Delen is geven!
- Share
- Tweet
- Pin
Tony Horton heeft ons Power 90, P90X, en P90X2 gebracht. Nu is hij terug met een nieuw programma om je ripped te krijgen in 90 dagen, voor slechts 30 minuten per dag met de nieuwe P90X3 workout van Beachbody. Lees verder voor mijn eerlijke P90X3 review plus echte resultaten met voor en na foto’s! (Post bijgewerkt juli 2020)
P90X3 combineert een zeer gestructureerd, plateau-busting schema met een ongekende verscheidenheid aan bewegingen die elke spier uitgedaagd houden met Tony’s “spierverwarring” plan.
Op dit moment kun je het hele P90X3 thuisworkoutprogramma krijgen op Beachbody On Demand – stream de workouts (plus meer dan 700 andere workouts).
P90X3 – De details
Het programma biedt u 19 nieuwe uitdagende workouts om u te helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen. De workouts duren elk 30 minuten, met één workout 7 dagen per week gedurende 90 dagen (met één dag per week om te rusten of te stretchen). Het bevat ook het gerichte voedingsplan om u maximale resultaten te geven.
Voor wie is het
P90X3 is voor iedereen! Elke P90X3 workout bevat aanpassingen voor alle fitnessniveaus, van beginner tot gevorderde.
benodigdheden
Je hebt een paar dingen nodig om met P90X3 te beginnen:
- gewichten (ik gebruikte halters van 5, 8, 10 en 15 pond)
- weerstandsband met handgrepen (lichte tot middelzware weerstand)
Deze verstelbare halters zijn geweldig als je niet van elke maat een paar wilt kopen.
Andere apparatuur die wordt aanbevolen, maar niet vereist:
- een vloermat/yoga mat
- chin up bar
- chin up max (of soortgelijke pull-up assist band)
Ook aanbevolen:
- Shakeology
- Beachbody’s Performance Line (vooral Energize – mijn favoriet!)
- (en mijn persoonlijke aanbeveling) een foam roller om te helpen met zelfmyofascial release
Wat zit er in het programma
Je krijgt 19 verschillende workouts – die elk slechts 30 minuten duren. (Ja, zelfs de yoga duurt maar 30 minuten!)
Kijk hier naar een voorproefje van de workouts:
Je krijgt ook:
- – Snelstartgids (Digitaal)
- – Elite Workout Kalender (Digitaal)
- – Basis Workout Kalender (Digitaal)
- – Fitness Gids (Digitaal)
- – Werkblad (digitaal)
- – Beachbody Voedingsgids (Print & Digitaal)
Hoewel ik niet van de voedingsgids hield die bij P90X3 werd geleverd, Ik hou van de portie controle voedingsplan dat de 21 Day Fix gekleurde containers gebruikt. Je kunt ze absoluut gebruiken om je maaltijden te helpen plannen tijdens P90X3! (Meer over wat ik wel en niet leuk vond in mijn volledige P90X3 review onderaan.)
Kijk ook eens naar mijn eigen maaltijdplannen die ik gebruik voor verbluffende resultaten!
Het P90X3-trainingsschema
P90X3 wordt geleverd met vier schema-opties:
- Classic
- Lean
- Mass
- Doubles
Er is ook een “Elite”-blok voor geavanceerde training dat de nadruk legt op snelheid en kracht boven spiergroei.
Toen ik P90X3 de eerste keer deed, kocht ik alleen het basispakket en had ik geen toegang tot sommige van de bonusworkouts. Ik heb ze uiteindelijk wel geprobeerd en ze zijn behoorlijk goed. Je zult resultaten boeken met elk rooster dat je kiest, maar ik raad je aan enkele van de optionele workouts te proberen voor afwisseling en een extra uitdaging.
Krijg HIER een exemplaar van het P90X3-schema.
Een nadere blik op de P90X3-workoutlijst
Ik heb mijn eigen aanbevelingen en beoordelingen van de meeste workouts in P90X3 geschreven. Hieronder staan alle workouts die in het programma zitten met links naar mijn posts (inclusief foto’s en video’s!).
| Total Synergistics (30 Min) | Een weerstandstraining voor het hele lichaam die snelle, krachtige veranderingen in de lichaamssamenstelling teweegbrengt. |
| The Challenge (30 Min) | Versterkt het hele bovenlichaam door push-ups en pull-ups te stapelen. |
| Incinerator (30 Min) | Een volledige burn-outsessie die de grenzen opzoekt. |
| Tijd onder spanning zorgt met deze workout voor een snelle groei van vetvrije spieren. | |
| Carve a ripped lower body-faster by slowing the eccentric (or negative) half of each movement. | |
| The Warrior (30 Min) | Een training die altijd en overal past |
| Agility X (30 Min) | Deze fusie van aerobe en anaerobe energie verbetert precisie, flexibiliteit, evenwicht en kracht. |
| Verhoog je snelheid en kracht in een fractie van de tijd met deze explosieve plyo-workout van de volgende generatie. | |
| Bouw het vermogen om sterk omhoog te gaan en veilig naar beneden te komen met multi-angle deceleratietraining. | |
| Weerstand wordt gecombineerd met intervallen om het hele lichaam te laten branden en de kern te versterken. | |
| Vet verbranden door je kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te belasten met deze op martial arts gebaseerde cardiotraining. | |
| Accelerator (30 Min) | Verhoog je cardiovasculaire en musculaire efficiëntie, wat resulteert in meer vetverbranding. |
| Een flow-style practice die de flexibiliteit van het bewegingsapparaat, het evenwicht, het uithoudingsvermogen en de spierkracht verbetert. | |
| Pilates X (30 Min) | Kracht voor de kern, meer spierelasticiteit en stabilisatie van gewrichten, waarbij de basisbeginselen van pilates samenkomen met de moderne wetenschap. |
| Isometrix (30 Min) | Isometrische contractie gecombineerd met instabiliteit – deze workout geeft een onwankelbaar platform om vanuit te werken. |
| Vergroot het bewegingsbereik, de flexibiliteit en de stabilisatie om de resultaten van elke routine te maximaliseren. | |
| Explosieve training voor absolute kracht en vermogen van het bovenlichaam. | |
| Complex Lower (30 Min) | Elite moves die resulteren in een slanker, sterker en sneller onderlichaam. |
| Een ab blast workout om de core te versterken. |
Mijn P90X3 Review
Wat ik goed vond
Ik vind het geweldig dat de workouts maar 30 minuten duren. En ja, je krijgt echt een goede workout in slechts 30 minuten. Voor het grootste deel lijken die 30 minuten vrij snel voorbij te gaan!
De Warrior was zeker een uitdaging waar ik van ben gaan houden. De Super Burpee was een beweging die ik haatte maar leuk vond!
Ik dacht dat ik CVX niet leuk zou vinden, maar het werd een van mijn favorieten! Ik hou van alles met gewichten. Hetzelfde geldt voor The Challenge, die zou moeten worden omgedoopt tot “30 minuten lang pull-ups en push-ups”. Ik kon me aanpassen aan waar ik was, en het voelde geweldig om elke keer mijn vooruitgang te zien!
Wat ik niet leuk vond
X3 Yoga was niet mijn favoriet, maar ik ben gewoon blij dat het niet 90 minuten yoga was zoals bij P90X. Ik hield ook niet van Agility X. Het voelde ongemakkelijk. Maar ik weet dat beide trainingen toch goed voor me waren.
Ook vind ik het vervelend om te zeggen, maar Tony is gewoon niet mijn favoriete trainer. Sommige van zijn grappen zijn grappig, maar de meeste tijd doet hij me ineenkrimpen. Hij is tenminste niet super seksistisch zoals Sagi in Body Beast. Ik negeer hem meestal en concentreer me op mijn workouts (terwijl ik af en toe “shut up Tony” tegen mijn tv roep).
Je kunt Tony overstemmen door naar deze P90X3-afspeellijst op Spotify te luisteren!
Maalplanning
Zoals ik al zei, was ik niet zo weg van de P90X3-voedingsgids. Ik heb het niet echt gevolgd, niet strikt in ieder geval, maar ik at het grootste deel van de tijd schoon en dronk elke dag Shakeology.
Voor iedereen die nu met P90X3 begint, zou ik aanraden om ofwel Ultimate Portion Fix (met die schattige gekleurde verpakkingen) of de 2B Mindset Kit te gebruiken.
Sommigen vragen zich af of je echt Shakeology moet opnemen in het maaltijdplan. Hoewel het mogelijk is om serieuze resultaten te behalen zonder dagelijks Shakeology te drinken, raad ik het toch absoluut aan! Zo zorgde ik ervoor dat ik al mijn voeding binnenkreeg, plus een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen.
Hoe P90X3 zich verhoudt tot andere programma’s
Wat is het verschil tussen P90X3 en P90X? De workouts zijn korter en geschikter voor deelnemers op elk niveau, van beginner tot gevorderde. P90X kan intimiderend zijn voor beginners. P90X3 heeft ook een modifier.
Wat is het verschil tussen P90X3 en INSANITY? Behalve dat de trainers anders zijn, maakt P90X3 gebruik van gewichten, terwijl INSANITY alleen lichaamsgewichtoefeningen doet.
Mijn tips en advies voor het voltooien van P90X3
- Maal van tevoren plannen – maak een paar eenvoudige plannen en eet elke week dezelfde dingen voor alle 90 dagen om het simpel te houden als dat moet
- Maal van tevoren voorbereiden – laat jezelf niet zonder eten komen te zitten en honger krijgen
- Gebruik de zwaarste gewichten die je kunt gebruiken zonder je goede vorm te verliezen. Als je klaar bent met een set en je hebt het niet moeilijk, verhoog dan de gewichten of intensiteit de volgende keer.
- Stretch stretch stretch. Stretch en foam roll meer dan Tony doet aan het einde van elke workout.
- Modify the moves if they are too advanced. Blijf in beweging, zelfs als je de intensiteit moet verlagen.
P90X3 Resultaten – Voor & Na Foto’s
ardon, ik heb geen voor en na foto’s gemaakt toen ik P90X3 deed! Ik weet het, ik weet het.
Maar ik heb de workouts sindsdien vaak genoeg gedaan en ik heb wel wat foto’s om te delen.
Hier zijn enkele andere verbazingwekkende voor-en-na-foto’s van ECHTE mensen die ECHTE resultaten behaalden!
Ben jij er klaar voor om versnipperd te raken?
Als u P90X3 zelf wilt proberen, kunt u vandaag nog beginnen door u aan te melden voor Beachbody On Demand. Je krijgt dit programma plus alle andere (meer dan 700 workouts)!
Ik raad je ook aan om een Beachbody Coach te worden zodat je korting krijgt op je maandelijkse Shakeology. Stuur me een berichtje of email me op amandaseghetti at gmail en ik kan je er meer over vertellen!
Bekijk zeker ook mijn maaltijdplannen en recepten om je te helpen een vliegende start te maken met je voeding!
Delen is geven!
- Share
- Tweet
- Pin