gezond leven
Bekijk onze top 10 van veel voorkomende oorzaken van stress en oplossingen om u te helpen elk van deze zorgwekkende stressfactoren te verslaan.
Kijk naar onze top 10 veelvoorkomende oorzaken van stress en oplossingen om u te helpen elk van deze zorgwekkende stressfactoren te verslaan.
Stress wordt meestal veroorzaakt door een te grote druk die door anderen – of in sommige gevallen door onszelf – op ons wordt uitgeoefend. Als stress niet onder controle wordt gehouden, kan dit leiden tot een onvermogen om effectief te functioneren en onder druk te kunnen functioneren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van stress met oplossingen en strategieën over hoe ze te overwinnen.
1 Niet genoeg tijd
Vaak ben je de hele dag in de weer met al je taken op het werk en thuis, maar lukt het je niet om alles van je lijstje af te vinken. Soms komt dit doordat de eisen die aan u worden gesteld onrealistisch zijn, maar vaak komt het gewoon neer op slecht time management en het niet stellen van prioriteiten.
Oplossing: Leer uw tijd effectiever te beheren
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar beter tijdbeheer kan uw stress echt verminderen. Velen van ons verspillen veel tijd met onbelangrijke taken – zorg er dus voor dat u altijd prioriteiten stelt en de belangrijke taken eerst doet. Doe ook de taken die je niet wilt doen voordat je overgaat op de leukere taken, want alleen al denken aan onaangename taken kan stress veroorzaken.
2 Ongezonde levensstijl
Terwijl sommige mensen een ongezonde levensstijl aannemen door gebrek aan tijd – bijvoorbeeld door zich te wenden tot fastfood omdat ze geen tijd hebben om fatsoenlijk te eten – kunnen anderen een ongezonde levensstijl hebben omdat ze al gestrest zijn – bijvoorbeeld door zich te wenden tot roken als coping-mechanisme. Wat de reden ook is, een ongezonde levensstijl kan je vermogen om met stress om te gaan verminderen, en in sommige omstandigheden kan het je stressniveau zelfs verhogen.
Oplossing: Maak kleine veranderingen in de richting van een gezondere levensstijl
Het hebben van een gezond dieet, regelmatig bewegen en voldoende slaap betekent dat uw lichaam in staat zal zijn om te gaan met de stress die uw kant op wordt gegooid. Vooral lichaamsbeweging kan heel goed zijn om stress te verlichten – vooral als het gaat om het afreageren van je stress op een bal of een ander levenloos voorwerp! Als je weet dat je een gezonde levensstijl hebt, ben je ook positiever gestemd en kun je er beter mee omgaan.
3 Te veel hooi op je vork nemen
Je hebt misschien de neiging om zowel op het werk als thuis te veel hooi op je vork te nemen, misschien omdat je mensen niet wilt teleurstellen. Als u dit doet, leidt dit er echter vaak toe dat u gestrest bent over het feit dat u te veel te doen hebt en er niet in slaagt alles te bereiken wat u op u hebt genomen. Te veel hooi op je vork nemen betekent ook dat je niet in staat bent het beste te geven van wat je doet.
Oplossing: Ken je beperkingen en neem niet te veel op je
Het is beter om eerlijk te zijn en mensen te vertellen wat je werkelijke beperkingen zijn. Op die manier kun je voorkomen dat je onnodig gestrest raakt door niet meer aan te nemen dan je op een gegeven moment comfortabel aankunt. Het is beter om een beetje voorzichtig te zijn dan uiteindelijk meer te doen dan je zou moeten doen – en onthoud: het is geen teken van zwakte om om een helpende hand te vragen, dus zoek hulp als je die nodig hebt.
4 Conflicten op het werk of thuis
Als relaties thuis of op het werk onder spanning staan, dan is het meer dan waarschijnlijk dat je er gestrest van raakt. Conflicten kunnen ontstaan door meningsverschillen over hoe dingen moeten worden gedaan – en dus kun je het gevoel hebben dat je voet bij stuk moet houden om vooruitgang te boeken – maar uiteindelijk zal een hoop gebakken lucht alleen maar bijdragen aan je stressniveau.
Oplossing: Vermijd onnodige conflicten
Hoewel ruzies misschien niet helemaal te vermijden zijn, is het zinvol om conflicten te vermijden of te voorkomen waar mogelijk. Het is niet nodig om ruzie te maken of de confrontatie aan te gaan; probeer gewoon tot een oplossing te komen waar beide partijen redelijk tevreden mee zijn. Onthoud altijd dat een openhartige discussie beter is dan een bittere ruzie.
5 Onvermogen om dingen te accepteren zoals ze zijn
Sommige mensen hebben niet het vermogen om dingen te accepteren zoals ze zijn of beseffen dat bepaalde situaties buiten hun macht liggen. Als je iets probeert te veranderen wat je eigenlijk niet kunt veranderen, dan creëer je alleen maar onnodige stress waar je wel zonder kunt. Bovendien kun je je dan niet concentreren op de andere dingen die je wel zou kunnen doen – waardoor je nog meer stress krijgt.
Oplossing: Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen
Het veranderen van een moeilijke situatie is niet altijd mogelijk, en als dat het geval is dan is het het beste om te accepteren en in het reine te komen met het feit dat je niets kunt doen. Het kan helpen om met iemand anders over een situatie te praten, omdat zij u kunnen helpen de situatie in een positiever licht te zien of vanuit een ander en minder stressvol perspectief. Praten over dingen kan helpen voorkomen dat uw perceptie van een situatie uit proportie raakt.
6 Geen time-out nemen en ontspannen
Door voortdurend in de weer te zijn, verkeert u voortdurend in een verhoogde staat van spanning en krijgt uw lichaam nooit de kans om van uw stress af te komen. Als je geen time-out neemt, verminder je ook je effectiviteit op de lange termijn.
Oplossing: Neem de tijd en laad uw batterijen op
Het nemen van een pauze kan betekenen dat u daarna veel beter kunt presteren, en als zodanig zult u de tijd die u hebt gebruikt voor ontspanning gemakkelijk inhalen, evenals u meer verfrist voelen. Zelfs even een pauze inlassen kan uw batterijen weer opladen en u helderder laten denken. Ontspanning helpt uw lichaam om terug te keren naar zijn normale gezonde toestand.
7 Niet-werkgerelateerde problemen
Stress kan worden veroorzaakt door een niet-werkgerelateerde kwestie, zoals een ernstige ziekte in de familie, de zorg voor afhankelijke personen, een sterfgeval, een verhuizing, of schuldenproblemen. Vaak zijn deze kwesties onvermijdelijk en niet iets waar u snel iets aan kunt doen – maar het is de moeite waard om te proberen ermee om te gaan in plaats van ze uit te stellen of te proberen ze te negeren.
Oplossing: Neem vrij of verander je werkpraktijken
Als dergelijke problemen je stress bezorgen en je niet in staat stellen om je werk te doen, dan kan het het beste zijn om vrij te nemen om de problemen aan te pakken. Als het probleem aanhoudt, kunt u uw werkgever vragen om flexibeler te werken, zodat u de problemen beter het hoofd kunt bieden.
8 De humor van situaties niet inzien
Sommige mensen kunnen vaak lachen om tegenslagen en lijken problemen opzij te kunnen schuiven en er effectief mee om te gaan. Zij laten zich in wezen niet overspannen maken. Andere mensen zien echter de humor niet van sommige situaties in, waardoor ze meer gestrest kunnen raken.
Oplossing: Benut de kracht van de lach
Een humoristische kijk op levenssituaties kan de scherpe kantjes van alledaagse stressoren afhalen.
Niet de hele tijd in de ‘serieuze modus’ staan, kan u helpen helderder te denken – en van lachen is klinisch bewezen dat het de bloeddruk verlaagt en stresshormonen vermindert. Dus, probeer de grappige kant van de dingen te zien naast deze andere onmiddellijke gezondheidsbevorderende ideeën.
9 Bijzondere situaties die stress veroorzaken
Stress krijgen in sommige situaties is soms onvermijdelijk, en het is onvermijdelijk dat er situaties zijn waarin we kunnen verwachten van tijd tot tijd gestrest te zijn, zoals op het werk of wanneer je vastzit in het verkeer en je snel ergens moet komen.
Oplossing: Vermijd situaties die u stress bezorgen
De manier om een deel van de stress die u kunt hebben te vermijden of te minimaliseren, is om weg te blijven van situaties die u stress bezorgen. Als u bijvoorbeeld gestrest raakt wanneer u boodschappen doet in de supermarkt, probeer dan uw boodschappen online te doen. Als een stressvolle situatie echter onvermijdelijk is – zoals op het werk – probeer dan enkele van de andere tips in dit artikel op te volgen, die zullen helpen uw stress te verlichten.
10 Oorzaak van stress: Grote levensveranderingen
Significante veranderingen in dingen waaraan we gewend zijn geraakt, kunnen een echte oorzaak van stress zijn. Zo kan het veranderen van baan of een verhuizing tot de meest stressvolle dingen behoren die je in je leven zult doen – en dat is misschien wel de reden waarom de meesten van ons proberen dit niet vaak te doen! Ook het proces dat aan de verandering voorafgaat, kan op zichzelf al stressvol zijn.
Oplossing: Verwelkom verandering als een uitdaging
Als je verandering ziet als een positieve in plaats van een negatieve uitdaging, dan zal eventuele stress die met de verandering gepaard gaat je minder snel treffen. Een nieuwe baan of een nieuw huis, bijvoorbeeld, moet worden gezien als een nieuw begin, en moet iets zijn om naar uit te kijken in plaats van bang voor te zijn.
Stress voorkomen …
Er zijn veel oorzaken van stress, zoals we hebben gezien, maar door enkele van de hier voorgestelde oplossingen te volgen, zou u beter in staat moeten zijn om met stress om te gaan als die zich voordoet. Als u de oorzaken van stress die we hebben geschetst vermijdt of aanpakt, kunt u zelfs stress voorkomen voordat het ontstaat!