Is het mogelijk om alle spieren in je lichaam te trainen en je fysieke fitheid aanzienlijk te verhogen in 30 minuten?
Met TRX is het mogelijk! Probeer een trainingsplan, dat u zal helpen uw hele lichaam op vele vlakken te versterken. En bovendien zult u er plezier aan beleven.
Inhoudsopgave
Wat is TRX Suspension Training
TRX suspension training blijft aan populariteit winnen. Bezoekers van fitnesscentra, wellness spa’s en sportscholen, die op zoek zijn naar iets nieuws in de fitnesswereld, tonen steeds meer interesse om deze revolutionaire apparatuur uit te proberen.
Gezien het feit dat het altijd mogelijk is om de weerstand te veranderen door de positie van je lichaam aan te passen, is de TRX oefening veilig en effectief, zelfs voor mensen met verschillende fitnessniveaus.
TRX Workout routine – 30 minuten TRX Total Body Workout Plan
Zelfs topsporters ervaren de TRX workouts zeer positief en met respect. Ze beseften al snel dat ze dankzij TRX uithoudingsvermogen ontwikkelen door middel van functionele bewegingen en dynamische posities, niet alleen staand, zittend of liggend zoals bij de traditionele geïsoleerde oefeningen.
TRX biedt een reeks intense bewegingen die de buikspieren, rug-, schouder-, borst- en beenspieren trainen. TRX-training werkt voortdurend op het hele lichaam.
Klaar? Let’s go!
Met de onderstaande trainingsroutine versterkt u uw hele lichaam in vele bewegingsvlakken door gebruik te maken van sterk geïntegreerde bewegingen.
De intensiteit van elke oefening kan worden aangepast door de keuze van de houding, de keuze van de lichaamshoeken en de trainingsprocedure.
Voor beginners raden wij aan kleinere lichaamshoeken te kiezen. U kunt ook de trainingsintervallen verlengen, de rustperioden verkorten of de eisen aan het cardiovasculaire systeem verhogen.
30-minuten TRX Basic Total Body Workout
De hieronder getoonde cyclus duurt ongeveer 30 minuten en is verdeeld in 3 rondes. Herhaal elke trainingsronde 2x voordat je doorgaat naar de volgende.
Over de 30-minuten TRX Total Body Workout
Voor elke fysieke activiteit is het noodzakelijk om voldoende op te warmen. Een warming-up dient als aanpassing van het hele lichaam aan een fysieke belasting en inspannende prestatie.
TRX warming up oefeningen
Dynamische warming-up oefeningen met behulp van de TRX Suspension Trainer
Het gaat erom warmte te produceren in het lichaam en de spieren. Deze fase is een noodzakelijk onderdeel van elke trainingssessie. Een betere flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam kan helpen het risico op blessures te verlagen.
De dynamische stretching trend van vandaag is een poging om alle oefeningen in beweging uit te voeren, in plaats van alleen maar statisch te stretchen.
Hoe veranker je TRX straps thuis of buitenshuis?
U hebt thuis een van de TRX Suspension Trainers, u hebt een steunconstructie gemaakt waar u de TRX aan kunt verankeren, maar u weet niet zeker of u uw TRX-systeem correct en veilig hebt verankerd?
Trainer
TRX installatie – Hoe de TRX Suspension Trainer vast te leggen
Zorg ervoor dat je de juiste een veilige TRX accessoires hebt voordat je met je training begint:
TRX installatie – Hoe TRX thuis of buiten op te zetten?
Hoe TRX goed te verankeren? TRX-banden kunnen overal worden vastgelegd. Lees verder om erachter te komen hoe TRX correct en veilig verankerd kan worden.
Eerste ronde
| trx low row | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| trx chest press | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| trx biceps curl | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| trx triceps press | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| trx power pull | 5 REPS ELKE ZIJDE | 1 MINUUT REST |
|---|---|---|
 |
||
herhalen rond
Waar koop ik een TRX Suspension Trainer
TRX is verkrijgbaar bij Amazon (oudere en goedkopere modellen) of op de officiële website van TRX Training (de nieuwste, bijgewerkte modellen). U kunt elke originele (echte) TRX Suspension Trainer ALLEEN online kopen!
Welke TRX Suspension Trainer is de beste en welke moet je kopen?
Het is moeilijk om onderscheid te maken en te kiezen tussen de verschillende TRX suspension trainers die verkrijgbaar zijn. Deze vergelijkingsgids kan je helpen te bepalen welke voor jou de juiste is.
Tweede ronde
| TRX SPRINTER START | 5 REPS EACH LEG | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HAMSTRING CURL | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| TRX LUNGE | 5 REPS EACHLIJKE LEG | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HIP PRESS | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| TRX CROSSING BALANCE LUNGE | 5 REPS | 1 MINUTE REST |
|---|---|---|
 |
||
herhaal ronde
Derde ronde
| TRX STANDING ROLLOUT | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HIP DROP | 5 REPS ELKE ZIJDE | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| TRX MOUNTAIN CLIMBER | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| TRX HAMSTRING RUNNER | 10 REPS | 15 SEC REST |
|---|---|---|
 |
||
| TRX ATOMIC PUSH-UP | 10 REPS | 1 MINUUT REST |
|---|---|---|
 |
||
herhaal ronde
Printbare PDF-versie van de TRX Workout
Download uw dagelijkse TRX workout plan :
Houd rekening met deze tips
Weet u niet zeker of deze TRX training geschikt voor u is? Lees dan de TRX reviews van deze 30 minuten training. Deze training is geschikt voor zowel TRX beginners als gevorderden.
De afzonderlijke TRX oefeningen zijn zo samengesteld dat het hele lichaam wordt bewerkt. Het is een universele TRX-training, die u thuis, in de sportschool of op reis kunt uitvoeren.
Volledige beginners wordt aangeraden om minstens 5 lessen te volgen bij een professionele TRX-trainer. Op deze manier leert u:
- hoe je de TRX veilig instelt en opstelt
- hoe je op de juiste manier ademhaalt
- je raakt vertrouwd met de effectieve principes van de suspension training