Stelt u zich eens voor: u brengt uw eerste nacht door met een nieuwe liefdesrelatie. Het gaat geweldig, je ligt tevreden te lepelen, wanneer het je overvalt: de drang om een scheet te laten. Je blijft liggen, durft niet te bewegen, houdt je mond en hoopt dat je partner begint te snurken, zodat je hem er ongemerkt uit kunt laten. Scheten laten in een nieuwe relatie is een twijfelachtig vooruitzicht, en je wilt het niet verpesten (woordspeling volledig bedoeld.)
Hoe vaak komt het voor?
Iedereen laat scheten. Letterlijk. Biologisch gezien is het eigenlijk niet mogelijk om te bestaan zonder winderigheid. De gemiddelde mens laat wel 20 keer per dag een scheet en produceert daarbij ongeveer vier liter gas. Wanneer mensen ’s nachts buitensporige winderigheid hebben, of ’s morgens vroeg een enorme hoeveelheid, komt dat omdat wanneer ze gaan liggen om te slapen, het gas zich in de dikke darm “verzamelt” in plaats van er beetje bij beetje uit te komen, zoals overdag het geval is. Dit kan leiden tot slaapwinderigheid en een geval van winderigheid bij het wakker worden.
Wat veroorzaakt het?
De oorzaak van winderigheid is eigenlijk best interessant. We hebben allemaal een virtuele dierentuin van micro-organismen, met name bacteriën, die in ons lichaam leven. Vaak “darmflora” genoemd, spelen deze bacteriële kolonies een aantal nuttige rollen, en niet alleen in het spijsverteringsstelsel. Ze helpen het immuunsysteem, helpen bij de vertering van bepaalde koolhydraten, en zelfs bij de regulering van het centrale zenuwstelsel. Deze nuttige beestjes hebben echter een keerzijde: bij de fermentatie van koolhydraten die niet in de darmen zijn verteerd, produceren ze gas, dat bestaat uit een assortiment van elementen, waaronder stikstof, waterstof en methaan. Er zit ook een beetje zwavel in de mix, wat dat kenmerkende aroma veroorzaakt.
Wat kun je doen?
Je vraagt je misschien af of er een remedie is tegen scheten in bed, dat wil zeggen, een magische kogel om ervoor te zorgen dat je de nacht van je partner niet verpest met een stil-maar-dodelijk ongelukje of een per ongeluk ontstane Dutch oven. Door de aard van de menselijke biologie is er geen zekere manier om winderigheid te voorkomen (en dat zou je ook niet willen, want dat zou betekenen dat er iets mis is met je darmflora, wat zou leiden tot een hele reeks gezondheidsproblemen die veel erger zijn dan af en toe een kotsje). Bepaalde voedingsmiddelen, additieven en supplementen kunnen winderigheid echter zeker verergeren, dus het vermijden van deze voedingsmiddelen ’s avonds kan helpen bij het verminderen van overmatige nachtelijke winderigheid. Voedingsmiddelen die je extra winderig kunnen maken zijn:
-
- Koolzuurhoudende dranken
-
- Vruchten zoals bosbessen en appels
-
- groenten zoals asperges en kool
-
- bonen
-
- Kunstmatige zoetstoffen (zoals xylitol)
Er zijn veel goede-voor je voedsel, vooral die met veel vezels (d.e., fruit en groenten), zijn de gebruikelijke verdachten als het gaat om gasproductie. We pleiten er niet voor dat je vleeseter wordt – maar gebruik het proces van eliminatie om je persoonlijke triggers te bepalen en verminder die als je wilt voorkomen dat je een luchtkoekje gaat eten.
Er zijn ook veel vrij verkrijgbare producten die winderigheid kunnen voorkomen en verlichten.
Moet je je zorgen maken?
Hoeveel of pijnlijke winden laten is een normaal onderdeel van de menselijke ervaring, maar kan wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem. Voedselintoleranties, met name voor gluten en zuivelproducten, kunnen pijnlijke winden veroorzaken. Sommige ziektes, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) en diverticulitis, kunnen ook winderigheid veroorzaken.
Bottom line (zie je wat we daar deden?) – maak je niet te veel zorgen over nachtelijke winderigheid. Als het buitensporig lijkt, overweeg dan wat dieetveranderingen of praat met uw arts om ongebruikelijke oorzaken uit te sluiten, maar accepteer anders het nachtelijke gepiep van de wang als een stinkend facet van de biologie.