In de perfecte wereld zouden we trots zijn op ons lichaam en erkennen dat we mooi zijn in ons vel. De waarheid is echter dat dit niet zo vaak voorkomt. Hoewel het voor sommige mensen misschien gewoon is om te denken dat ze niet de beste versie van zichzelf zijn en dat willen veranderen, zien sommigen hun lichaam op een heel andere manier dan hoe iemand anders hen zou zien.
Dit staat bekend als een verstoord zelfbeeld.
Wat is een verstoord zelfbeeld? Als je een vertekend zelfbeeld hebt, is de manier waarop je jezelf ziet niet accuraat. Je denkt misschien dat je korter bent dan je bent en een grotere kledingmaat hebt dan je hebt. Je kunt je ook richten op specifieke aspecten van je zelfbeeld en denken dat die veel duidelijker zijn dan ze zijn voor iemand anders die naar je kijkt.
Niet alleen kan een vertekend zelfbeeld invloed hebben op je fysieke verschijning, maar het kan ook invloed hebben op hoe je je talenten, je capaciteiten en de waarden die je hebt ziet.
Tekenen dat je een vertekend zelfbeeld hebt
Het kan moeilijk zijn om te weten wanneer je een vertekend zelfbeeld hebt; per slot van rekening is hoe je je voelt, hoe je je voelt. Je denkt misschien dat de manier waarop je naar jezelf kijkt gebruikelijk is en gewoon is zoals je bent. Maar dit is geen accuraat beeld van jezelf en hoe je in de wereld past.
De tekenen dat je mogelijk een vertekend zelfbeeld hebt, verschillen van persoon tot persoon. Er zijn echter een aantal veel voorkomende tekenen waar je op moet letten, omdat dit je zal helpen het probleem te identificeren en te werken aan een oplossing voor de toekomst.
Je bent zeer kritisch over je lichaam en de manier waarop je eruit ziet
Kijk in de spiegel, wat denk je? Als je onmiddellijk al je gebreken aan jezelf benadrukt, dan heb je meer dan waarschijnlijk een vertekend zelfbeeld.
Het is normaal om soms een probleem te zien dat je misschien wilt oplossen; maar als dit alles is wat je ziet en je blijft jezelf vertellen dat deze gebreken je onaantrekkelijk maken, dan moet je misschien de manier waarop je jezelf ziet veranderen.
Je schaamt je voor je gewicht of je uiterlijk
Schaamte is een sterke emotie, en het is niet iets dat je met je mee moet dragen. Als je schaamte voelt als je in de spiegel kijkt of op de weegschaal staat, dan is dat niet de juiste instelling.
Terwijl schaamte kan voortkomen uit je gedachten en gevoelens, zijn er ook momenten waarop je schaamte voelt door de dingen die andere mensen om je heen in de loop der jaren hebben gezegd of gedaan.
Jouw gevoel van waarde is gekoppeld aan hoe je eruitziet
Een van de gevaarlijkste dingen die je kunt doen, is het gevoel van waarde dat je voor jezelf hebt, koppelen aan hoe je eruitziet.
Je bent meer dan je uiterlijk, en je moet die twee nooit aan elkaar koppelen. Dit is een recept voor een hele reeks problemen die samenhangen met het hebben van een vertekend zelfbeeld.
In plaats daarvan moet je je waarde zien in wat je aan de wereld kunt geven, je talenten, tijd, en vriendelijke aard. Al die dingen maken je tot de unieke persoon die je bent, niet of je cellulitis hebt waarvan je zeker weet dat iedereen het kan zien of dat je denkt dat je neus te groot is.
Je besteedt veel tijd aan je gewicht, je beweging en wat je eet
Het is goed om actief te zijn, en we moeten proberen zo uitgebalanceerd mogelijk te eten om onszelf gezond te houden. Maar, dit is niet iets waar je gefixeerd op moet zijn.
Als je merkt dat je het grootste deel van je tijd besteedt aan wat je eet, het bijhouden van je calorieën en lichaamsbeweging, zal dit je a) een leeg gevoel geven en b) met niet veel tijd om na te denken over alle geweldige dingen over jou zijn en je leven leiden.
Hoe los je je vertekende zelfbeeld op
Je denkt misschien dat je je leven kunt leiden ondanks dat je een vertekend zelfbeeld hebt; de waarheid is echter dat je dat niet kunt.
Je moet dingen veranderen, en je moet je beeld van jezelf omkeren. Maar hoe doe je dat?
Kleinere stappen
Het veranderen van hoe je jezelf ziet kost tijd, wat betekent dat je ervoor moet zorgen dat je zo klein mogelijke stappen neemt.
Probeer niet om je hele kijk op jezelf in één keer te veranderen; je bereidt jezelf alleen maar voor op mislukking. Stel jezelf in plaats daarvan kleinere doelen, kleine sprongen, die je kunt bereiken, voordat je naar de volgende gaat.
Stop met luisteren naar die kritische stem
Je bent je eigen ergste criticus, en het beste wat je voor jezelf kunt doen is ervoor te zorgen dat je stopt met luisteren naar dat stemmetje van binnen dat je op al je gebreken wijst. Het zal moeilijk zijn om het tot zwijgen te brengen, maar je kunt die negatieve gedachten vervangen door positieve als je je concentreert op het uitdagen van die negatieve gedachten.
Bekijk dit artikel voor meer advies: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life
Learn to Appreciate Yourself More
Een simpel ding dat je kunt doen om je zelfbeeld te verbeteren, is de tijd nemen om je te herinneren wat jou zo uniek maakt.
Je hoeft hier maar een paar minuten aan te wijden, maar wat het zal doen, is je laten zien dat er genoeg is om van te houden aan het feit dat je bent en wat een negatieve stemming zou kunnen zijn, veranderen in een veel positievere.
Stop met het vinden van fouten in goed genoeg zijn
Het is geen schande om soms “goed genoeg” te zijn; gewoon zijn wat je kunt zijn is geweldig, en je zou je hier nooit voor hoeven te schamen.
Hier zijn 5 redenen waarom een perfectionist zijn misschien niet zo perfect is.
Zo vaak proberen we fouten te vinden omdat we niet in alles uitblinken. Tuurlijk, er zijn een aantal dingen die we onszelf harder kunnen pushen (vooral waar we getalenteerd of vaardig zijn), maar, voor het grootste deel, is proberen op je best te doen genoeg.
Realize That Comparing Doesn’t Help
Het is goed om inspiratie te halen uit andere mensen en hen te zien als de katalysator die je nodig hebt om je te helpen het best mogelijke te bereiken. Jezelf vergelijken is echter niet altijd een gezonde aanpak. Andere mensen zullen beter zijn in dingen dan jij; ze zullen langer zijn dan jij, langer haar hebben, en een plattere buik hebben. Dit hoort gewoon bij het leven.
Als je eenmaal kunt waarderen dat je jezelf moet accepteren, in plaats van te wensen dat je hen was, ben je een stap dichter bij het stimuleren van je zelfbeeld.
Hier is hoe je kunt stoppen met het vergelijken van je leven met anderen (stap-voor-stap gids).
Vind ondersteunende mensen
We moeten ervoor zorgen dat we tijd doorbrengen met mensen die ons een geweldig gevoel geven, in plaats van met degenen die ons een minder dan geweldig gevoel geven.
Je zult mensen om je heen hebben die je kunnen leegzuigen met hun negativiteit, dus beperk je tijd met hen zoveel als je kunt. Concentreer je in plaats daarvan op degenen die je een goed gevoel geven, die je steunen in wie je bent, en die positief in het leven staan. Niet alleen zullen ze je herinneren aan alle geweldige dingen die je hebt, maar ze zullen ook een enorme stimulans voor je humeur zijn.
Dit is hoe je uit de buurt kunt blijven van giftige mensen als het moeilijk is om dat te doen.
Eet het juiste voedsel
We hebben al besproken hoe mensen met een vertekend zelfbeeld gefixeerd kunnen raken op het voedsel dat ze eten. Hoewel het geen goed idee is om je leven te laten beheersen door je dieet, betekent dat niet dat je niet kunt proberen de juiste voeding te eten.
Denk aan de voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven en aan de voedingsmiddelen die je geen energie geven. Probeer een zo evenwichtig mogelijk dieet te volgen, drink veel water en eet veel fruit en groenten.
Beperk jezelf echter niet tot een leven zonder traktaties. Als je jezelf wilt trakteren, doe het dan. Je zult je er geweldig door voelen, dat kunnen we je beloven!
Doe iets aardigs voor iemand anders
Als je jezelf en je plaats in de wereld slecht vindt, herinner jezelf er dan aan wat voor goeds je kunt doen. Er is altijd wel iemand die van jouw hulp kan profiteren. Dus bied het aan!
Bedenk op welke manieren je iets terug kunt doen. Je kunt iets terugdoen voor je collega’s op het werk, je kunt iets terugdoen voor familie en vrienden, of je kunt iets terugdoen voor de gemeenschap. Elk van deze benaderingen zal je een goed gevoel geven en je laten zien dat je ook waardevol bent.
Ontdek waarom anderen helpen eigenlijk jezelf helpt.
Definitieve gedachten
Het simpele om te onthouden als het om zelfbeeld gaat, is dat je zelf de controle hebt. Je moet nadenken over wat je in de wereld brengt en welke plaats je daarin inneemt.
Wees niet te hard voor jezelf vanwege je fysieke gebreken; die kunnen niet worden veranderd. Concentreer je in plaats daarvan op het feit dat je voor jezelf kunt zorgen. Het zal je niet alleen helpen om je beter te voelen over jezelf als persoon, maar het zal je ook helpen om je beter te voelen over hoe je in de mensen om je heen past.
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com