Unleash the Power Within
Leer de veelvoorkomende symptomen en maak een plan om angst te overwinnen
Posted by: Team Tony
Denk na over je grootste doel. Waarom heb je dat nog niet bereikt? Als je zoals de meeste mensen bent, is het antwoord simpel: angst. Angst is de beperkende factor die je tegenhoudt om te werken aan wat je echt wilt. Angst leidt ons af en leidt tot excuses – maar dat hoeft niet. Leren hoe je angst kunt overwinnen is een van de meest bevrijdende bezigheden die je kunt ondernemen.
Het is makkelijk om te doen alsof angst geen invloed op je heeft en excuses te verzinnen waarom je nog niet hebt bereikt waartoe je in staat bent. In plaats van je om te draaien en je ervoor te verstoppen, moet je angst zien als een aansporing om actie te ondernemen, niet als een excuus. Kijk naar je doel. Als je je laat wegjagen door angst om het te bereiken, dan heb je effectief toegegeven. Dit is waarom de weg naar het overwinnen van angst omvat het erkennen van de angsten en beperkende overtuigingen die je tegenhouden.
Tony Robbins heeft miljoenen mensen geholpen hun angst te overwinnen en een leven te creëren waar ze van houden. Deze 10 stappen zullen je leren hoe je angst kunt overwinnen en hoe je dichter bij het leven komt dat je wilt.
De psychologie achter angst overwinnen
Leren hoe je angst kunt overwinnen kan een intimiderend vooruitzicht zijn als je de mechanismen achter angst niet begrijpt. Voordat je jezelf verwijt dat je bang bent, besef dan dat angst een normale evolutionaire reactie is. Hoewel het op het moment zelf misschien niet zo aanvoelt, proberen je lichaam en hersenen met je te communiceren. Als je de signalen leert lezen, kun je angst voorgoed overwinnen.
Wat is angst?
Wanneer we worden geconfronteerd met een bedreiging voor ons emotionele of fysieke welzijn, zet dat een fysiologische vecht-vlucht-of-vriesreactie in gang die is ontworpen om te overleven. Zonder de angst reactie, zou je jezelf wijd open voor gevaar. Maar in de moderne wereld reageert ons lichaam met angst op veel situaties waarin we geen fysieke bedreiging ondervinden. Angst wordt uitgelokt door een bekende gebeurtenis van buitenaf – een hard geluid, over de rand van een hoge plek kijken of voor een menigte staan.
Wanneer je bang bent, voel je je hart sneller kloppen en je ademhaling versnellen. U kunt een “kuil” in uw maag voelen, duizelig worden, gaan zweten of een droge mond krijgen. Uw spieren kunnen gespannener of zwakker aanvoelen. Dit zijn allemaal gevolgen van het feit dat uw lichaam extra adrenaline en bloed naar uw spieren en hersenen stuurt. Het bereidt je voor om te vechten of te vluchten – maar dat gebeurt vaak in situaties waarin we geen van beide hoeven te doen.
Wat is angst?
Denk aan angst als een langdurige angst. Het is meestal gericht op de toekomst in plaats van het heden. Angststoornissen komen steeds vaker voor, en zelfs als er geen sprake is van een psychische stoornis, weerhoudt angst veel mensen ervan de risico’s te nemen die nodig zijn om tot echte voldoening te komen. Voor velen van ons veroorzaken risico’s zoals het nemen van de sprong in een nieuwe carrière, ons kwetsbaar opstellen in een relatie of zelfs het investeren van ons zuurverdiende geld veel angst.
Al deze zorgen over mogelijke gevolgen van dingen die nog niet eens zijn gebeurd, veroorzaken veel lichamelijke symptomen. Wanneer je in een staat van stress leeft, geeft je lichaam een chemische stof af die cortisol heet. Te veel cortisol kan slaap- en concentratieproblemen veroorzaken, gewichtstoename en zelfs je immuunsysteem aantasten.
Wat zijn veel voorkomende vormen van angst en bezorgdheid?
Verzorgdheid komt veel voor in Amerika: Maar liefst 18% van de bevolking heeft er elk jaar mee te maken. Als je moeilijk in slaap kunt vallen, je niet kunt concentreren en steeds dezelfde scenario’s in je hoofd afspeelt, zijn dat tekenen van gegeneraliseerde angst. Angst kan zich ook op een meer acute manier manifesteren: paniekaanvallen. Paniekaanvallen komen plotseling opzetten en veroorzaken kortademigheid, zweten en rillingen, een bonzend hart en een algeheel gevoel van angst.
Phobieën zijn een andere veel voorkomende vorm van angst – maar liefst 12% van de volwassenen heeft wel eens een fobie. Dit is een extreme angst voor een zeer specifieke situatie, voorwerp of dier. Spinnen, hoogtes, spreken in het openbaar en afgesloten ruimtes zijn een paar bekende fobieën.
Of je nu last hebt van algemene angst of acute angst, als je het ongecontroleerd laat gaan, zul je nooit bereiken wat je wenst in het leven. Angst overwinnen stelt je in staat de angstreactie te beheersen en in je voordeel te gebruiken.
Hoe overwin je angst
Leren hoe je angst kunt overwinnen begint met het vinden van je centrum. Hier zijn beproefde tips om angst en bezorgdheid te overwinnen, zodat je ten volle van het leven kunt genieten.
Stel je angsten vast
Leren hoe je angst kunt overwinnen lijkt op elke probleemoplossende uitdaging, in die zin dat je de uitdaging moet identificeren om hem te kunnen overwinnen. Waar ben je bang voor? Ga een paar minuten rustig zitten en observeer je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Schrijf op wat er opkomt, en wees zo specifiek als je kunt. Overweeg een dagelijkse mindfulness meditatie oefening om meer helderheid te krijgen over wat je drijft. Als je je centrum vindt, zul je je gesterkt voelen om je angsten onder ogen te zien.
Ben je ervan bewust dat angst in je voordeel kan werken
Onze emoties zijn er om ons dingen te vertellen. Als je angst voelt, probeert je ziel je iets te vertellen – dus luister. Als je je overmand voelt door stress of afgeleid door een subtiele maar aanhoudende angst, is dat waarschijnlijk een onbewuste angst die je aandacht nodig heeft. In plaats van het te vermijden, vereist het overwinnen van angst dat je in je angst leunt. Zie de angst als een stukje informatie in plaats van een bedreiging voor je overleving. Als je angst in je voordeel gebruikt, kan het je leven niet ruïneren. Bij het overwinnen van angst, wordt het je bondgenoot – een kritische bron van begeleiding om je volledige potentieel te bereiken.
Zit bij je angst
Er zijn tijden voor actie en tijden voor reflectie. Te snel handelen om je angst te overwinnen kan leiden tot gedrag dat meer kwaad dan goed doet, zoals grijpen naar een drankje, je te goed doen aan troosteten of zelfs het gevoel helemaal onderdrukken. Probeer de volgende keer dat je je angstig voelt eens iets nieuws: doe niets. Blijf een paar minuten bij je angst zitten. Denk er eens over na. Wat is de hoofdoorzaak? Wat is het verhaal dat je jezelf vertelt over waarom je deze angst niet kunt overwinnen? Dit wil niet zeggen dat je geen actie moet ondernemen. Een moment van reflectie kan een groot effect hebben op het overwinnen van angst op een manier die productief, weloverwogen en effectief is.
4. Creëer doelen die “musts”
Vaak wordt het proces van angst overwinnen belemmerd door inspiratieloze of ongrijpbare doelen die we voor onszelf stellen. Om dit om te draaien, vraag jezelf af: Hoe ziet het leven eruit dat je wenst en verdient? Is het slechts een “ooit, misschien” plan of werk je er actief naar toe? Is het iets dat haalbaar is en waar je je voor wilt inzetten? De eerste stap in het overwinnen van angst is het bepalen of je wel of niet een dwingend doel creëert. Als u dit doel bereikt, zult u zich dan voldaan voelen? Omgekeerd, als je dit niet bereikt, ben je dan verloren?
Diep je verder in je doel. Wat is je ideale resultaat? Is het financiële groei – meer geld op de bank? Misschien wilt u de financiële onafhankelijkheid om altijd en overal te kunnen reizen? Bedenk hoe je leven eruit zal zien als je dit resultaat niet bereikt en vergelijk het met hoe je leven eruit zal zien als je het wel bereikt. Zodra je het gevoel hebt dat je doel essentieel is, overschaduwt de angst om het helemaal niet te proberen de angst om te falen – dat is het moment waarop je geïnspireerd zult raken om in actie te komen.
Herken de excuses
Bang zorgt ervoor dat je dingen uitstelt. “Ik ben echt moe. Ik heb nog andere dingen te doen. Het is toch een stom idee.” Deze smoesjes klinken waarschijnlijk bekend in de oren, nietwaar? Je hebt dit waarschijnlijk hardop en tegen jezelf gezegd. Denk er eens over na. Zit er enige waarheid in deze uitspraken, of ben je smoesjes aan het verzinnen om een mogelijke mislukking te voorkomen? Het is veel gemakkelijker en minder pijnlijk om excuses te verzinnen dan om de lange uren en energie te steken die het zal kosten om naar je doel toe te werken, maar excuses en afzien zullen je uiteindelijk een onvoldaan gevoel geven. Als je wilt weten hoe je angst kunt overwinnen, moet je een andere, proactieve aanpak kiezen.
Herken wanneer je smoesjes gebruikt en bedenk hoe je ze kunt overwinnen. Te moe? Pas je schema aan zodat je een betere nachtrust krijgt. Niet genoeg tijd? Beoordeel uw prioriteiten en zoek uit waar u tijd kunt vrijmaken. En de volgende keer dat een excuus in je opkomt, neem dan de beslissing om niet toe te geven aan het stemmetje dat je “Nee” zegt, omdat het je op de lange termijn niet zal helpen groeien.
Omring jezelf met succes
Tony zegt dat “Nabijheid macht is.” Dit staat ook bekend als de wet van aantrekking, of het idee dat je in essentie de mensen wordt waarmee je jezelf omringt. Tony zegt het op een andere manier: “Wat je consistent in je gedachten houdt, is precies wat je zult ervaren in je leven.” Als je je “moeten” hebt veranderd in “moeten” en al je excuses hebt erkend, maar nog steeds niet zeker weet hoe je angst kunt overwinnen en je doelen in actie kunt zetten, is het tijd om je focus te onderzoeken.
Mensen die echt gefocust zijn op het overwinnen van angst en het bereiken van hun dromen, omringen zichzelf met anderen die dezelfde mindset hebben. Dit zijn mensen tegen wie je niet alleen opkijkt, maar die je ook zullen stimuleren om je doelen te bereiken. Om angst te overwinnen, moet je de lat hoger leggen – en anderen toestaan om je verantwoordelijk te houden.
Houd vast aan een groeimindset
Wanneer je bang bent, heb je de neiging om op één plek te blijven. Wat als je een fout maakt? Wat als je faalt? Je begint te geloven dat je helemaal niet vooruit kunt komen, dat je er niet toe in staat bent – de angst houdt je tegen. Een van de krachtigste tips om angst en bezorgdheid te overwinnen is het aannemen van een groeimindset. Het gaat er niet om dat je je doelen bereikt en dat je elke stap perfect doet. Niemand is ooit de hele tijd perfect, dus stop met daarnaar te streven. Het gaat erom dat je je op je gemak voelt bij wat je niet weet en toch doorgaat – dit is de basis van een groeimindset.
Zoals Tony zegt: “Het maakt niet uit hoeveel fouten je maakt of hoe langzaam je vooruitgang gaat, je ligt nog steeds ver voor op iedereen die het niet probeert.” Als je werkt aan het overwinnen van angst, zul je je realiseren dat er onderweg veel beproevingen zullen zijn. Zodra je hebt geaccepteerd dat de weg naar succes groei en verandering inhoudt, ben je een stap dichter bij het bereiken van je doelen.
Vind waardevol inzicht in pijn
Niemand houdt van pijn. De meesten van ons doen er alles aan om het te vermijden. Maar pijn is een diepgaande leraar. Als je accepteert dat je leven en je inspanningen om je doelen te bereiken soms pijnlijk zullen zijn, worden pijnlijke ervaringen kansen voor groei. Wanneer je pijn loslaat als een bedreiging voor je overleving, verliest het zijn kracht en wordt het een ander hulpmiddel om angst te overwinnen. Iedereen ervaart ontberingen in het leven. Het maakt niet uit of je tegenslagen persoonlijk of professioneel zijn – waar het om gaat zijn de lessen die je uit die ervaringen trekt en hoe je die toepast op je toekomst. In plaats van pijn en angst je beslissingen te laten dicteren, kies er actief voor om van die pijnlijke momenten te leren en zo je eigen leven in de hand te hebben.
Visualiseer je doelen
Je hebt het mentale werk gedaan: het identificeren van de echte redenen waarom je jezelf tegenhoudt en het bepalen van je must-haves in het leven. Maar om je angst te overwinnen moet je deze gewoonten dagelijks oefenen, zodat ze tot echte actie leiden.
Tony zegt: “Identificeer je problemen, maar geef je kracht en energie aan oplossingen.” Doel visualisatie is een van deze oplossingen. Het wordt gebruikt door enkele van de meest succesvolle atleten, acteurs en ondernemers, zoals Michael Phelps, Arnold Schwarzenegger, Will Smith en vrouwenvoetbalster Carli Lloyd, onder anderen.
Doelvisualisatie bepaalt je focus – en waar focus gaat, stroomt energie. Het kan in de vorm van priming, meditatie of imagery training. Het belangrijkste is dat je jezelf ziet slagen en volledig opgaat in je doel. Je zult je hersenen conditioneren om te geloven dat alles mogelijk is – een belangrijke stap om angst te overwinnen.
Accepteer dat je zult falen
Wat is de nummer één angst die mensen hebben als het gaat om het bereiken van hun doelen? Dat ze zullen falen. Maar net als pijn, kan falen ons leren. Sterker nog, mislukking is vaak een betere leermeester dan succes. Als je vanaf het begin accepteert dat falen een onvermijdelijk onderdeel is van succes, zul je er minder bang voor zijn. Falen kan u waardevolle leerervaringen opleveren die uw toekomstige strategieën positief zullen beïnvloeden.
Iedereen faalt. Succesvolle bedrijfseigenaren. Wereldleiders. Prominente chef-koks. Kunstenaars en wetenschappers en artsen. Onze maatschappij praat niet graag over falen, maar viert juist successen. Daardoor ontstaat de onjuiste indruk dat je nooit mag falen om echt succesvol te zijn. Maar een deel van het overwinnen van angst is het erkennen dat iedereen op de planeet – met inbegrip van degenen die je kent en bewondert – is geconfronteerd met mislukkingen op hun weg naar grootheid. Hoe sneller je je realiseert dat je angst om te falen je ervan weerhoudt om de beslissing te nemen om je dromen te verwezenlijken, hoe sneller je in staat zult zijn om de mogelijkheid om te falen te accepteren en verder te gaan.