt ze. Het hebben van een nierziekte of diabetes type 1 kan het keto-dieet ook gevaarlijk voor je maken.
In het kort, als je op keto bent en ziet dat je gezondheidstoestand niet verbetert (of verslechtert), zou je er verstandig aan doen om te stoppen en je huisarts te vragen welk eetplan het beste bij je persoonlijke gezondheid past.
GeRELATEERD: The 11 Biggest Keto Diet Dangers You Need to Know About
2.
Ook al heb je een onderliggende gezondheidsprobleem, we hebben allemaal verschillende dieetvoorkeuren – en als je die meeneemt in je dieetkeuze, kun je er een vinden waar je succes mee zult hebben. Heb je vóór keto veel smakelijk en gezond voedsel gegeten, zoals fruit, volle granen of zoete aardappelen? “Probeer dat niet te negeren en in te gaan tegen wat je lichaam wil. Je zult voor een beperkte tijd zo kunnen eten, maar uiteindelijk zul je je beperkt voelen,” zegt Megan Ware, RDN, die gevestigd is in Orlando, Florida. Vet mag dan vullend zijn, maar als je niet veel eet omdat je het niet graag over je eten gooit, is het geen oplossing voor de lange termijn.
3. Je voert stiekem cheatdagen in op het keto-dieet
De behoefte aan een cheatdag kan ontstaan omdat je je overmatig beperkt voelt of omdat je niet lekker vindt wat je eet op keto. Hoe dan ook, het nodig hebben van een cheat day is een teken dat keto niet goed voor je is. Niet alleen suggereert een studie gepubliceerd in februari 2019 in het tijdschrift Nutrients dat keto cycling de bloedvaten zou kunnen beschadigen, maar het is ook geen gezonde mentaliteit om in te leven. “Dit is jouw leven, en jij mag beslissen hoe je het leeft. Als je elke maandag weer opnieuw begint met je dieet, doe je niet het juiste,” zegt Ware. Het beste gezonde dieet is er een die je voor de lange termijn kunt volgen.
GeRELATEERD: 10 Healthy Foods You Can’t Eat on the Keto Diet
4. Je familie begrijpt het gewoon niet – en dat maakt dit dieet gecompliceerd
Als je zo’n beperkend dieet volgt dat je geen familiebijeenkomsten kunt bijwonen of het eten dat vrienden of familie serveren niet kunt eten – en dus alleen moet eten voor of na – kun je je sociaal geïsoleerd voelen. “Eten speelt een sleutelrol in onze cultuur en sociale connecties, en er moet van genoten worden,” zegt Zamarripa. Als keto je vermogen om contact te maken met dierbaren wegneemt, heroverweeg dan.
5. Je voelt je gewoon niet gezond op het ketogeen dieet
Wanneer je op keto gaat, zal iedereen je waarschuwen voor de keto griep, een tijd waarin je lichaam zich aan het aanpassen is aan vetverbranding en je vaak symptomen van ziekte hebt. Je zou je na een paar weken beter moeten gaan voelen, maar als je je nog steeds vreselijk voelt, kan het zijn dat je je lichaam niet goed van brandstof voorziet.
Het kan ook een goed idee zijn om met je arts samen te werken en labtesten te laten doen nadat je op keto bent om te zien hoe je lichaam reageert. Die kunnen je een aanwijzing geven dat dingen niet gaan zoals gepland.
Ware heeft keto geprobeerd. Ze ervaarde een aanzienlijke sprong in haar cholesterolgehalte, en ze had nooit eerder een hoog cholesterolgehalte gehad. “Er is een debat over wat hogere cholesterolgetallen op keto betekenen, maar voor mij was dit een ander teken dat mijn lichaam het niet leuk vond om op deze manier te eten,” zegt ze.
GeRELATEERD: Kan het keto-dieet helpen hartaandoeningen te voorkomen of te beheersen?
6.
Je verwachtte dat keto de oplossing zou zijn waardoor je hele lichaam zich beter zou voelen, maar je bent al een paar maanden niet ongesteld geweest. (En je bent niet zwanger.) Het kan aan je dieet liggen. “Het ketogeen dieet kan invloed hebben op hormonale signalen,” zegt Zamarripa. Het verliezen van je menstruatie na het begin van een nieuw dieet is een teken dat het te beperkend is, zegt ze.
7. Het keto-dieet resulteert niet in het gewichtsverlies dat je dacht dat het zou
Je vriend heeft opgeschept over al het gewicht dat hij moeiteloos is kwijtgeraakt op keto, terwijl de naald op jouw weegschaal nauwelijks naar beneden gaat. Het maakt niet uit welk dieet – keto of niet – je volgt, weet dit: Het ligt niet aan jou. “Mensen voelen zich schuldig dat ze niet kunnen afvallen met een dieet. Het is niet dat je faalt met het dieet, het is dat het dieet faalt met jou,” zegt Ware. “De arbitraire regels die diëten stellen zijn niet gebaseerd op jou en wat het beste is voor jouw levensstijl, voorkeuren en genetica.” Het goede nieuws is dat een geregistreerde diëtist je kan helpen met het vinden van een andere eetmethode die je meer kans geeft om je gezondheids- en gewichtsverliesdoelen te bereiken, dus verlies de hoop niet. Vind een RD op EatRight.org.
GeRELATEERD: Keto Made Me Thinner – Here’s Why I Quit the Diet
8. Je hebt het gevoel dat je niet kunt wachten om te stoppen met het keto-dieet
Eerlijk gezegd, als je keto doet sinds Nieuwjaar, ben je op een langer spoor dan de meesten. “Na drie maanden keto komen veel mensen naar me toe en zeggen: ‘Nu ben ik op zoek naar iets duurzamers,'” zegt Ware. Voor elk dieet dat je begint, vraag jezelf af of je de rest van je leven zo blijft eten. Als het antwoord nee is, is het tijd om verder te gaan.
Dus je hebt besloten te stoppen met het ketogeen dieet – wat nu?
Als je genoeg hebt van keto, heb je opties – waarvan vele zijn onderzocht en bewezen dat ze duurzaam en gezond zijn. Hier zijn drie diëten om te overwegen:
Het mediterrane dieet Deze anti-inflammatoire eetstijl heeft een voedsellijst die zwaar leunt op olijfolie, peulvruchten, groenten en fruit, en bevat af en toe zuivel en vlees zoals gevogelte en vis. “Het mediterrane dieet is een van de meest wetenschappelijk onderbouwde en gezondheidsbevorderende voedingspatronen,” zegt Zamarripa. Belangrijk is echter dat de aandacht niet alleen uitgaat naar voedsel, maar ook naar sociale contacten tijdens de maaltijd, zegt ze.
GeRELATEERD: 8 Wetenschappelijke gezondheidsvoordelen van het mediterrane dieet
WW (Weight Watchers) Dit commerciële dieet is gerangschikt als het nr. 1 dieet voor gewichtsverlies in U.S. News & World Report’s 2019 dieet ranglijst. Niet alleen is WW erop gericht leden te helpen beter te eten (veel voedingsmiddelen, waaronder fruit en groenten zijn nul punten), het bevordert ook verbinding en biedt ondersteuning.
Flexitarian Dit semivegetarische dieet wint lof omdat het niet volledig restrictief is (zie “flex” in de naam), en er is bewijs dat het volgers helpt gewicht te verliezen en hun gezondheid te verbeteren door het risico op diabetes type 2 en hoge bloeddruk te verminderen, volgens een review online gepubliceerd in januari 2017 in Frontiers in Nutrition.