Supplementensuggesties zijn hieronder gebaseerd op uw specifieke doel, en vervolgens in volgorde van populariteit onder Bodybuilding.com klanten en beoordelingen.
Vetverlies
Er zijn vele soorten hulpmiddelen voor vetverlies; de twee belangrijkste categorieën zijn stimulerende (thermogene) vetverbranders, en niet-stimulerende vetverbranders. Er zijn ook verschillende andere, zoals koolhydraatblokkers, schildklierhormoonondersteuners, eetlustremmers en cortisolproducten.
Voor degenen die het moeilijk vinden om de energie op te brengen die nodig is voor een langdurige cardiosessie, zou een stimulerende of thermogene vetverbrander de beste optie zijn. Dit is ook voor degenen die gewoon willen dat extra beetje rand dat een stimulerend middel kan bieden.
Zorg ervoor dat u zorgvuldig de ingrediënten, dosering en aanwijzingen te lezen, en altijd met de kleinst mogelijke dosering, om uw gevoeligheid voor een aantal van de gemeenschappelijke ingrediënten te meten.
Zoals altijd moeten deze niet worden genomen door mensen met hartproblemen, of degenen die niet anderszins gezond. Ze verhogen de stofwisseling door de kerntemperatuur van het lichaam met een heel klein beetje te verhogen. Sommige helpen ook bij vaatverwijding, beweren het noradrenalinegehalte te verhogen, spieren te sparen en de eetlust te remmen. Veel voorkomende ingrediënten in dit soort producten zijn cafeïne, synefrine HCl, yohimbine HCl, en anderen.
De niet-stimulerende vet verlies producten werken op een verscheidenheid van manieren. Ze bevatten vaak een mix van ingrediënten die verschillende dingen doen ~ Ingrediënten zoals L-Carnitine, die beweert te helpen bij het verhogen van het transport van vetzuren naar de mitochondriën, waardoor de omzetting van vet in energie toeneemt en dus de training productiever wordt en langer kan duren.
Een ander veelgebruikt supplement in deze lijn is EGCG (Green Tea Extract/Camellia sinesis leaf) en staat bekend als een antioxidant; het supplement EGCG of epigallocatechin gallate zou wel eens zeer krachtige antioxiderende eigenschappen kunnen hebben. In een studie van het American Journal of Clinical Nutrition werd vermeld dat EGCG een duidelijke toename veroorzaakte van de hoeveelheid verbruikte energie en de oxidatie van vetzuren.
Dan zijn er de schildklierondersteuners. Deze staan bekend als guggulsteronen. Guggul is een boom die inheems is in India; hij scheidt een kleverige hars uit de stam die achter de schors vandaan komt. Deze hars wordt al honderden jaren gebruikt voor verschillende medicinale redenen, en kan worden gezuiverd, en vervolgens worden verwerkt tot de nuttige Guggulsteronen-Z en Guggulsteronen-E componenten.
De schildklier produceert een hormoon genaamd thyroxine ook wel bekend als T4; Het is een vorm van schildklierhormoon die niet actief is en eerst moet worden omgezet (veranderd) in triiodothyronine of T3, dit is het actieve hormoon. Wanneer een persoon een calorietekort krijgt (minder eet dan nodig is om te overleven) zal het lichaam op natuurlijke wijze reageren door de verandering van T4 in T3 te vertragen om de huidige vetreserves van die persoon te behouden zodat ze uiteindelijk niet sterven; dit resulteert in een algehele vertraging van het metabolisme als geheel en dus zal elk vetverlies stoppen.
De eerder genoemde Guggulsteronen Z en E zijn in staat om een reeds gezonde schildklierfunctie te ondersteunen.
Een ander nuttig hulpmiddel voor vetverlies zijn de hulp van ligninen (chemische verbindingen die fyto-oestrogenen worden genoemd) zoals sesamine, EPA en DHA afkomstig van zuivere visoliën EPA en DHA zijn zeer gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid, ter ondersteuning van reeds gezonde gewrichten, gezonde niveaus van bloed-cholesterol en algehele vermindering van lichaamsvet. Er wordt gesuggereerd dat wanneer deze drie worden gecombineerd, de EPA en DHA samenwerken met sesamine waardoor de voordelen en de reactie op sesamine toenemen.
Enkele van de meer obscure maar effectieve hulpmiddelen voor vetverlies zijn de koolhydraatblokkers en andere. Veel van de hierboven genoemde producten doen al een combinatie van deze dingen, naast hun “op het etiket vermelde functie”. De onderstaande producten zijn specifieker in hun werking op het lichaam.
Koolhydraatblokkers beweren te werken door ingrediënten te gebruiken die het voor het lichaam moeilijk maken om enzymen vrij te geven die verantwoordelijk en nodig zijn om zetmeelrijk voedsel af te breken; als zetmeel niet kan worden afgebroken, kan het lichaam het niet absorberen. Dus uiteindelijk zullen er minder calorieën uit deze zetmeelrijke voedingsmiddelen worden opgenomen.
Cortisol wordt op natuurlijke wijze door het lichaam aangemaakt. Dit zal op zijn beurt het lichaam het signaal geven om lichaamsvet op te slaan en de eetlust te vergroten. Beide zijn zeker ongewenst wanneer u probeert die ongewenste extra kilo’s kwijt te raken.
Lege spiermassa behouden/verkrijgen
Misschien bent u meer gericht op het verkrijgen van wat magere spiermassa van hoge kwaliteit dit winterseizoen en wilt u meer weten over een paar producten die u kunnen helpen zwaarder te tillen, het langer vol te houden, en die magere spiermassa van hoge kwaliteit die u in de sportschool verdient te sparen voor katabolisatie (spierafbraak). Catabolisatie treedt op bij onvoldoende voedingsstoffen om spieren te onderhouden, te veel trainen en het lichaam niet genoeg tijd gunnen om te genezen, en stress.
Het eerste wat u nodig heeft om kwaliteitsspieren te onderhouden of op te bouwen zijn eiwitten. Eiwit is noodzakelijk voor de opbouw van spieren; het is opgebouwd uit vele kleinere aminozuren, ook wel de ‘bouwstenen van eiwitten’ genoemd. Men kan geen spieren opbouwen zonder dit.
Er zijn zoveel verschillende soorten eiwitten, maar hier is een korte samenvatting van wat je kunt vinden;
Whey
Whey proteïne is verreweg het meest populair onder sportschoolgangers. Het is het beste voor na de training, wanneer ons lichaam het meeste eiwit nodig heeft, en het wordt zeer snel opgenomen, meestal binnen 30-40 minuten.
Caseïne
Caseïne wordt veel langzamer opgenomen, van 2-7 uur. Dit wordt het meest gebruikt als eiwit voor het slapen gaan, omdat ons lichaam dan het langst zonder kan.
Eiwit
Eiwit uit eieren verteert gematigder (1,5-3 uur), dus het is een goed eiwit voor overdag of voor bij de maaltijd, om een gecontroleerde, langdurige afgifte van aminozuren aan het lichaam te geven.
Soja
Soja-eiwit is populair onder vegetariërs om het simpele feit dat het het enige eiwit is dat volledig van planten afkomstig is. Soja is een aanvaardbaar eiwit, maar absorbeert niet zo snel als wei- of ei-eiwit.
mengsels
“Wat kan een mengsel van eiwitten bieden dat een puur eiwit niet kan? Verschillende absorptiesnelheden. Dit betekent dat je een eiwitmengsel op elk moment kunt nemen voor een snelle, gemiddelde en langdurige absorptie van eiwit. ProM3 is een van de beste in de categorie gemengde proteïnes.”
Weight Gainer
“Weight gainers zijn calorierijke proteïneproducten die geweldig zijn voor mensen die willen aansterken. Als je moeite hebt om aan te komen, is het innemen van extra calorieën van hoge kwaliteit meestal voldoende.”
Naast het eiwit dat nodig is om die altijd gewilde spieren op te bouwen, is er ook creatine, glutamine, en de basis zoals dagelijkse vitaminen, mineralen, en natuurlijk BCAA’s.
Creatine is zeer populair onder bodybuilders, atleten en sportschool liefhebbers. Het is zeer nuttig voor het vergroten van de spiermassa. Het komt van nature voor in het lichaam, maar in zeer kleine hoeveelheden. In essentie verhoogt creatine de ATP (de belangrijkste energiebron die spieren gebruiken voor explosieve kracht) output in het lichaam, zodat men meer herhalingen en meer sets kan doen en ook meer gewicht kan tillen.
Het wordt aanbevolen om creatine aan en uit te fietsen (voorbeeld: 4 weken op, 2 weken af) om het absoluut beste te werken.
Testosteronversterkers
Testosteron is van vitaal belang voor de opbouw en het behoud van spiermassa. Er zijn een aantal hoogwaardige testboosters verkrijgbaar op Bodybuilding.com!
Glutamine
“L-Glutamine is het aminozuur dat het meest voorkomt in spierweefsel. Het helpt spierafbraak te voorkomen en verbetert het herstel. Hoe beter en sneller uw herstel, hoe sneller en harder u kunt trainen!
Glutamine is veilig om het hele jaar door te nemen. Hieronder vindt u een aantal van onze favorieten. Glutamine moet niet tegelijk met creatine worden ingenomen, omdat ze concurreren om receptoren om te worden geabsorbeerd. Neem glutamine vóór de training en creatine na de training.” – Bodybuilding.com Productomschrijving
Branched Chain Amino Acids
Branched Chain Amino Acids (BCAA’s) worden eindeloos genoemd op de forums, in gesprekken over cutten en herstel, en ter voorbereiding op wedstrijden. Dus wat zijn het?
Dit zijn de essentiële aminozuren leucine, isoleucine, en valine. Zoals eerder gezegd: “Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Wanneer je eiwitrijk voedsel eet, wordt het in de maag en darm verteerd tot individuele aminozuren en korte ketens van aminozuren die klein genoeg zijn om in de bloedbaan te worden opgenomen. Deze aminozuren hebben verreikende effecten in het lichaam, van de opbouw en reparatie van weefsels, tot de productie van chemische stoffen die onze hersenen in staat stellen optimaal te functioneren.”
De essentiële aminozuren kunnen niet door het lichaam alleen worden aangemaakt. Zij moeten worden verkregen uit volledig eiwitrijk voedsel (vlees) of verschillende combinaties van groenten, omdat het onvolledige proteïnen zijn. De negen essentiële aminozuren zijn histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, tryptofaan, en valine. Het lichaam is in staat om niet-essentiële aminozuren te maken uit vitaminen en andere aminozuren.
Deze essentiële BCAA’s zijn erg belangrijk voor bodybuilders, atleten en lijners omdat ze in de spieren metaboliseren, in plaats van in de lever. Na de spijsvertering, wanneer complete of gedeeltelijke eiwitten weer zijn afgebroken tot individuele aminozuren, kunnen deze aminozuren nu worden gebruikt voor energie, of om nieuwe spieren op te bouwen.
Multivitaminen
Het belang van een goed dagelijks multivitaminen- en mineralensupplement wordt vaak over het hoofd gezien in de fitnessprogramma’s van veel mensen. De dagelijkse behoefte aan een krachtige multivitamineformule is van het grootste belang en kan helpen de aanwezigheid van essentiële cofactoren te verzekeren die nodig zijn voor duizenden metabolische reacties.
Een tekort aan een of meer van de vitaminen of mineralen die het lichaam nodig heeft, kan ertoe leiden dat veel chemische reacties niet plaatsvinden. Dit kan op zijn beurt de vooruitgang naar je uiteindelijke doel van totale fitness vertragen of belemmeren.
“Het wordt aanbevolen dat je het multivitamine/mineralen supplement ’s ochtends als eerste inneemt, en direct na je krachttraining.”
Antioxidanten
Laatst maar zeker niet minst belangrijk komen we bij de antioxidanten. De media en supplementenbedrijven hebben iedereen opgezweept over de drastische behoefte aan antioxidanten. Wat zijn dat?
Antioxidanten voorkomen de oxidatie van cellen; oxidatie van cellen komt van vele bronnen, niet allemaal zijn gemakkelijk bekend, maar deels van wat bekend staat als ‘vrije radicalen’… maar zodra oxidatie plaatsvindt, wordt de cel in zekere zin als beschadigd beschouwd.
Vrije radicalen veroorzaken veel gezondheidsproblemen en zorgen ervoor dat de cel sneller veroudert; antioxidanten beschermen de cellen tegen vrije radicalen en oxidatie!
Conclusie
Dit is geen eindstation voor de supplementen die u nodig heeft om uw fitness-, bodybuilding- en gezondheidsdoelen te bereiken; dit is slechts een startgids voor alle dingen die u kunt doen om uw training, uw kracht, uithoudingsvermogen en energie te verbeteren; en om u te helpen uw best mogelijke lichaamsbouw op te bouwen. En Bodybuilding.com doet dit voor u tegen de best mogelijke prijzen op het internet!
Alles wat u in dit artikel niet hebt gevonden, kunt u gemakkelijk vinden door een eenvoudige zoekopdracht uit te voeren in de Bodybuilding.com winkel, deze winkel heeft alles wat u ooit wilde weten over supplementen, geschreven door mensen die de producten hebben gebruikt en het onderzoek voor u hebben gedaan! Een goede gezondheid toegewenst!