Heeft u nek- of rugpijn? Uw slaapstijl kan daaraan bijdragen.
Als u ooit wakker bent geworden met een tintelende arm of een pijnlijke nek, dan hebt u de negatieve effecten ervaren van slapen in de verkeerde houding.
De sleutel is uitlijnen: Als u slaapt met uw ruggengraat in een neutrale positie, vermindert dat de belasting op uw rug en nek. Het helpt ook om op een stevige ondergrond te slapen.
Dus welke slaaphoudingen moet je omarmen en welke moet je vermijden? Hier volgt een overzicht, van beste tot slechtste.
Bel voor een afspraak(800) USC-CARE (800-872-2273)
De ideale slaaphouding: Op uw rug
De beste houding om rugpijn te voorkomen is plat op uw rug liggen. Toch vinden veel mensen dit de moeilijkste manier om van een diepe slaap te genieten. Voor een optimale uitlijning van de wervelkolom legt u een kussen onder uw hoofd of nek en een ander onder uw knieën. Als u zwanger bent, moet u deze houding echter vermijden omdat ze de bloedcirculatie naar het hart en de baby vermindert.
Zijdelings slapen: Een goede tweede
Side sleeping with your legs straight is the second-best position for avoiding back and neck pain. Het is ook een goede houding voor snurkers of mensen met slaapapneu omdat het uw luchtwegen openhoudt. Als u kunt, strek dan uw benen recht uit en stop een kussen tussen uw knieën om uw ruggengraat in een neutrale positie te houden.
Een andere vorm van zijslapen – met uw benen naar boven gebogen – is minder ideaal voor uw rug. Het is de meest populaire slaapstijl, maar het bevordert een ongelijke verdeling van het gewicht, wat rugpijn en pijnlijke gewrichten kan veroorzaken. Probeer uw lichaam in een ontspannen positie te brengen door uw kin los te maken en uw knieën te verstellen. Als u zwanger bent, is dit een comfortabele manier om het gewicht van uw rug te halen.
De slechtste slaaphouding: Op je buik
Slapen op je buik is de slechtste positie voor je wervelkolom, volgens Raymond J. Hah, MD, een wervelkolomchirurg bij Keck Medicine of USC en assistent-professor klinische orthopedische chirurgie aan de Keck School of Medicine of USC. “Deze houding zet de meeste druk op de spieren en gewrichten van je wervelkolom omdat het de natuurlijke kromming van je wervelkolom afvlakt,” zegt hij. “Slapen op je buik dwingt je ook om je nek te draaien, wat nek- en bovenrugpijn kan veroorzaken.”
Onderzoek toont aan dat er een verband is tussen pijn en slaap, dus het is zinvol om eenvoudige veranderingen in je slaapstijl aan te brengen die rugpijn verlichten – en minder pijn betekent beter slapen.
door Heidi Tyline King
Heb je rugpijn? De experts van het USC Spine Center kunnen u helpen. Maak een afspraak of bel (800) USC-CARE (800-872-2273).
Volg ons
Categorieën