Of je nu een paar keer hardloopt om je ideale lichaamsgewicht te bereiken of volop aan het trainen bent voor je 12e marathon, elke kleine tegenslag kan een flinke deuk in je vooruitgang slaan, vooral als het om zoiets alledaags als een verkoudheid gaat.
Dit is het moment waarop je jezelf echt moet afvragen: “Moet je dat?” in plaats van “Kun je gaan hardlopen?”
En het antwoord hangt grotendeels af van wat je mankeert.
In dit artikel ga ik dieper in op hardlopen als je ziek bent, hoe je weet wanneer je kunt gaan hardlopen en wanneer het tijd is om toe te geven en rust te nemen.
Laten we beginnen.
Running While Sick – The Above Vs. The Below
Er zijn veel factoren waarmee je rekening moet houden als je wilt blijven hardlopen terwijl je ziek bent.
Hieronder valt de ernst van je ziekte en de intensiteit van je training.
Bij de beslissing of je gaat hardlopen of een dutje gaat doen, moet je gebruik maken van “de nekcheck”, of, zoals het vaak wordt genoemd, de boven/onder de nek-regel.
Tuurlijk, het is geen exacte wetenschap, maar de regel geeft je ongetwijfeld een ruw idee wanneer je het beste kunt blijven trainen en wanneer je moet rusten.
Het is ook beter dan op de kansen afgaan.
De Bovenste Symptomen-Okay to go For a Run
Voel je vrij om te gaan hardlopen als je symptomen boven de nek zijn. Dit zijn onder andere:
- Runne neus
- Nasverstopping
- Niezen
- Stuipen
- Pijnige ogen
Om het zekere voor het onzekere te nemen, houd je hardloopintensiteit licht of gematigd
Vermijd dat je je lichaam te veel pusht.
Dit is niet het moment om een nieuw persoonlijk record na te streven.
Tijdens deze periode is het goed om griepmedicatie over te slaan en door te gaan.
De onderstaande symptomen – ga niet hardlopen
Experts raden het af om door te gaan met je training als je symptomen “onder de nek” zijn. Symptomen zijn onder andere:
- Keelpijn
- Hoge koorts
- Duizeligheid tijdens de training
- Zwollen klieren
- Diarree
- Extreme vermoeidheid
- Chronische pijnen
- Kotsen tijdens het hardlopen
- Intense hoest
- Korstverstopping
- Bronchiale infectie
- Excessief zweten.
Maak er een gewoonte van om een loopje over te slaan als je een of meer van deze symptomen hebt.
Running through severe sickness can only make things worse and you don’t want that.
Running While Sick – How Much Rest?
Opnieuw, het antwoord hangt af van wat je mankeert, als in de ernst van je symptomen.
In het algemeen duurt een verkoudheid een week tot tien dagen, maar een ernstig geval van griep kan je twee tot drie weken terugzetten.
De vuistregel is om zoveel hersteldagen te nemen als nodig is om weer normaal te worden.
Ik stel voor dat je een volle 24 uur symptoomvrij bent voordat je een zware training gaat doen, vooral na koorts.
Als je bijvoorbeeld op maandagavond ziek bent geworden, vermijd dan van dinsdag tot en met donderdag zware activiteiten.
Als je je vrijdag bijna weer normaal voelt, hervat dan de training op zaterdag.
Houd in gedachten dat je naar je lichaam moet luisteren en je steeds moet aanpassen.
Bedenk wel dat een paar rustdagen geen invloed hebben op je conditieniveau.
Het is altijd beter om een paar runs over te slaan dan te proberen door te zetten en de symptomen alleen maar terug te laten komen.
Stel je ego niet voorop als je een snel herstel wilt.
Wanneer is het veilig om weer te gaan hardlopen na een verkoudheid?
Zodra het beter gaat met uw conditie, kunt u langzaam en geleidelijk weer beginnen met uw normale trainingsplan.
Verzuim de eerste paar keer dat u hardloopt alles te doen.
Begin met niet meer dan 70 procent van uw gebruikelijke intensiteit en verhoog deze de eerste week langzaam.
Neem zo veel wandelpauzes als nodig is.
Luister naar uw lichaam en let op rode vlaggen zoals misselijkheid, duizeligheid, verhoogde hartslag of overmatig (en abnormaal) zweten.
Doe het rustig aan als u een van deze symptomen opmerkt.
Uw immuunsysteem is waarschijnlijk aangetast door ziekte, en uw lichaam is er misschien nog niet klaar voor om op volle kracht te presteren.
Als u de training hervat alsof er niets is gebeurd, verlengt u hoogstwaarschijnlijk uw herstelperiode of riskeert u zelfs een terugval.
Voorkom een verkoudheid
Een verkoudheid is niet van de ene op de andere dag te genezen, maar u kunt wel veel maatregelen nemen om uw lichaam te helpen sneller te herstellen en toekomstige opflakkeringen te voorkomen.
Hier volgen een paar eenvoudige maatregelen die u kunt overwegen:
- Was uw handen regelmatig. Dit helpt ziektekiemen te doden die uw immuunsysteem kunnen aantasten.
- Voldoende slaap. Probeer minstens 7 tot 9 uur per nacht te slapen.
- Trek je hardloopkleding uit en trek meteen na het hardlopen een droge outfit aan.
- Voeg vitamine C in je voeding. De sleutel voor het verbeteren van de immuunfunctie. Drink ook veel water. Zonder water kan de vitamine niet werken.
- Wanneer u hardloopt in de winter, doe dan een bandana of sjaal over uw mond en neus. Je moet ook zo veel lagen dragen als nodig is om comfortabel te blijven.
- Houd een gezonde levensstijl aan. Eet gezond, mediteer, vermijd stress en maak plezier.
- Neem contact op met een arts voor meer opties.
Conclusie
Nu heb je een globaal idee van wanneer je moet blijven hardlopen als je ziek bent.
Ik wil niet als een verbroken record klinken, maar zoals ik altijd zeg, de sleutel om blessurevrij en comfortabel te blijven hardlopen is altijd naar je lichaam te luisteren.