Primaire spieren: Obliques
Secundaire spieren: Core, dijen, heupen, bilspieren
Uitrusting: Geen apparatuur
SIDE LEG LIFTS INSTRUCTIES
1. Ga op je zij liggen met je benen volledig gestrekt en gestapeld.
2. Til beide benen op, houd de voeten bij elkaar, en pauzeer 2 seconden.
3. Laat de benen zakken, herhaal, en wissel dan van kant.
PROPER FORM AND BREAD PATTERN
Span je core aan, houd je bovenlichaam stabiel en adem uit terwijl je de benen optilt. Zet uw heupen en bilspieren in en adem in terwijl u de benen terug laat zakken naar de uitgangspositie.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De zijwaartse beenliften zijn gericht op de schuine ruggen en versterken de heupen, dijen en core. Deze oefening verbetert uw core strength en de stabiliteit van de wervelkolom.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Doe 8 tot 12 herhalingen aan elke kant. Voor een complete core workout combineert u de side leg lifts met knee hugs, de russian twist en de side plank.
VERbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de side leg lifts, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE CORE OEFENINGEN
Probeer deze andere core oefeningen om je buikspieren, schuine spieren, lats en onderrug te versterken:
Prone back extension
Boat twist
Ligging side crunch
Oblique crunch